Гормон роста. Как стимулировать его выработку

Привет. Сегодня мы поговорим о том, как стимулировать выработку гормона роста. Речь в сегодняшней статье пойдет исключительно о естественных способах. Кроме того, мы не будем изучать, что это за гормон, какой механизм его синтеза, и на что он влияет. Будем считать, что опытные качки уже все это знают. Поехали.

Синтез гормона роста подвержен циклическим колебаниям, его уровень изменяется на протяжении суток. Такие колебания — это хорошо, это свидетельствует о том, что эндокринная система работает нормально.

Сон и гормон роста

Наибольший всплеск синтеза гормона роста наблюдается во время ночного сна. Пик его синтеза приходится на время между полуночью и тремя часами ночи. В это время обязательно нужно спать.

Кроме того, ГР (гормон роста) начинает усиленно синтезироваться и во время дневного сна. То есть, стоит вам уснуть, как тут же организм запускает синтез ГР. Кроме периода между 12 и 3 часами ночи, ГР активно вырабатывается в первые два часа сна. Так что не зря в детском саду был обязательно тихий час после обеда.

Хотите повышенный уровень ГР? Спите как минимум дважды в день. Можете больше? Отлично! Это только усилит синтез ГР.

Питание и гормон роста

Хотите усиленный синтез гормона роста? Потребляйте больше белка. Положительный азотистый баланс стимулирует повышенный уровень ГР. Правда, не всякий белок, а только быстрый. Это еще одна причина, по которой стоит купить сывороточный протеин.

А вот быстрые углеводы и насыщенные жирные кислоты угнетают выработку ГР. Неплохой стимул, чтобы отказаться от конфеток и пироженок. Особенно перед сном, когда ожидается естественный всплеск ГР.

Тренировки и гормон роста

Тренировки с железом — еще один фактор, который положительно влияет на синтез ГР. По сути, любая интенсивная нагрузка способна вызывать повышение ГР. Если рассматривать исключительно бодибилдинг, то тут есть некоторые нюансы. Анаэробные нагрузки (работа с большими весами отягощения при восьми-двенадцати повторениях) вызывают больший всплеск синтеза ГР, чем многоповторный тренинг с небольшими весами (пампинг). Даже силовой стиль (максимальные веса и одно-пять повторений) не дают такого результата, как анаэробная нагрузка. А вот синтез тестостерона идет куда лучше именно при использовании силового стиля.

Важный момент: тренировка в любом стиле, если она будет продолжаться более часа, ингибирует выработку любых анаболических гормонов. Помните это при составлении своего плана тренировки. Старайтесь включать в план поменьше изолирующих упражнений.

Возраст и гормон роста

Если на все предыдущие факторы можно повлиять, то вот на возраст, увы, мы не в силах воздействовать. Максимальный уровень синтеза ГР приходится на возраст до двадцати пяти лет. Затем естественный уровень ГР в организме начинает снижаться. Это — одна из причин появления лишнего веса в зрелом возрасте. Чем в более позднем возрасте человек начинает заниматься спортом, в частности, бодибилдингом, тем сложнее ему добиться хороших результатов.

Вывод

Итак, какие можно сделать выводы. Что нужно делать, чтобы стимулировать выработку ГР?

Во-первых, в вашем рационе должно быть достаточное количество быстрого протеина.
Во-вторых, исключите из рациона быстрые углеводы и насыщенные жирные кислоты. Особенно перед сном: они подавляют выработку ГР.
В-третьих, старайтесь ложиться спать до 11 часов вечера. В период между полуночью и тремя часами ночи наблюдается пик синтеза ГР. Есть возможность вздремнуть днем пару часов?

Прекрасно, используйте эту возможность.

И помните: чем раньше начать заниматься спортом, тем проще добиться результатов.