Гейнер полное руководство по использованию

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о гейнере. К сожалению, многие начинающие спортсмены не отличают протеин от гейнера, да и отношение к данным добавкам разнится кардинально. Одни считают их жуткой химией, от которой откажут все внутренние органы, а организм перестанет вырабатывать свой собственный протеин. Иные считают, что можно принимать эти добавки, сидеть на диване и болтать ножкой. А мышцы вырастут сами. Тотальная безграмотность в вопросах спортивного питания просто поражает. Поэтому — сегодняшняя статья. Поехали.

Общая информация

Гейнер — это смесь белков и углеводов, основное назначение которой — помощь спортсмену в наборе мышечной массы. Очень часто в состав гейнера производители включают креатин, аминки, витаминные комплексы и другие вещества. В некоторых гейнерах можно найти немного полезных жиров.

История гейнера насчитывает не один десяток лет. Изначально это была смесь дешевого белка и сахара. Как говорится, дешево и сердито. Одна порция такого порошка могла содержать в себе до трех тысяч калорий. Так как белок был не лучшего качества, то массонабор был очень грязный.

На рынке и сейчас можно встретить такие гейнеры, но их осталось совсем немного. Мировые бренды вытеснили их. Так что теперь купить гейнер — значит, купить качественный белок и комплексные углеводы. Кроме того, с каждой порцией такой добавки вы будете получать еще много других, важных и необходимых для организма веществ.

Кому и для чего нужен гейнер?

В первую очередь, гейнеры нужны худым людям, у которых процент содержания жира низкий. То есть, всем эктоморфам и худым мезофорфам. Особенно, если им нужно набрать пару килограмм за короткий промежуток времени. Принимая по три порции коктейля в день на фоне массонаборных тренировок в сочетании с правильным рационом, можно добиться неплохих результатов.

А вот тем, у кого есть лишний вес или скорость обмена веществ замедленная, принимать гейнер не рекомендуется: в его составе есть быстрые углеводы, которые могут отложиться в виде подкожного жира. Таким атлетам стоит купить протеин, а углеводы в их рационе должны быть медленные.

Употреблять гейнер можно и нужно не только при занятиях бодибилдингом, но и при любых аэробных нагрузках: бокс, футбол, баскетбол… С помощью этой добавки тренировки станут более интенсивными и продуктивными, а на процесс восстановления и суперкомпенсации будет уходить меньше времени. При соблюдении правильно составленного рациона и приеме гейнера можно не только набирать мышечную массу, но и просто поддерживать массу своего тела на необходимом уровне.

Как принимать гейнер?

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то оптимальное время приема данной добавки — после тренировки. Пока не будут заполнены запасы гликогена, ни о каком росте мышц речи быть не может. Углеводы, содержащиеся в гейнере, быстро и просто справляются с этой задачей. Мышцы получают достаточное количество качественных питательных веществ, так что рост начинается довольно быстро.

Принимать гейнер можно и непосредственно перед тренировочной сессией. В этом случае организм получает дополнительный источник энергии. Так что вы сможете тренироваться интенсивнее и дольше. Аминокислоты, содержащиеся в гейнере, будут защищать мышцы от процессов катаболизма, уже с начала тренировки. Но если вы худеете или работаете на рельеф, то прием гейнера сведет на нет все ваши усилия. У эндоморфов такой шаг может вызвать увеличение количества подкожного жира.

Принимать добавку можно и несколько раз в день. Но это подходит только для худощавых людей. Если вы к таким не относитесь, то принимать гейнер нужно раз в день, после тренировки.

Как готовить коктейль?

В зависимости от марки, каждая порция гейнера может содержать от пятидесяти до восьмидесяти грамм углеводов, от двадцати до сорока грамм качественного протеина, и немного ненасыщенных (“хороших”) жиров. Это — обязательные нутриенты, которые должны быть в добавке.

Можно найти гейнеры, дополнительно обогащенные креатином, аминокислотами, витаминами, минералами и почти всем, что угодно.

Стоит понимать, что больше — не значит лучше. Избыток всех этих веществ организм не усвоит, а отправит в унитаз. Так что придерживайтесь рекомендаций, которые пишет производитель на упаковке.

Приготовление такого коктейля тоже не представляет сложности. Нужно залить указанное количество порошка водой или молоком, и размешать. Все, можно употреблять. Комбинирование с другими добавками

Гейнер можно принимать как самостоятельную добавку, так и сочетать его прием с другими препаратами и добавками. Лучше всего он сочетается с креатином. Быстрые углеводы из первого помогают лучше усваивать последний: эти углеводы вызывают всплеск инсулина, который растаскивает по клеткам и креатин. Креатин, кстати, можно добавлять прямо к гейнеру, и употреблять такой коктейль после завершения тренировочной сессии.

Для того, чтобы поднять продуктивность и эффективность тренировок, гейнер можно сочетать с комплексным протеином и витаминно-минеральными комплексами.

Побочные эффекты

Гейнеры, как не странно, изготовляются из обычных продуктов, которые мы едим каждый день. Так что прием этой добавки позволителен обоим полам в любом возрасте. Побочных эффектов у него нет. Разумеется, что индивидуальная непереносимость может быть.

Во всех остальных случаях побочные эффекты от приема гейнера обусловлены либо неправильным способом хранения добавки, либо же болезнью органов пищеварения.

Если же вы решили купить гейнер на развес от какого-то неизвестного производителя, будьте готовы ко всему. Только лабораторная экспертиза может показать, что там есть. Мел, мука, гипс, рисовая пудра: вы покупаете кота в мешке.

Если у вас начались какие-то проблемы с желудком от приема качественного гейнера, на пару дней прекратите его прием. После того, как состояние нормализуется, попробуйте снизить разовую дозировку. Все должно пройти.

Недостатки гейнера

Одним из самых существенных недостатков гейнера является его высокая стоимость. Бытует такое мнение, что для производства этой добавки используются какие-то особенные супер-пупер углеводы. Обычно там мальтодекстрин, который по своим свойствам не уступает смеси крахмала и глюкозы.

Если ваш бюджет не позволяет купить гейнер от известного бренда, а покупать дешевую подделку не хочется, просто кушайте побольше мучного или сдобы. По сути, тот же гейнер. Там точно не будет сои, которую недобросовестные производители могут включать в состав.

Вывод

Гейнер — это не химия. Это те же самые нутриенты, которые мы получаем каждый день с каждым приемом пищи. Добросовестный производитель, которому важна репутация, никогда не будет использовать низкосортное сырье для производства данной добавки.

Купить гейнер необходимо эктоморфам, которым нужно быстро набрать массу. Им позволительно принимать эту добавку несколько раз в день. Склонным к полноте спортсменам принимать гейнер можно только раз в сутки, иначе начнется процесс набора жира, а не мышц.

Стоит понимать, что гейнер, как и протеин, всего лишь добавка к основному рациону. Если вы питаетесь подножным кормом, то порция коктейля не спасет ситуацию. Сперва нужно наладить нормальное питание, и если вам не будет хватать калорий, тогда можно купить гейнер. Всем массы, господа спортсмены.