Ограничения в приеме креатина в зависимости от пола и возраста

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о креатине. А именно о том, существуют ли возрастные и гендерные ограничения для приема этой добавки. Поехали.

Возрастные ограничения

Обычно прием добавки осуществляется парнями и мужчинами в возрасте от 20 до 45 лет. Это не является граничными показателями.

Креатин и подростки

Специалисты спортивного питания не рекомендуют употреблять данное вещество подросткам, у которых еще не закончился период полового созревания. Главная причина такого мнения — отсутствие изученных последствий приема креатина. Грубо говоря, если побочка у этой добавки есть, то именно молодые спортсмены будут подвергаться им больше всего, так как принимали его в подростковом возрасте.

Вторая причина, по которым не рекомендуется принимать эту добавку — значительное увеличение силовых показателей. Креатин направлен на то, чтобы увеличить силу мышечных сокращений. И если мышцы подростка еще могут более или менее быстро справиться с многократно возросшей нагрузкой, то кости и связки — нет.

Так что можно сделать вывод: прием креатина подростками не рекомендуется начинать до полного полового созревания. У девочек половое созревание можно считать завершенным с началом регулярного менструального цикла. У мальчиков такого “индикатора” нет, поэтому нужно ориентироваться на формирование вторичных половых признаков. В среднем, этот возраст составляет 18-19 лет.

Креатин и пожилые люди

У возрастных спортсменов с каждым годом уровень фосфокреатина снижается. Это объясняет то, что с каждым годом утомление наступает быстрее, а силы уходят непонятно куда

Прием креатина может снизить степень проявления этих явлений. В помощь этому заявлению выступают результаты нескольких исследований: после 50 лет употребление данной добавки приводит к улучшению состояния здоровья. Пользоваться этими преимуществами можно примерно два десятка лет. После 70 наступает резкое снижение эффективности приема креатина. Это может объясняться снижением уровня синтеза тестостерона и сокращением мышечных волокон второго типа, которые являются основным потребителем креатина. Достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать достаточный уровень производства этого гормона, и сохранять мышечные волокна.

Но для этой возрастной группы спортсменов есть один небольшой минус: креатин потенциально способен поднимать артериальное давление. Поэтому если вы страдаете от гипертонии, контролируйте свое состояние при приеме креатина.

Креатин и девушки

Исследование влияния креатина на женский организм имеют место быть. Правда, исследований не так много. В частности, все производители крайне не рекомендуют принимать добавку во время беременности и кормления грудью. В этот период женщине вообще мало что можно есть и пить.

Но вернемся к креатину. Исследования дали однозначный ответ: прием добавки улучшает силовые показатели, но не в такой мере, как у мужчин. Возможно, это связано с наличием и отсутствием тестостерона.

Так что креатин вполне можно рекомендовать девушкам, если у них нет прямых противопоказаний или заболеваний, при которых употребление данной добавки запрещено.

Прием креатина женщинами повышает интенсивность их тренинга. Это, в свою очередь, отлично помогает при похудении.

Вывод

Итак, подведем итоги: кому и когда можно принимать креатин. Все исследователи и производители не рекомендуют принимать добавку подросткам в процессе полового созревания. На данный момент нет точных результатов об отсроченном влиянии на организм.

У девочек половое созревание можно считать завершенным в тот момент, когда менструальный цикл становится регулярным. У мальчиков такого явного показателя нет, поэтому стоит ориентироваться на формирование вторичных половых признаков.

Людям среднего возраста можно принимать креатин, если нет врачебного запрета или индивидуальной непереносимости. Добавка оказывает положительное влияние как на мужчин, так и на женщин. Правда, улучшение силовых показателей у первых будет лучше. Это связано с наличием тестостерона.

В старшем возрасте креатин будет тоже полезен. В возрасте от 50 до 70 лет в сочетании с регулярными посильными тренировками он помогает сохранять мышцы. После семидесяти лет эффективность добавки падает. Тренировки и правильное питание пролонгируют его положительное влияние.

Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, используйте спортивное питание — и будьте здоровы долгие годы!