Как бороться с голодом и повышенным аппетитом?

Сегодня мы поговорим о том, как можно бороться с голодом. Нужно понимать, что голод и аппетит — это две разные вещи, это не синонимы одного и того же состояния. Голод — это физическая потребность, аппетит — проявление психологического состояния. Неумение различать их приводит к печальным последствиям.

Голод и аппетит регулируются гормонами нашего тела: грелин контролирует аппетит, лептин дает сигнал, что насыщение произошло. В данной статье мы разберем несколько способов, которые помогут вам держать в узде лептин: научим способам борьбы с голодом.

Пейте воду

Пожалуй, самый действенный способ. Одним из проявлений обезвоживания выступает именно чувство голода. Так что если у вас возникло непреодолимое желание поесть, выпейте для начала стакан чистой воды.

Кроме этого, вода помогает организму расщеплять жиры. В день вы должны выпивать не менее двух литров воды. Это необходимый минимум. “Воды нужно пить столько, сколько хочется” — это ерунда. Вы не всегда можете понять, что вам нужна вода. Ориентируйтесь на минимальную норму: два литра чистой воды в день. Особенно в жаркую погоду.

Занимайтесь физической активностью

Не обязательно таскать железо в зале. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, активные игры. Любая активность запускает процесс сжигания жиров. Они же, в свою очередь, выделяют энергию в виде килокалорий. Так вы сможете использовать собственные резервы. В конце концов, вы будете заняты, у вас не будет времени думать о том, что бы такого съесть.

Питайтесь правильными продуктами

Если вы хотите похудеть, не обязательно постоянно испытывать чувство голода. Отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки: фрукты, овощи, отруби. Клетчатка в желудке набухает, заполняя желудок. И организм думает, что насыщение произошло. Клетчатка не особо калорийная, а на её переваривание может тратиться больше энергии, чем она способна дать. Исключите быстрые углеводы: они быстро приносят чувство насыщения, но он так же быстро проходит.

Питайтесь часто

Последние исследования показали, что частота приемов пищи не оказывает особого влияния на потерю жировой массы. Но психологически это может помочь вам. Вроде бы вы едите часто. Но маленькие порции и отсутствие вредных продуктов не дают вам набрать лишних килограммов жира.

Помните: многоразовое питание предполагает распределение своего обычного рациона на большее количество частей, но не пятиразовое употребление своей стандартной порции.

Используйте протеин

Купить протеин — отличная идея для тех, кто пытается контролировать голод. Там мало калорий, а некоторые виды протеинов (казеин и мицеллярный) перевариваются 8-12 часов, обеспечивая чувство сытости.

Специальные препараты

Если голод у вас вызван гормональным дисбалансом, и вы состоите на учете у эндокринолога с этой проблемой, врач может предложить вам некоторые препараты. Помните, что это может быть опасно. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Используйте жиросжигатели

Некоторые жиросжигатели содержат в составе особые вещества, которые, кроме своей основной функции, могут подавлять голод. Стоит отметить, что не всем такие добавки подходят ввиду сложности и агрессивности состава. Перед применением стоит проконсультироваться со спортивным диетологом в обязательном порядке. Если вы уже используете жиросжигатель, помните: не все их виды могут сочетаться. Одновременный прием разных жиросжигателей может привести к печальным последствиям.