Дневник тренировок

Дневник тренировок – это место, в которое можно записывать свои достижения и изменения вашего тела. Когда вы занимаетесь спортом, вы с легкостью запоминаете, сколько лишних килограмм сбросили или какой вес сегодня подняли, но от интенсивности тренировок все эти данные могут постепенно забываться. Поэтому для спортивных продвижений рекомендуется вести дневник тренировок, чтобы наблюдать за своим успехом и не нагружать память.

Дневник тренировок – уникальная вещь, ведь он становится отличным мотиватором и ставит перед вами желанную цель, к которой вы стремитесь. Кроме этого дневник выступает в роли контролера за прогрессом. Ведь запоминать все цифры и данные очень сложно, а так вы можете четко видеть, что и сколько вы сделали сегодня для того, чтобы знать, сколько нужно сделать завтра.

Еще одна важная функция дневника тренировок – это следить за правильным рационом питания и отслеживать действие специальных пищевых добавок. Так вы будете уверены, что спортивное питание вам помогает или же наоборот.

Со временем дневник тренировок поможет вам выработать специальную тренировочную программу для вас. Вы будете уверены в том, что именно такие упражнения и именно такое питание вам помогает добиваться вашей цели.

Образец дневника тренировок:

1. Для начала записываем дату проводимой тренировки. После каждой 10 недели физических нагрузок лучше делать неделю выходных, чтобы весь организм спокойно восстановился.
2. Дальше обязательно записываем вес, чтобы знать, как он меняется. Сюда же пишем необходимые параметры, которые вы измеряете после каждого тренировочного процесса.
3. Следующим пунктом будет вес, который вы поднимаете на данной тренировке. Вы должны следить за весом и увеличивать его постепенно.
4. Далее записываем упражнения, их количество и сколько подходов.
5. Пишем сведения о растяжке и разминке на каждом тренинге.
6. Этот пункт должен касаться вашего самочувствия. Вы должны следить за скоростью восстановления, о качестве сна, мышечных болях, уровне производительности, за своим питанием.

В случае необходимости нужно порекомендоваться на счет тренировочной программы с тренером или другим специалистом. Обязательно стоит уточнить на счет параметров для тренингов, вашего рациона питания и самочувствия.