Что такое читинг. Когда можно и когда нужно

Привет. Сегодня мы поговорим о том, что такое читинг, и о том, когда и кому его можно применять.

По сути, читинг — это специальное искажение техники выполнения упражнения для того, чтобы сделать больше повторений в подходе. Это такой же супер-прием, как дроп-сеты, суперсеты или принцип пирамиды.

Использовать читинг могут только опытные спортсмены, у которых есть за плечами как минимум год работы в зале и правильная, поставленная и отточенная, техника выполнения упражнения. Только эти условия позволяют использовать читинг без риска нанести себе больше вреда, чем пользы.

Не стоит использовать данный прием как главный или ведущий. Это — всего лишь вспомогательный элемент. На сегодняшний день известно три вида читинга:

● продлевающий: данный вид используется в конце подхода, когда наступил положительный отказ. При помощи читинга можно увеличить количество рабочих повторений, а иногда — и подходов;
● быстрый: данный вид используется с самого начала выполнения упражнения. Вес должен быть тяжелый. С таким весом упражнение выполняется в быстром темпе, несмотря на искаженную технику;
● тяжелый: тут применяются субмаксимальные и максимальные веса. С таким весом априори нельзя выполнить упражнение с правильной техникой, поэтому в работу включатся мышцы-ассистенты и инерция.

Читинг — довольно опасный прием, при недостаточном опыте можно нанести себе тяжелые травмы. Поэтому нужно помнить об опасностях читинга:

● связки получают большую нагрузку, так что использование читинга возможно один-два раза за одну тренировку;
● новички, которые рискнули использовать прием, должны читинговать минимально: легкий толчок корпусом и/или ногами. Иначе можно получить травму;
● если вы старше тридцати лет, или у вас есть травмы коленей (поясницы), то читинг — это не для вас.

Правила использования читинга

Хорошо, что такое читинг, мы уже поняли. В принципе, поняли кому можно использовать данный прием. Теперь пришло время разобраться в том, какие правила использования данного приема. Только соблюдение данных правил может гарантировать вам целостность суставов и связок. Итак, правила:

1. Обязательно используйте разминку перед началом тренировки, кроме того, выполняйте несколько разминочных подходов на ту группу, в упражнении на которую будете использовать читинг.
2. У вас должна быть идеальная техника упражнения, в котором собираетесь использовать данный прием. Если у вас техника хромает — оставьте идею читинговать, поставьте для начала технику;
3. Читинг стоит использовать только в последнем подходе, максимальное количество читинговых повторений — пять.
4. Читинговать можно только с гантелями или штангой. В тренажере у вас нет возможности помогать себе телом, там вы зафиксированы. Неверные движения в тренажере — прямой путь к травме.
5. В базовых упражнениях читинг нельзя использовать.
6. Использовать данный прием можно только после наступления отказа. Отказ должен наступить от чистых повторений, без искаженной техники.
7. Использовать читинг в малоповторном тренинге не рекомендуется: можно травмировать себя. Оптимально читинговать на пампе.

Вывод

Читинг — особая техника повышения интенсивности тренировки. К тому же, требующая поставленной техники. Именно поэтому новичкам лучше не использовать её. Во-первых, новичок может не успевать восстанавливаться между тренировками, а во-вторых, без правильной техники можно очень сильно поломать себя. Если у вас техника поставлена, но опыт работы мал — следите за состоянием организма. Дабы не впасть в перетренированность, регулярно принимайте протеиновые коктейли, ВСАА или гейнер, в зависимости от ваших спортивных целей.