Что лучше: ВСАА или Аминокислотный комплекс

Рынок спортивного питания сегодня предлагает самые невероятные и разнообразные продукты. Начиная от классического протеина и заканчивая сложными предтренами. Каждый выбирает то, что ему нужно. На выбор спортивного питания влияет много факторов, но основных два: основная цель и бюджет покупки.

Что лучше: ВСАА или аминокислотный комплекс

Перед тем, как разбираться в этом вопросе, нужно понять: что такое БЦАА, а что такое - комплекс аминокислот.

БЦАА - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые составляют основу мышц. Соотношение их может быть разным. Классическое - это 2:1:1. Хотя можно встретить и 4:1:1, и 8:1:1, и даже 16:1:1.

Аминокислотные комплексы - это сочетание разных аминок, не только незаменимых, но и заменимых. И БЦАА тоже входят в этот список.

Проведенные исследования показали, что для синтеза новых белковых структур организму нужны только аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. То есть, БЦАА. Кроме того, скорость их усвоения выше, чем скорость усвоения аминокислотных комплексов.
Так что если вам критично важно сохранять ваши мышцы и наращивать только чистую мышечную массу, то стоит обратить внимание на БЦАА. Хотя бы только потому, что в аминокислотных комплексах их концентрация недостаточна.

Если вы хотите получить все преимущества приема комплекса аминокислот, но не хотите покупать уже готовые, тогда можно поступить следующим образом. Купить БЦАА, а остальные необходимые аминокислоты - по отдельности. Так, можно купить глютамин для быстрого удаления продуктов распада жиров из печени, аланин можно использовать как предтрен, триптофан - для повышенного синтеза серотонина. Кстати, купить глютамин рекомендуется и тем спортсменам, которые испытывают повышенный стресс. В таких условиях его расход больше, чем может обеспечить типичный аминокислотный комплекс.

Итак, если делать вывод: что лучше, то можно сказать следующее. На БЦАА стоит обратить внимание представителям силовых видов спорта, где важна мышечная масса и быстрое восстановление после тренировок.

А комплексы аминокислот хорошо подойдут бегунам, пловцам и другим подобным видам спорта. Но это не значит, что лифтерам или бодибилдерам они не подойдут. Все зависит от цели, которые вы ставите перед собой.