Женьшень полное руководство пользователя

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить об очень интересной добавке: о женьшене. Это довольно распространенный препарат как в мире бодибилдинга, так и в мире аптечных биологически активных добавок. Вопрос в том, есть ли какая обоснованность этой популярности? Что говорит официальная медицина о ней?

Ведь реклама обещает нам едва ли не панацею от всех болезней: от антиоксидантной защиты до усиления и поддержки мужского здоровья. Где тут реальный эффект, а где — уловки хитрых маркетологов? Вы готовы узнать? Тогда поехали.

Что это такое?

Если разобраться в сути, то название “женьшень” имеют право носить только два растения:

1. азиатский (обыкновенный) (Panax ginseng);
2. американский (пятилистный) (Panax quinquefolius).

Все остальные растения — это “самозванцы”. В ряды лже-женьшеней часто попадают такие растения:

● элеутерококк (сибирский);
● сума (бразильский);
● ашваганда (индийский);
● мака (перуанский).

И этот список далеко не полный. Мака и ашваганда, хотя не являются им, в последние несколько лет приобрели небывалую популярность как самостоятельные добавки. Мы недавно писали о второй. Если вам интересно — то рекомендуем ознакомиться со статьей.

Вернемся же к истинным женьшеням. Азиатский использовался восточными врачевателями не одну сотню лет. Так что “королем всех растений” его называют не случайно. Panax переводится как “лечение от всего”: “pan” — означает “всё”, “axos” с греческого - “лечить”. Если же разобраться в этимологии слова “женьшень”, то оно переводится как “дух человека”: при нормальном воображении можно увидеть: корень действительно напоминает человека.

Действие женьшеня

Американский и азиатский женьшень имеют различное действие на организм человека. Так, первый используется для того, чтобы успокоиться, и ускорить процессы регенерации. Второй же обладает противоположным действием: стимулирующим.

Китайские народные целители объясняют это тем, что все в природе находится в равновесии. Этакий вселенский баланс инь и янь. Современная медицина дает более прозаическое объяснение такому эффекту.

Гинсенозиды

Такое противоположное действие объясняется различным составом. А именно, наличием разных активных веществ в составе, которые называются гинсенозиды. В азиатском превалирует Rg1, а Rb1 находится в меньшинстве. Такое соотношение оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. Вот и причина частого использования этого растения в качестве энергетика не только в форме добавки, но и в напитках.

В американском, как вы уже догадались, противоположная ситуация: Rb1-гинсенозидов там больше. Они оказывают седативное воздействие. Кроме того, именно этот тип растения используется в качестве вспомогательного средства для снижения уровня сахара в крови и снижения уровня стресса. То есть, данное растение — адаптоген.

Что такое адаптоген?

Данная группа препаратов помогает нашему организму привыкнуть к новым, стрессовым, условиям. То есть, входить в состояние баланса, в независимости от природы стресса.

Адаптогены снижают уровень стрессовых гормонов, если он слишком высок, и повышают, если его слишком мало. Есть мнение, что аналогичное действие адаптогены оказывают на анаболические и катаболические гормоны, иммунную и множество других систем нашего организма, которые требуют помощи для вхождения в состояние гомеостаза.

Польза от такого воздействия очевидная: все это помогает нашему организму становится более выносливым, и не так остро реагировать на стресс. Но не стоит ожидать того, что благодаря адаптогенам вы станете сверхчеловеком. В тот момент, когда организм придет в состояние равновесия, пользы от дальнейшего приема адаптогенов вы не получите.

Так как на сегодняшний день нет какой-то отдельной специальной организации, и официально утвержденного списка адаптогенов, на рынке можно встретить все что угодно под названием адаптогенов.

Влияние женьшеня на здоровье

Хорошо, а как конкретно влияет на наше здоровье данное растение? Ниже мы рассмотрим эффекты от его употребления на различные системы организма.

Уровень энергии и работоспособность

Один из проведенных мета-анализов показал: растение действительно может снижать степень усталости, повышать уровень энергии и даже повышать мотивацию. Вместе с тем, авторы исследования считают: нет никаких доказательств того, что женьшень способен поднимать физическую работоспособность.

Аналогичный вывод был получен другими учеными, проводившими своё исследование несколькими годами ранее. Так, доза в 0,2-0,6 грамма данного растения способен улучшить ваши мыслительные функции, но никак не повлияет на работоспособность.

Такие результаты могут быть обусловлены некачественной стандартизацией самих продуктах, и в исследованиях. Единственный вывод, который точно можно сделать: при приеме женьшеня вы не станете сильнее физически, но ваши тренировки, вероятно, будут проходить немного лучше.

Восстановление после тренировок

Как мы уже поняли, женьшень — адаптоген. Тренировка — стресс для мышц. Поэтому прием добавки поможет вам быстрее восстанавливаться после этого стресса. Особенно актуально это для тех спортсменов, чья тренировочная программа изменилась в сторону увеличения интенсивности.

Данное утверждение подтверждается результатами еще одного исследования. Так, у молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет прием 20 грамм азиатского женьшеня в течение недели значительно снизил воспаление в мышцах, вызванного тренировками.

Борьба со свободными радикалами

Как и куркума, еще одно растение-антиоксидант, женьшень борется со свободными радикалами. Постоянный физический стресс на тренировках, некачественное питание, психологические стрессы, неправильное питание: все это приводит к тому, что в организме образуется чрезмерное количество свободных радикалов. Это приводит к тому, что клетки организма получают повреждения: ранее старение, онкологические заболевания, различные деменции в раннем возрасте.

Множество практических опытов показали: прием женьшеня снижает степень повреждений, или делает его обратимым. Пока что на людях таких исследований проводилось очень мало. Показателен в этом плане практический опыт 2011 года, в ходе которого испытуемые принимали на протяжении месяца по два грамма корня растения каждый день. В результате этого маркеры оксидативного стресса у здоровых людей значительно снизились.

То есть, мы можем сделать два вывода. Первый: если вы хотите помочь своему организму справиться со стрессом, то прием добавки нужно начинать заранее, до предполагаемого начала стресса, а не во время оного. Второй вывод: всего два грамма в сутки позволяет вам снизить проявление оксидативного стресса, вызванного свободными радикалами.

Женьшень и похудение

Большинство исследований склоняется к тому, что женьшень не оказывает влияние на потерю жировой ткани. Но исследования касательно пользы добавки при похудении до сих пор изучается. Так, при употреблении экстракта этого растения наблюдается его влияние на аппетит и метаболизм. Кроме того, было замечена стимуляция им механизмов сжигания жира. Правда, эти исследования проводились не на людях.

Одно из тех немногих исследований, что все же проводилось на людях, показало: азиатский женьшень оказывает посильную помощь женщинам с ожирением в вопросах потери лишнего веса. Такой вывод был сделан благодаря тому, что в ЖКТ подопытных улучшилась микрофлора.

Наибольшая вероятность эффективности женьшеня в вопросах контроля весом может объясняться его способностью регулировать уровень сахара в крови. Мета-анализ показал: доза в пределах от 200 мг до 20 г снижала тощаковый сахар у людей, не страдающих диабетом.

Вывод из этой информации мы можем сделать такой: только новые контролируемые опыты с однозначными результатами будут в состоянии доказать способность женьшеня помогать при похудении. Никакое волшебное растение или жиросжигатель не помогут вам, если вы не будете соблюдать диету и регулярно тренироваться в зале. Побочные эффекты

Все исследования, которые проводились на людях, показали: препарат полностью безопасен. Дозы были различны: от 100 мг до 60 грамм. В одном из исследований предметом интереса был эффект от приема одного грамма в неделю в течение 36 месяцев. Чаще всего дозировка составляла 2-6 грамм в день.

Некоторые подопытные жаловались на то, что у них возникали побочные эффекты:

● жар;
● бессонница;
● дискомфорт в желудке и ЖКТ.

Однако подобные были отмечены и в контрольной группе, которая принимала плацебо. Эти эффекты могут быть объяснены эффектом ноцебо.

Сколько мне нужно?

Большинство специалистов по травам рекомендуют ежесуточно принимать от одного до трех грамм корня растения в сутки. Если у вас предвидится короткий и сильный стресс (переход с массонаборной программы тренировок на программу для рельефа), то вы можете спокойно увеличивать дозировку в два, а то и три раза. Длительность приема таких дозировок не должна превышать полтора месяца.

Как принимать?

Женьшень — адаптоген, оптимальные результаты можно получить при коротких курсах приема. В общих чертах схема может выглядеть так. За неделю до начала предполагаемого стресса начинайте прием добавки, длительность приема — до полутора месяцев: пока организм не привыкнет к новым условиям.

Если вы принимаете американский женьшень для контроля веса и снижения уровня сахара в крови, то наилучшим временем приема будет до или же непосредственно во время еды.

Вывод

Пока что женьшень не имеет мощной доказательной базы. Да, он прекрасно работает как адаптоген, помогая вам справится со стрессом. Исследования касательно его эффективности как жиросжигателя еще ведутся.

Добавка в составе содержит экстракт корня данного растения, так что, в принципе, безопасна. Однако растение может вызывать аллергические реакции. Поэтому перед началом приема настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом-аллергологом. Не занимайтесь самолечением: это может быть опасно для вашего здоровья и жизни