Гарциния камбоджийская, полное руководство

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о гарцинии, известной еще под названием гарцинии камбоджийской. Используется она в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

За последние несколько лет она завоевала популярность среди худеющих. Но так ли она эффективна на самом деле? Действительно ли она станет той самой волшебной пилюлькой? Нет, не станет. Как и другие препараты, гарциния не перестроит ваш рацион, не пойдет вместо вас в зал. Она может оказать вам лишь посильную помощь. Если вы ищете волшебное средство, благодаря которому можно будет терять жир, питаясь даже в МакДональдсе, то ждать вам еще очень долго.

Каждое новое исследование данного фрукта дает нам все более противоречивые результаты, делая роль добавки в деле похудения все более непонятной и неопределенной. В данной статье мы попытаемся обобщить всё, что знаем, и сделать вывод. Поехали.

Что это такое?

Гарциния, она же гарциния камбоджийская, это цитрус, родина его — Юго-Восточная Азия. В народной медицине эта штука применяется как лечебное средство от широкого спектра болячек. Но если вбить в строку поиска запрос “гарциния камбоджийская купить”, то почти все сто тысяч результатов будут давать ссылки на сайты, обещающие похудение благодаря этому фрукту.

Основное действующее вещество, называемое гидроксицитриновой кислотой (ГЦК), получается из цедры фрукта. Именно эта кислота используется в добавках.

Различные практические опыты показали: ГЦК положительным образом влияет на массу тела благодаря усилению синтеза серотонина, гормона счастья, и снижению аппетита.

Другие опыты говорят нам о том, что эффективность гарцинии как жиросжигателя обусловлена способностью подавлять некоторые ферменты, отвечающие за метаболизм углеводов, что повышает возможность использования жиров в качестве источника энергообеспечения.

Но как это работает — представляется не таким уж важным и значимым. По крайней мере для тех людей, которые верят рекламе. Миллионы хомячков ежегодно дарят производителям сомнительных добавок миллионные прибыли. Лишь только по той причине, что их продукт был разрекламирован по телевизору.

Как это используется?

Популярность жиросжигателей, в состав которых входит этот фрукт, обусловлена способностью ГЦК влиять на чувство насыщения. Это, соответственно, приводит к снижению общей массы тела, которое происходит за счет потери именно жировой ткани.

Так, некоторые практические опыты показали: ежедневный прием добавки в дозах от одного до полутора грамм в сутки способствует снижению массы тела за счет сжигания жира у подопытных, страдающих ожирением. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось.

Чем дальше в лес — тем толще партизаны: прием добавок с ГЦК при суточной дозировке в 300 мг в течение 14 дней способствовал тому, что масса тела снижалась, а калорийность суточного рациона в течение 24 часов снижалась: подопытные съедали меньше.

Если же принимать по 250 мг в сутки в течение всего лишь пяти дней, то этого должно хватить на то, чтобы ускорить процесс сжигания жира и повысить работоспособность у женщин. Прям мечта всей жизни вечнохудеющих страдалиц.

В чем подвох?

Не все из опытов дали положительные результаты. Так, одна из работ, которая была опубликована в “Американском журнале клинической диетологии”, имела такой вывод: дозировка в 3,1 мг/кг не дает нужного эффекта в плане ускорения сжигания жира даже во время физической нагрузки у тех людей, которые обладают хорошей выносливостью.

Другой практический вывод показал, что прием добавки даже в дозировке 2 грамма в сутки в течение почти трех месяцев не показал никакого результата у людей, страдающих от избыточного веса.

В общем, на данный момент нельзя точно сказать, работает эта штука или нет. Результаты опытов слишком противоречивы, а статистический разброс слишком широкий. Так что пока что ждем заключительного слова от белохалатных. Уровень холестерина

Данные, которые касаются жиросжигания, противоречивы. Но все ученые сходятся в том, что ГЦК положительным образом помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови за счет снижения количества “плохого” и триглицеридов.

Так, был проведен практический опыт. Испытуемые — женщины, страдающие от ожирения. Каждый день они получали 0,8 грамма гарцинии в течение двух месяцев. В результате опыта было зафиксировано снижение уровня триглицеридов в крови. Если добавить сюда правильное питание и тренировки, то можно добиться не только снижения плохого холестерина, но и повышения хорошего.

Побочные эффекты

На лабораторных крысах изучалось мочегонное действие гарцинии. При дозировке от 100 до 200 мг/кг массы тела повышается диурез. Это связано с тем, что усиливается экскреция натрия, калия и хлоридов: это основные электролиты, регулирующие водный баланс.

Если пересчитать эту дозировку на вес среднестатистического человека (70 килограмм), то мы получим от семи до четырнадцати грамм. Такая дозировка в разы превышает все допустимые. Так что случайно получить мочегонный эффект не получится. Тут должен иметь место сознательный злой умысел. Если вы будете следовать инструкциям производителя, то проблема частого поиска ближайшего туалета вам не грозит.

Безопасность препарата

Те опыты, в которых исследовалось безопасность гарцинии, не обнаружили в ней никакой опасности и побочных эффектов. На сегодня дозировка, при которой можно не опасаться этих самых побочных эффектов, составляет 2,8 грамма в сутки.

В 2009 году был опубликован обзор, в котором сообщалось о токсичном воздействии гарцинии на печень. На самом деле, это было связано с тем, что люди принимали сложные препараты, в составе которых было много компонентов, и гарциния - в том числе. Если учесть, что в серьезные жиросжигатели входит более двух десятков веществ, иногда — сомнительных, обвинять безобидную в этом плане гарцинию — слишком поспешно. В любом случае, если вы никогда прежде не применяли её, вам стоит проконсультироваться со своим врачом или специалистом по спортивной медицине.

Дозировка

Концентрация ГЦК в препаратах составляет от 20% до 60%. Кроме того, в составе могут быть различные дополнительные составляющие: это зависит от производителя и конкретной позиции.

Поэтому обращайте внимание на то, чтобы в жиросжигателе концентрация действующего вещества была не менее 50%, а всевозможных наполнителей и прочей ерунды было как можно меньше.

Стандартно рекомендуют принимать от 500 мг до 1000 мг в сутки, в зависимости от концентрации препарата. Оптимально будет разделить суточную порцию на несколько частей, и принимать их перед каждым приемом пищи.

Рекомендуемая длительность приема жиросжигателя — три месяца, после этого необходимо сделать перерыв. Сделать это надо хотя бы потому, что нет более длительных практических исследований.

Выводы

Как видите, данные по этой добавке довольно противоречивые. Ученые не пришли к единому мнению касательно эффективности гарцинии как жиросжигателя. Хотя уже хорошо то, что она действительно снижает уровень плохого холестерина.

Если вы хотите купить гарцинию, то должны понимать: она работает точно так же, как и другие жиросжигатели. Для достижения наилучших результатов вам необходимо будет придерживаться правильного и сбалансированного рациона, регулярно проводить интенсивные тренировки и пить достаточное количество воды. И будет вам счастье в виде стройного тела.