8 мифов о похудении

Здравствуйте, дорогие читатели. Мы подготовили для вас небольшой список мифов, которые касаются похудения. Недостаток информации — это плохо. Но и избыток её — тоже не лучшее явление. Чудесно, если вы умеете отделять зерна истины от плевел. Но увы, этот навык дам не всем.

Дабы вы не нанесли вреда своему здоровью, пытаясь похудеть, мы развенчаем 8 популярных мифов, которые вращаются вокруг этой темы. Погнали.

Миф первый: нельзя кушать после тренировки

После тренировок наши энергетические баки пусты. И восстановление не начнется, пока запасы гликогена не будут восполнены. Если после тренировки не покушать, то организм получает сигнал: наступил голод, и при каждом удобном случае всю еду нужно запасать в виде жира.

Когда же организм получает необходимое (не путать с желаемым), то все нормально, метаболизм не замедляется, жировая прослойка не увеличивается.

Миф второй: есть специальная одежда для похудения

Сразу стоит отметить: это не только глупость, но и опасно для организма. Вы можете получить тепловой удар. Все эти шорты, майки и прочая одежда из неопрена помогает вам терять пот, а не жир.

Потерянную жидкость вы все равно восполните после тренировки, жир все равно останется на месте. В выигрыше — только производители этой одежды из неопрена. Выбирайте в зал такую униформу, в которой вам будет комфортно работать.

Миф третий: чтобы похудеть локально, нужно прорабатывать мышцы

Локальное похудение невозможно вообще. Никак. Разве что липосакция. Мы же говорим об обычных способах. Эффект местечкового похудения достигается за счет того, что в каких-то местах жира больше, а в каких-то меньше, и откуда-то он уходит быстрее, а откуда-то — медленнее.

Проработка мышц в проблемной области не будет способствовать избавлению подкожного жира там. Во-первых, силовая работа способствует гипертрофии мышц, во-вторых, мышцы все равно будут скрыты под прослойкой жира.

Поэтому худеем везде и сразу.

Миф четвертый: жиросжигатели работают всегда

Можно купить L-карнитин, и принимать его. Но если вы будете сидеть весь день на диване, выполняя только подъем пульта или сгибания рук с пиццей — то не только карнитин, но и самый жесткий жиросжигатель не сработает.

Должна быть физическая активность высокой интенсивности, чтобы добавка начала оказывать свое воздействие.

Миф пятый: после тренировок не нужно пить

Еще одна несусветная ересь. Поддерживать водный баланс на тренировке и после неё — жизненно важная необходимость. Даже небольшое обезвоживание приводит к падению всех спортивных показателей. Сильное обезвоживание грозит больничкой.

И да, потея на тренировке, вы не избавляетесь от жира. Вы просто теряете влагу, которую все равно восполните в течение дня. Так смысл тогда издеваться над собой?

Миф шестой: чтобы похудеть, достаточно только качаться

В принципе, в теории это возможно. Только вот вам придется поднять интенсивность тренировок до таких высот, что Супермен и Чудо-Женщина вам позавидуют. Проще поработать над своим питанием.

Кроме того, работа в силовом стиле не способствует похудению. Достаточно посмотреть на лифтеров. Вряд ли их кто-то назовет стройняшками. Но они сильные, действительно сильные мужики.

Вам же следует тренироваться в интенсивном стиле, приближенном к аэробному. Идеальное решение — это сочетание обычной силовой тренировки с ВИИТ. Жир горит прямо на глазах. Кроме того, можно добавить ежедневную активность в виде покатушек на велосипеде или роликах. Такая нагрузка не только поможет в борьбе с подкожным жиром, но и будет давать функциональную нагрузку.

Миф седьмой: чтобы похудеть, нужно очень мало кушать

Для того, чтобы похудеть, нужно кушать правильно, а не мало. Оптимальным и безопасным считается похудение на один килограмм в неделю. Это достигается созданием небольшого (до 20%) дефицита калорий за счет углеводов.

Вы не отказываетесь от каких-то продуктов, не питаетесь одним лишь салатом, не едите только лишь вареные продукты… Вы просто сокращаете калорийность своего рациона. Всё.

Миф восьмой: нельзя кушать после 6 вечера

Частично миф. Правильнее сказать, что нежелательно кушать за 4 часа до сна. Но и тут есть исключения. Например, вы ложитесь спать в 11 вечера, а тренировка у вас закончилась в 9 вечера. Покушать нужно обязательно, иначе — читай пункт первый.

Если же вы не будете кушать после шести вечера, спать ляжете к полуночи, а завтрак — часов в 8 утра, то посчитайте: на какое время вы оставляете свой организм без еды? Это больше 10 часов. И снова организм начинает запасать доступную ему еду в виде жира.

Оптимально, если между последним приемом пищи сегодня и первым завтра будет около 8-10 часов. И этот вечерний прием пищи будет состоять из медленных белков: творог, например. Казеин будет перевариваться всю ночь, защищая мышцы от разрушения, а вы ночью не проснетесь от чувства голода.

Выводы

Как видите, мифов о похудении достаточно много. И наверняка вы сталкивались с некоторыми из на личном опыте. Надеемся, что теперь, после прочтения нашей статьи, вы сможете без проблем добиться идеального тела без вреда для своего организма.

А если вам потребуется купить спортивное питание — мы будем рады видеть вас в нашем магазине.