6 принципов правильного похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили в очередной раз поговорить о принципах правильного похудения. Казалось бы, тема эта уже исчерпана: все сказано и понятно. Но нет, до сих пор процветают всевозможные “диеты”, до сих пор получают прибыль продавцы чудо-таблеток для похудения…

Мы решили, что повторение — мать учения. И снова напомним шесть основных принципов, придерживаясь которых можно добиться ощутимого и безопасного похудения. Погнали.

Принцип первый: дефицит калорий

Основополагающий принцип всех диет. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратишь. Создать такой дефицит можно либо увеличением нагрузок, но проще сделать посредством урезания своего рациона. Дефицит должен быть небольшим, порядка полутысячи калорий в сутки. Говоря более простым языком, отвес в неделю должен составлять примерно килограмм. Заведите себе дневник питания или воспользуйтесь специальными приложениями.

Принцип второй: прицел — на долгосрочный результат

Бывают моменты, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограмм. Скажем, чтобы влезть в новое платье, и пойти в нем на долгожданное мероприятие. Но на постоянной основе урезать свой рацион до салатного листа, запаренного в кефире, не нужно. Экстремальный дефицит калорий приведет не только замедлению метаболизма (читай — замедлению похудения), но и к проблемам со здоровьем.

Принцип третий: дробное питание

Один из самых спорных моментов. Некоторые диетологи говорят, что так лучше для скорости метаболизма. Другие ученые не находят практического и документального подтверждения этому.

Если говорить с субъективной точки зрения, то дробное питание — лучше. Вы не успеваете проголодаться до состояния “Съем слона”, и не набиваете пузо так, что трудно встать из-за стола. В общем, руководствуйтесь старым правилом, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Делать так нужно не только в гостях, но и дома.

Принцип четвертый: жиры могут быть друзьями

Подкожный жир образуется от избытка углеводов, а не жиров. Поэтому при диете нужно урезать именно углеводы. Жиры же в рационе присутствовать должны. Хотя бы потому, что при их участии синтезируются некоторые гормоны.

Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам: растительные масла, авокадо, оливки, орехи, семена. Можно купить рыбий жир: очень неплохой вариант. Тем более, что Омега-3 оказывают некоторую помощь при похудении. А вот потребление насыщенных жиров нужно свести к минимуму. Здоровья они вам не принесут.

Принцип пятый: меньше углеводов, больше белка

Как было сказано выше, основная причина ожирения и лишнего веса — это избыток углеводов. Первый пункт этой статьи гласит, что нужно сокращать калорийность своего рациона. Складываем два и два, и получаем: сокращение калорийности должно происходить за счет уменьшения удельного веса углеводов в рационе. В первую очередь под раздачу должны попасть быстрые углеводы. Если этот шаг не дал желаемого эффекта, уже нужно урезать оставшиеся. При этом нужно повышать количество полноценного белка, чтобы сохранить баланс.

Принцип шестой: получите помощь от спортивных добавок

Спортивное питание может оказать вам посильную помощь в избавлении от лишнего веса. Самый безопасный вариант — купить L-карнитин. Любая физическая активность расщепляет жиры, а карнитин транспортирует их в митохондрии, где они сгорают. Можно купить термодженик, и сочетать его с карнитином: последний защитит организм от возможных побочных эффектов первого.

Вывод

Нельзя безопасно и эффективно похудеть за месяц на двадцать килограмм. Даже за два месяца. Похудение — это длительный процесс. И когда вы достигли желаемого результата, его нужно поддерживать. Смысл было худеть, если после диеты вернутся к своемы обычному питанию? Ведь результат такого рациона уже хорошо известен.

Небольшой дефицит калорий, физическая активность и специальные спортивные добавки — вот те три кита, которые помогут вам достичь стройного тела. Будьте здоровы и прекрасны.