Бета-аланин как способ повысить эффективность тренировки.

Сегодня мы поговорим о том, возможно ли повысить интенсивность тренировок без применения стимуляторов. Ведь многие люди не хотят принимать предтренировочные комплексы из-за того, что там в составе присутствуют довольно агрессивные вещества.

И даже если вы никогда не интересовались предтренами, то наверняка слышали об одном из действенных и безопасных ингредиентов. Речь идет о бета-аланине.

В принципе, и креатин, и бустеры оксида азота тоже могут использоваться в качестве предтрена. Но на первом месте все же будет бета-аланин, купить который можно в нашем магазине.

Во многих комплексных предтренах данное вещество содержится в больших количествах. Как понять, что в комплексе есть бета-аланин? Довольно просто. Если он там есть, то при больших концентрациях у вас может покалывать руки и губы. Однако дозировку препарата в этом случае стоит снизить.

Важность бета-аланина

Бета-аланин относится к группе заменимых аминокислот. Организм человека способен её синтезировать самостоятельно. Но мы получаем её и из продуктов питания. Больше всего — из красного мяса и дичи.

Синтезированный организмом и попавший в организм из еды, бета-аланин вступает в реакцию с гистидином. В результате получается карнозин. И именно с ним связаны многие важные и нужные спортсменам свойства бета-аланина.

Хорошо, а что такого необычного в карнозине? Во-первых, с его помощью мышцы связывают ионы водорода, накопление которых происходит во время тренировки. Это помогает мышцам удерживать силу сокращений во время длинных тренировок. То есть, усталость наступает позже.

Кроме того, сдерживание накопления лактата дает вам возможность не сбрасывать вес и не сокращать количество повторений в последних подходах. Через определенное время это приводит к росту силовых, набору мышечной массы и стимулирует жиросжигание.

Дозировка и схема приема бета аланина

Если верить практическим рекомендациям, то минимальная эффективная суточная доза составляет 1,6 грамма. Но большие дозы дадут больший эффект. Так, вызывает интерес одно из исследований, в котором испытуемые принимали сперва 2,4 грамма бета-аланина, после чего доза увеличилась до 3,6 грамма в сутки. Такое повышение вызвало значительное повышение содержащегося в мышцах карнозина. Когда дозировку еще больше увеличили, до 4 грамм в сутки, наблюдался еще один всплеск концентрации карнозина в мышцах.

Максимальный уровень бета-аланина наблюдается уже через полчаса после приема, а спустя три часа его в крови не остается. Поэтому оптимально принимать два-три грамма добавки за полчаса до тренировки, и столько же — после тренировочной сессии. Так, в сутки вы будете получать от 4 до 6 грамм бета-аланина. А если купить креатин и включить его в эту связку, то можно получить еще более сильный эффект в плане сухого массонабора и жиросжигания.

Вывод

Как видите, бета-аланин — рабочая добавка, при этом она куда безопаснее сложных и агрессивных комплексных предтренировочных комплексов. Сочетание бета-аланина с креатином позволит вам выйти на новый уровень массонабора и потери жировых отложений. Это же практически идеальная ситуация! Вы все еще думаете, нужно ли вам купить бета-аланин?..