Добавки для хорошего сна

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о добавках, которые помогут улучшить качество ночного сна. Ведь как это часто бывает, что мы не в состоянии уснуть. Кто эти мифические существа, которым нужно всего лишь семь минут на засыпание? Мысли лезут в голову, посторонние звуки раздражают, подушка кажется неудобной… Знакомая картина, не так ли?

Мы принимаем специальные препараты, чтобы повысить интенсивность тренинга, ускорить процесс жиросжигания, защитить мышцы от катаболизма… Пришло время поговорить о тех препаратах, которые способствуют нормальному сну.

Сон — одна из неотъемлемых составляющих правильного восстановления и роста мышц. Недостаток сна обязательно сказывается на вашей работоспособности, на концентрации и внимании. Кроме того, дефицит ночного сна способен приводить к появлению лишнего жира.

Ниже мы рассмотрим четыре добавки, которые вы можете использовать для повышения качества ночного отдыха. Разумеется, что это — не волшебство и не магия. Это, по факту, даже не снотворное, которое действует топорно, оставляя на утро после себя больную голову. Данные добавки — всего лишь инструмент, которым вы можете воспользоваться для создания шедевра. Поехали.

Магний

Незаменимое вещество, важный электролит, составная незаменимая часть синтеза нейромедиаторов. Несмотря на его важность и незаменимость, едва ли найдется человек, не страдающий от его дефицита. Выражаться это может в проявлении немотивированной агрессии, тревожности и стрессе. Магний тесным образом связан с синтезом ГАМК в организме. Так что дефицит магния — прямой путь к проблемам со сном.

При нормальном и адекватно повышенном уровне магния в крови ночной сон более спокойный и равномерный. При его нехватке качество сна ухудшается: он становится менее глубоким, а пробуждение становится более быстрым.

Обычно для взрослых рекомендованная доза составляет 300-400 мг, хотя в некоторых опытах использовались дозировки в 500 мг. Правда, подопытные были люди в возрасте.

Если вы решили купить магний, то крайне важно определить реакцию организма на данное вещество, и оптимальную для себя дозу. Ведь избыток тоже не приведет ни к чему хорошему: расстройство работы ЖКТ, головокружение и даже нервозность на утро.

Так что начинать прием стоит с 200 мг. Обращайте внимание на утреннее самочувствие и состояние в течение дня. Если изменений в качестве сна не было — повышайте дозировку, примерно на 50 мг. И таким экспериментальным образом вы сможете найти ту самую порцию, которая подарит вожделенный ночной качественный сон.

Ашваганда

Корень этого растения — мощный адаптоген, уже не одно столетие используется в народной медицине. И хотя о его целебных свойствах было известно очень давно, только недавно ученые начали проявлять свой интерес к нему.

Сейчас имеется внушительная доказательная база, которая позволяет нам сказать: купить ашваганду можно и нужно. Добавка действительно работает. Правда, как и другие адаптогены.

В смысле, что это не панацея и не средство вечной молодости и красоты. Препарат помогает организму “привыкнуть” к новым для него условиям. Когда привыкание произойдет, добавка перестает работать.

Оптимальное время приема — днем. Разовая порция составляет от 300 до 500 мг. Более подробно о схемах приема можно прочесть непосредственно на упаковке.

Валериана

Еще один хорошо известный корешок. Купить валериану можно как в виде таблеток, так и в виде сушеного корня. Кроме того, её можно встретить и в составе многих седативных средств.

Действие корня основано на модуляции рецепторов ГАМК. Для потребителя это проявляется в том, что время засыпания сокращается, глубина сна становится больше, а пробуждение утром — легче.

Если вы ранее пробовали принимать добавку, но не ощутили эффекта, возможно, дело в дозировке. Эффективной считается разовая порция в 450 мг.

Оптимальное время приема — примерно за час до сна. С осторожностью следует самостоятельно комбинировать её с другими натуральными средствами.

Если утром вы проснулись с ощущением, что вас несколько раз переехал трактор — снижайте дозу.

Мелатонин

Еще одно отличное средство для повышения качества ночного сна. Известен как регулятор циркадных ритмов, используется для снижения последствий джетлага. Ну, когда человек пересекает несколько часовых поясов, и не привык к новому для него времени. Но можно купить мелатонин и в том случае, если у вас проблемы со сном в своем часовом поясе.

Эффект может достигаться уже при минимальной дозировке. Привыкания не вызывает. Но разовая порция может быть скорректирована в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Для того, чтобы достичь оптимального результата, принимать препарат нужно за полчаса до сна. Яркий свет, в том числе — от экранов гаджетов, ингибирует его действие. Так что если вы приняли таблеточку — надо выключить везде свет, и лечь в кровать. Принимать мелатонин нужно в одно и то же время.

И хотя добавка не вызывает привыкания, лучше пить её курсами. Максимальная длительность не должна превышать трех месяцев.

Выводы

Как видите, некоторые добавки для улучшения качества ночного сна известны давно. Перечисленные тут препараты безопасны (при соблюдении дозировок) и эффективны. Для того, чтобы добиться максимальной отдачи от их приема, нужно выработать некий ритуал. Это будет настраивать вас на то, что сейчас будет отдых.

Например, можно проветрить спальню, задернуть шторы и включить ночник. Пока комната проветривается, можно принять добавку, затем пойти в ванную, совершить гигиенические процедуры. И отправляться в объятья Морфея. И никаких смартфонов и планшетов перед сном. Пусть ваши глаза и мозг отдыхают. Всем качественного восстановления и ночного сна.