Функциональный тренинг

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о функциональном тренинге. Все чаще в больших фитнес-клубах появляются группы и классы, где проводятся эти самые функциональные тренировки. Поклонники железного спорта относятся к таким тренировкам снисходительно, мол, бесполезная трата времени. но так ли это? Что может дать такая тренировка? Кому стоит записаться? Хотите узнать? Тогда поехали.

Общая информация

Современный фитнес радует многообразием и разнообразием направлений. Функциональный тренинг появился не так давно, но чаще всего на ум приходят ассоциации с выполнением неких упражнений на неустойчивых поверхностях и плоскостях с применением непривычного для бодибилдинга оборудования. Но единого понимания, что же это такое, у нас в головах пока что нет. Да что там говорить, даже эксперты не в состоянии четко сформулировать, что нужно понимать под функциональным тренингом. Тут есть элементы плиометрики, йоги, пилатеса, паркура и даже кроссфита!

Если собрать воедино всю информацию, обдумать её и попытаться понять, то можно сформулировать такое определение: функциональный тренинг — тренировка движений.

Да, вот такое нестандартное и не совсем понятное. Тут нагружаются не отдельные мышцы и их группы, развиваются не отдельно взятые физические качества, а именно естественные движения, которые мы совершаем каждый день.

Благодаря такому тренингу у человека появляется возможность развить координацию, осанку, а главное — научиться правильно двигаться! Поднимать с пола предметы, передвигать их, при этом не рискуя получить травму. Приятным дополнением от таких тренировок станет красивое тонизированное тело.

Некоторых людей может смутить немалое количество форм и средств, которые используются в таких тренировках. Но тут нет ничего удивительного. ФТ — это некое объединение спортивных и реабилитационных методик разных видов спорта и лечебной физкультуры.

Основные отличия от силовой тренировки

Хорошо, подтянутое тело и низкий процент подкожного жира можно получить и при силовых тренировках. В чем же тогда отличие одного от другого? Давайте разбираться.

Во-первых, при проведении ФТ используются только естественные движения. Такие, которые мы выполняем по сотне раз на день. Во-вторых, идет упор на развитие координации, силовой выносливости и взрывной силы. В-третьих, основной упор идет на проработку мышц кора. В-четвертых, тут практически не используются гантели и штанги, зато есть много другого оборудования: медболы, фитболы, нестабильные платформы и другие непонятные на первый взгляд штуки.

Упражнения при функциональном тренинге

Если погуглить программы функциональных тренировок, то можно удивиться огромному количеству разнообразных упражнений. Дело в том, что выполнение тех или иных упражнений и их комплексов обусловлено задачами, которые ставит перед собой человек.

В рамках данной спортивной дисциплины можно исправить осанку, наработать правильную технику движений, развить гибкость, чувство баланса и равновесия. Если попытаться найти суть всех этих упражнений, то это будут обычные движения, выполняемые в специально созданных условиях:

● приседания с собственным весом и грузом;
● наклоны в разные стороны;
● выпады в разные стороны;
● отжимания от горизонтальных и вертикальных плоскостей;
● упражнения, прорабатывающие мышцы кора;
● упражнения, направленные на развитие чувство баланса и равновесия.

В зависимости от того, какие цели ставит перед собой спортсмен, используются варианты этих упражнений и комплексы, включающие в себя их комбинации. Оборудование при функциональном тренинге

Медбол используется в данной практике как нестабильная опора и как отягощение. Есть немало упражнений с использованием фитбола, которые направлены на развитие взрывной силы. Медболы для ФТ могут быть разной массы и иметь разные рукоятки — в зависимости от того, для чего они используются.

Фитболы в ФТ используются как опоры при выполнении упражнений с отягощениями. Находят они применение и при ротационных движениях. Редко какая тренировка мышц кора в ФТ обходится без фитбола.

Гантели, пожалуй, единственный снаряд, который знают бодибилдеры в этом списке. Но тут они используются не как отдельный снаряд, а в сочетании с тренировкой других частей тела. Одно из популярных движений в ФТ — это сгибание рук с гантелями при одновременном выполнении обратных выпадов.

BOSU мы знаем как нестабильную поверхность, эдакая перевернутая полусфера. Регулярные тренировки на этом тренажере развивают чувство баланса и равновесия. Согласитесь, эти навыки всегда пригодятся в повседневной жизни, а в экстренной ситуации могут спасти жизнь.

Гири, кстати, тоже используются в ФТ. Махи и рывки с гирями развивают не только гибкость и взрывную силу, характерную для пауэрлифтеров, но и дают нагрузку на мышцы кора из-за смещенного центра тяжести.

TRX-петли тоже находят свое применение тут. Они позволяют использовать вес собственного тела для выполнения упражнений. Собственно говоря, если нет таких петель, то можно использовать гравитрон и ему подобные приспособления. С его помощью можно развивать гибкость тела, координацию движений и выносливость.

Вывод

Как видите, в функциональном тренинге нет ничего сложного. Это сплав лечебной физкультуры, плиометрики, йоги и фитнеса. Регулярно тренируясь, вы развиваете координацию, баланс, приводите тело в тонус. То есть, одни только положительные эффекты. В отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, вы не работаете с запредельными весами, так что отсутствует риск получить травму. Стоит ли заниматься только функциональным тренингом, или же разместить такие тренировки между силовыми — решать вам. Главное — заниматься спортом!