Бесполезные и ненужные упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о ненужных и бесполезных упражнениях. Вероятно, вы слышали о том, что таких упражнений не бывает: в тот или иной момент времени любое упражнение может принести пользу спортсмену. Но, как и во всех правилах, тут есть исключения. Именно об этих исключениях мы и поговорим. Поехали.

Сведение и разведение ног в тренажере

В каждом зале есть абдуктор. И он никогда не бывает пустым. Десятки и сотни девушек занимаются в этом станке. Основная цель, которую они преследуют, это уменьшение количества жира на внутренней и внешней стороны бедра. К сожалению, средство не соответствует цели. Миллионы сведений и разведений ног не помогут.

Вместо этого стоит уделить внимание базовым упражнениям: выпадам, приседаниям и становой тяге сумо. В данных упражнениях приводящие мышцы вовлекаются в работу гораздо лучше. К тому же, энергозатраты куда выше, что способствует ускоренному сжиганию жира во всем теле: локальное избавление от него — невозможно.

Отведение руки с гантелью в наклоне

Довольно популярное упражнение на трицепс. Увы, бесполезное. И тому есть две причины. Первая: слишком тяжелый снаряд. Да, трицепс лучше растет от больших весов и малого количества повторений, в отличие от бицепса. Но уже через пару повторений с тяжелой гантелью выполнить данное упражнение технически верно не представляется возможным.

Вторая причина явно вытекает из первой: слишком легкий снаряд не способен дать эффективный отклик мышцы на работу. Вот и получается, что данное упражнение — бесполезно.

Хотите разрывающие рукава футболку трицепсы? Используйте по-настоящему эффективные альтернативы. И первыми в этом списке идут отжимания на брусьях. К числу эффективных можно отнести разгибания рук из-за головы на верхнем блоке с канатной рукоятью и обычные разгибания в блоке с той же канатной рукоятью.

“Бой с тенью”

Наверняка вы встречали таких ребят, которые берут небольшие гантельки, и с ними начинают имитировать боксерский спарринг с невидимым партнером. Вероятно, таким образом они пытаются накачать огромные руки и мощные плечи. Но это не работает. Не работает это и для других целей. Вы не наберете мышечной массы и не похудеете с этим упражнением.

Если хочется накачать действительно большие руки, стоит обратить внимание на две вещи. Первая: хочешь большие руки — качай большие ноги. Прирост массы мелких мышечных групп происходит быстрее и лучше, если общий мышечный рост достигается за счет гипертрофии крупных регионов.

Вторая вещь, которую нужно помнить, это разный подход к тренировкам бицепса и трицепса. Обе мышцы хорошо растут от базовых упражнений, как и любые другие. Бицепс лучше отзывается на многоповторную нагрузку с относительно небольшим весом, в то время как трицепс лучше растет от тяжелых малоповторных повторений. Для еще лучшего эффекта используйте суперсеты для тренировки рук.

Сгибания и разгибания запястий со штангой

Если вы смотрите видео о тренировках профессиональных атлетов, то вы никогда не найдете там упражнений на предплечья. Но при этом данные мышцы у них отлично развиты. В чем секрет? Точно не в сгибаниях запястий. Упражнение специфическое и малоэффективное.

Большие предплечья и сильный хват находятся в прямой связи. Поэтому вместо траты времени в зале, используйте кистевые эспандеры. Во-первых, это — функциональная нагрузка, которая поможет вам в обычной жизни. Во-вторых, его можно выполнять везде и всегда.

Нет эспандера? Тогда отжимания на кончиках пальцев — ваше всё. И не так уж это и сложно, как может показаться на первый взгляд. Немного практики — и все получится. Плюс таких отжиманий еще и в том, что в работу вовлекается большое количество мышц верха тела.

Приседания на медболе или подвижной платформе

Рекламные ролики на Ютубе и видео из магазинов на диване убеждают нам в том, что стоит только купить этот снаряд и начать на нем заниматься, как все ваши проблемы с композицией тела решатся быстро и эффективно.

На самом деле, это абсолютно бесполезное упражнение для похудения или роста мышечной массы. Все, чего вы можете достичь — это развитие чувства равновесия. Правда, есть один большой минус: это очень травмоопасно.

Если вас не устраивают ваши чрезмерно стройные ноги, выполняйте обычные приседания. Хотите дать больше нагрузки на переднюю поверхность бедра — используйте фронтальные приседания. Нужно проработать ягодицы? Тогда используйте широкую постановку ног. При соблюдении правильной техники любые приседания со штангой куда более безопасны, чем приседания на медболе.

Хулахуп

Миллионы девушек крутят обруч на талии в надежде похудеть, выделить талию. Синяки по телу, боль, даже гематомы. И все это абсолютно бесполезно. Если вы хотите избавиться от ушек, то нужен совсем другой подход. Для начала следует пересмотреть свой рацион, и убрать оттуда быстрые углеводы. После этого — создать небольшой дефицит калорийности. А в качестве физической нагрузки использовать интенсивный тренинг. Помните: убрать жир локально — невозможно.

Скручивания корпуса

Некогда была популярна теория, что если скручивать верх и низ тела относительно друг друга, то можно уменьшить талию, избавившись при этом еще и от жира в этой области. Сегодня данная теория признана антинаучной. Во-первых, такие скручивания производятся за счет инерции, а не сознательного сокращения мышц. Во-вторых, нагрузка на мышцы заставляет их расти. Так что упражнение признано абсолютно бесполезным в деле построения стройной талии. Вместо этого ежедневно выполняйте “Вакуум” и соблюдайте диету. Упражнение визуально уменьшит талию, а дефицит калорий позволит сжечь жир.

Жим ногами в тренажере

Назвать его абсолютно бесполезным нельзя. Данное упражнение отлично прорабатывает квадрицепс. Но оно не является функциональным. Так что показать свою мощь вы сможете только в зале. Еще один минус данного упражнения в том, что работа в полную амплитуду чревато травмами.

Лучше всего для развития мышц ног использовать приседания, а жим пусть будет в качестве вспомогательной нагрузки. Если вы не можете по каким-то причинам его выполнять, тогда уже используйте данное упражнение. Однако вам следует тщательно изучить технику его выполнения. Особое внимание уделите положению поясницы и коленным суставам.

Наклоны в стороны с гантелями

Еще одно бессмысленное упражнение, которое в теории должно сузить талию. Тут есть два варианта: у человека в каждой руке по гантеле, и гантель только в одной руке. Второй вариант дает еще какой-то результат: вашим косым мышцам приходится преодолевать сопротивление снаряда. Первый же абсолютно бесполезен: в этом случае сила действия равна силе противодействия. Но оба они не помогут вам сделать талию более тонкой: силовая работа мышц способствует их гипертрофии.

Тонкая талия достигается диетой и приведением в тонус мышц глубокого залегания.

Выводы

Как видите, в большинстве случаев бесполезность упражнения определяется целью, которую вы ставите перед собой. Действительно бесполезных упражнений не так много.

Базовые упражнения со свободными весами и правильно подобранная диета поможет вам не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Какие бы вы цели не преследовали, вам необходимо получать достаточное количество полноценного белка. Если вы не можете набрать его из продуктов питания, вам стоит купить протеин.

Правильно поставленная цель, интенсивные тренировки, сбалансированная диета и восстановление — вот те составляющие, которые помогут вам добиться идеального тела. Будьте прекрасны.