Что такое изотоник и зачем он нужен

Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье мы поговорим об изотониках. Наверняка вы не раз встречали на полках спортивных магазинов такой товар. Вроде бы как и понимаешь, что это какой-то спортивный напиток. Но для чего именно он нужен? Какие задачи он решает? Об этом мы и будем сегодня говорить. Погнали.

Функции изотонического напитка

Действительно, изотоник — особый спортивный напиток. Спортсмены пьют его непосредственно во время силовых или кардиотренировок. В его составе имеются электролиты (определенные минералы) и углеводы. Исходя из этого, мы уже можем выделить три основных функции этого особого напитка:

1. восполнение и поддержание водного баланса организма;
2. восполнение количества минералов, которые вышли с потом;
3. частичное восстановление энергетического баланса.

Сегодня можно купить изотоник как в виде уже готового к употреблению напитка, так и в виде порошка, который разводится водой.

Зачем принимать изотоник?

Ладно, к восполнению воды и энергии вопросов нет: это делать действительно нужно. Но зачем восполнять минералы? Неужели это так важно? Да, это важно и необходимо.

Внутриклеточное давление во многом регулируется наличие в организме натрия и калия в свободном виде. Эти два минерала находятся в определенном соотношении. Нарушение этого баланса - причина изменения давления в клетках организма. Как результат — утомление наступает быстрее, и мышцы начинают сокращаться хуже.

Если взять двух одинаковых людей, человек с дефицитом натрия и калия будет утомляться быстрее того, у кого этих минералов достаточно.

Вторая причина, по которой важно поддерживать баланс электролитов — это профилактика судорог. Наверняка же многие из вас замечали, что либо во время тренировки, либо сразу после неё, мышцу может сводить. Одна из причин — дефицит электролитов, которые вымылись из организма вместе с потом.

Если рассмотреть состав пота, то в нем содержится натрий (порядка 1 грамма на каждый литр), калий, магний и кальций. Количество и процентное их соотношение может различаться, но под раздачу первыми попадают именно натрий и калий.

Теперь, зная эту информацию, можно говорить уже о составе изотоника, чтобы выбрать оптимальный вариант.

Состав изотонического напитка

В состав качественного изотоника должен входить натрий в достаточном количестве. Как минимум — 300-500 мг натрия на каждый литр. Должен присутствовать и калий (от 100 до 300 мг на каждый литр напитка). Наличие магния и кальция — приятное дополнение, но не обязательное условие.

Обязательно присутствие быстрых углеводов. Их количество разнится, в среднем на каждый литр напитка должно приходится порядка 40 грамм. У напитка нет задачи полностью покрывать потребность в данном нутриенте.

Наличие в составе напитка витаминов и аминокислот — тоже не является обязательным условием. Хотя приветствуется. Нужно понимать, что восполнение количества аминок — задача БЦАА или протеина.

Есть возможность купить магний, натрий и калий по отдельности. Например, Now Foods выпускает данные минералы по отдельности. Их нужно смешать в необходимой пропорции, добавить сахар, и растворить это всё в воде. Правда, выгода по деньгам тут будет минимальная, а временные затраты — значительные. Проще купить изотоник уже готовый к употреблению.

Когда и как принимать изотоник?

Точных данных тут нет. Ориентируйтесь на интенсивность собственного потоотделения. Чем сильнее вы потеете — тем нужнее вам данный напиток. Если у вас в неделю три низкоинтенсивные часовые тренировочные сессии, на которых вы почти не потеете, то покупать изотоник не имеет особого смысла. Хотя вреда от его потребления не будет. Потери электролитов незначительны, и их можно восполнить обычной едой и водой.

Если же после тренировки вашу одежду можно выкручивать, то купить изотоник — первая необходимость. И неважно, причиной такому потоотделению стала высокая интенсивность тренировки или высокая температура окружающей среды.

Еще один момент, на который нужно ориентироваться — это судороги. Если во время или после тренировки мышцы сводит — изотоник необходим.

Само собой разумеется, что употреблять напиток нужно непосредственно во время или сразу после тренировки.

Вывод

Итак, нужно ли вам купить изотоник? Да, если вы обильно потеете во время тренировок. Стоит ли делать изотоник своими руками? Теоретически — да, только выгоды в этом нет. Ни по деньгам, ни по удобству.

Пьете ли вы изотоник на тренировках или нет — вы должны поддерживать водный баланс своего организма, особенно в летний период. Следите за собственным самочувствием: организм всегда подскажет вам, чего ему не хватает. Главное — уметь прислушиваться и понимать эти сигналы. Будьте здоровы.