Добавки для аэробной выносливости

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о добавках, которые помогают повысить аэробную выносливость. Кто-то использует данный тип нагрузок в своих тренировках для достижения оптимальных результатов в качестве вспомогательного средства. А для кого-то бег выступает основным видом спорта.

Конечно, при подготовке к соревнованиям по бегу необходимо правильно питаться, регулярно тренироваться и всё такое: без должного тренинга можно сойти с дистанции едва ли не в начале.

Используя же добавки можно поднять свой потенциал гораздо выше, чем вам кажется. Перечень этих препаратов не содержит в себе ничего особенного: в любом магазине спортивного питания можно купить препараты для повышения выносливости.

О некоторых из них мы писали довольно подробно, тут же мы просто повторим краткую информацию, и остановимся на их влиянии именно на аэробную выносливость организма. Поехали.

CoQ10

Если вы решили купить кофермент Q10, то обращайте внимание на убихинон. Это— редуцированная форма добавки, в таком виде происходит наиболее полное и быстрое его усвоение организмом. Да, обычный кофермент тоже усваивается нашим организмом, трансформируясь в убихинон. Но на степень усвоения и скорость трансформации влияет большое количество факторов, среди которых — индивидуальные особенности организма, уровень глюкозы в крови, степень окислительного стресса и даже возраст! Поэтому оптимально принимать убихинон. Если вы не нашли эту форму — то подойдет и Q10. Хотя есть вероятность того, что результаты от его приема могут быть не такими значительными. Но в любом случае, это явно лучше, чем ничего.

Омега-3

Мы все знаем о полезности и важности этой добавки не только для спортсменов, но и для людей, далеких от спорта. Его дают даже маленьким детям для профилактики развития рахита и других заболеваний. Купить Омега-3 можно как в аптеке в виде жидкого масла, так и в форме гелевых капсул, которые не пахнут и не обладают мерзким привкусом.

Данный препарат будет полезен тем, что во время тренировок и непосредственно бега он снижает степень интенсивности воспалительных процессов. За это отвечают ЭПК И ДКГ. В достаточном количестве они есть только в рыбьем жире. Кроме того, Омега-3 отлично помогает избавляться от лишнего жира.

Приобретать этот препарат нужно только в проверенных магазинах, отдавая предпочтение известным производителям.

Глицин-пропионил-Л-карнитин

ГПЛК — относительная новинка на отечественном рынке спортивного питания. Принимая эту добавку, можно получить как минимум три положительных эффекта:

1. повышение синтеза энергии. Эта добавка приводит в норму уровень оксида азота. Это приводит к тому, что повышается энергетический уровень организма. Кроме того, это оптимизирует процессы восстановления. За счет расширения кровеносных сосудов улучшается кровоток: к мышцам поступает больше крови, обогащенной кислородом и питательными веществами, а продукты распада эффективнее отводятся от мышц: лактат и свободные радикалы не накапливаются в тканях, что снижает степень оксидативного стресса;
2. ускорение восстановления. Это свойство основано на снижении оксидативного стресса. Мышцы восстанавливаются быстрее не только во время самой тренировки, но и после её завершения. Таким образом, работоспособность значительно вырастает, как и выносливость;
3. оздоровление сердечно-сосудистой системы. Это свойство базируется на повышении уровня синтеза оксида азота. Данное соединение не только расширяет кровеносные сосуды, но и способствует расслаблению гладкой мускулатуры.

Экстракт зеленого чая

Купить экстракт зеленого чая можно хотя бы уже потому, что он оказывает антиоксидантные свойства. Бегунам же он будет полезен в качестве стимулятора. Там есть кофеин, теобромин и иные стимуляторы. В отличие от того же кофеина, он зеленый чай действует не так “топорно”, вызывая проблемы с сердцем. Кроме того, кофеин, хотя и справляется с задачей неплохо, вызывает привыкание и обладает кучей побочных эффектов и противопоказаний. Чего не скажешь о зеленом чае. Ищите препараты, стандартизованные до хотя бы 50%.

D-рибоза

Купить рибозу можно даже в аптеке. Но лучше все же в магазине спортивного питания: эти добавки рассчитаны именно на спортсменов, у которых регулярные высокоинтенсивные тренировки.

Эти тренировки могут переноситься разными людьми по-разному. Но в любом случае, мышцы в это время работают усиленно, и вид стресса все люди испытывают одинаковый.

Возбужденное состояние мышечной ткани требует большого количества энергии. Несоответствие между потребностью и имеющимися запасами истощает резерв клеток. Это как неприкосновенный запас, и его использование негативно сказывается на всем организме: восполнение потраченного происходит довольно медленно и с использованием большого количества питательных веществ.

Рибоза стимулирует нормальный процесс синтеза энергии в нашем теле. Кроме того, происходит оптимизация расходования энергии, и минимизация негативных эффектов чрезмерной нагрузки.

Грубо говоря, принимая этот препарат, вы улучшаете свой энеретический “профиль”, ускоряете восстановление мышц и помогаете клеткам восстанавливать энергетический НЗ, если он был затронут. Так что для бегунов рибоза — мастхэв.

Вывод

Как видите, все добавки — простые и недорогие. Разумеется, что на тренировках необходимо соблюдать питьевой режим. Если у вас длительные тренировочные сессии, то стоит задуматься о том, чтобы купить спортивный напиток. Он содержит в себе все необходимые электролиты.

Как обычно, важное напоминание. Никакие добавки не сделают из вас нового Усэйна Болта, если вы не будете регулярно тренироваться. Перечисленные препараты способны оказать вам посильную помощь, но не более того. Всем успехов, господа спортсмены.