Что лучше купить BCAA или комплексные аминокислоты

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы попытаемся разобраться в том, что лучше купить: ВСАА или комплексные аминокислоты. Такой вопрос — не редкость среди начинающих спортсменов, и очень важно уметь сделать правильный выбор, чтобы добиться именно того результата, на который рассчитывал атлет. Поэтому — погнали.

Отличия в БЦАА и комплексах аминокислот

По сути, обе этих добавки — комплексы аминок. Только в БЦАА их всего три (иногда больше, но основа — лейцин, изолейцин и валин), а вот в аминокислотном комплексе их может быть от девяти до 28. И обозначенное только что “трио” тоже входит в состав.

Для того, чтобы происходил процесс наращивания мышечной массы, необходимы все аминки, как заменимые, так и незаменимые.

На ⅓ любой белок состоит из БЦАА, в том числе — наши мышцы. Поэтому лейцина, изолейцина и валина нужно чуть больше, чем всех остальных, даже незаменимых.

То есть, для наращивания мышечной массы предпочтительнее выбрать именно комплекс всех незаменимых аминок. Ведь если принимать только три, то возникнет дефицит остальных. И тогда наступит состояние плато.

А вот БЦАА купить лучше для защиты мышечных волокон, и ускоренного восстановления. Идеальный вариант — сочетание этих двух добавок. Но если в вашем рационе присутствует достаточное количество белка с полноценным аминокислотным профилем, то вам будет достаточно принимать ВСАА.

Как принимать?

Так как эти добавки имеют разное влияние на организм, то и схема приема у них различается. Комплекс аминок лучше всего принимать во время восстановления, в дни отдыха. Оптимальное время приема — с утра натощак, и вечером.

БЦАА направлены на то, чтобы защитить уже имеющиеся мышечные волокна от разрушения. Поэтому лучше всего их принимать до начала тренировки, и по её завершению.

В любом из этих случаев вам обеспечена высокая скорость усвоения: организму не нужно будет тратить время и ресурсы на то, чтобы расщепить белок на составляющие, те самые аминокислоты.

Что предпочесть?

В период массонабора вы можете купить протеин, и этого хватит. Полноценный белок содержит в составе все необходимые вещества как для роста мышц, так и для их защиты.

Если сторонник “чистого” массонабора, и стараетесь выглядеть отлично каждый день, а не только на сушке, то вам будет достаточно купить аминокислотный комплекс, в котором повышенное содержание БЦАА. Либо же комбинировать их. Это по желанию.

Если же вы находитесь на сушке, то основа вашего рациона — белок. Но его бывает иногда недостаточно для защиты своих мышц от коварного катаболизма. Поэтому вам крайне необходимо купить БЦАА. Обращайте внимание на те позиции, где лейцин, самая главная среди незаменимых аминокислота, находится в минимально эффективной дозировке: примерно 33 мг на каждый килограмм собственной массы. То есть, взрослому 80-килограммовому мальчику нужна добавка БЦАА, где на одну порцию приходится 2700 мг лейцина. Тогда это будет работать.

Вывод

Начинающим атлетам достаточно организовать свое питание таким образом, чтобы на долю полноценного животного белка приходилась ⅓ от суточного рациона. Первые несколько лет этого хватит для роста и прогресса.

В дальнейшем уже можно комбинировать БЦАА и комплексы. Но без интенсивных силовых тренировок ни одна добавка не сделает за вас всю работу. Только интенсивный выматывающий труд способен дать результат.