Правильные тренировки для девушек. Гормоны

Перед тем, как переходить непосредственно к физиологии, стоит сказать пару слов о женской мотивации. Без неё не получится ничего. Это — ваш волшебный пинок, который поможет достичь вершин.

Часто бывает так, что женщины мотивированы сильнее мужчин. Особенно в плане красоты тела. Это заложено на генетическом уровне. В древние времена медицины не было. И красота была единственным фактором, по которому оценивали здоровье женщины. Если женщина здорова — значит, сможет родить несколько здоровых наследников. Производство потомства в те времена было единственной программой, заложенной социумом и природой. Именно сильная мотивация позволяет девушкам достигать отличных результатов в деле телостроительства.

Что ж, с мотивацией мы разобрались, теперь стоит перейти к физиологическим отличиям и особенностям женщин, которые стоит учитывать при тренировках.

Женские гормоны

Одним из основных отличий женского организма является способность накапливать питательные вещества про запас. Это — генетическое, женщина изначально была создана для рождения ребенка. А раз так, то и гормонально женщина отличается от мужчины.

В первую очередь, влияние на женский тренинг оказывают норадреналин и тестостерон. Данные гормоны отвечают не только за телосложение. Они еще влияют и на ЦНС: упертость и некая агрессия — это их заслуга. Именно с их помощью мужчина может получать мышечный отказ во время тренировки. Отказ в бодибилдинге очень важен. Отказ — прямое свидетельство того, что спортсмен истратил достаточное количество энергетических запасов, а в мышцах произошли достаточно сильные повреждения, которые являются залогом более сильной гипертрофии.

С девушкой такой номер не пройдет. У них нет такого сильного пика выработки гормонов, которые помогут тренироваться агрессивно. Большинство девушек прекращает выполнение упражнение за несколько повторений до наступления отказа. Девушке сложнее достичь мышечного отказа, ей труднее даются эти последние повторения.

Да, при должном настрое девушка может выжать из себя все соки, достичь отказа. Но на постоянной основе — нет, не получится. Именно поэтому отказной тренинг — не самая лучшая стратегия при тренировках. Это нужно обязательно учитывать. Даже если девушка тренируется в зале уже не первый год, ей лучше использовать иные методики тренинга.

В общем, на данном этапе мы можем сделать первый вывод: отказной тренинг — это “мужской” стиль тренировок. Агрессивный, жесткий, неподходящий для девушек. В силу того, что в женском организме нет таких концентраций нужных гормонов. Даже если купить предтренировочный комплекс, это не всегда может помочь. Тем более, что не всем такие добавки можно употреблять. Какой же выход? Читайте в последующих статьях.

Менструация

Еще одна важная особенность женской физиологии — это менструация. Она накладывает некую цикличность на занятия в зале.

Первые две недели после завершения менструации у женщины наблюдается подъем сил и довольно сильная работоспособность. Именно в этот период женщина может выкладываться на тренировке на все сто.

А через четырнадцать дней происходит овуляция. Две недели — это усредненный период. Как только наступает овуляция — идет упадок сил, организм входит в режим жесткой экономии. И неважно, произошло оплодотворение или нет. Организм начинает экономить ресурсы, пока не наступает момент следующих месячных.

То есть, первые четырнадцать дней организм работает на полную мощность, вторые две недели — работает в режиме жесткой экономии. Мало того, во вторые две недели наблюдаются попытки организма накопить все питательные вещества про запас — в виде жира. Поэтому третья и четвертая неделя рацион питания должен быть менее углеводным. В этот период очень вырастает вероятность того, что углевод трансформируется в жир.

Так что вторые две недели накладывают некоторые особенности и на рацион, и на тренинг. В это время тренировки должны быть менее интенсивными, а пресс и низ тела лучше вообще не нагружать работой.

Более подробно мы будем рассматривать это дальше. А пока просто запомните: женский организм подчиняется циклам. После завершения менструации первые две недели — это время подъема, время, когда можно тренироваться тяжело и продуктивно. Третья и четвертая неделя — это неделя неуглеводной пищи и облегченного тренинга.

Коль организм функционирует в пределах циклов, то и в тренировках нужно использовать циклирование. Точнее — микропериодизацию.

Спортивная микропериодизация — это такой подход к тренировкам, когда тело нагрузку получает не линейно, а с некими подъемами и спадами. Максимальная нагрузка, как уже становится понятным, должна быть в первые две недели после месячных, когда организм готов к этому, когда у него есть возможность.

Спад приходится на вторые две недели, когда организм ослаблен и находится в режиме экономии.

Использование данного принципа позволяет не только достичь поставленных целей, но и при этом не навредить себе. Ведь бодибилдинг — для здоровья, а не спорт для здоровья.

Известно много случаев, когда у профессиональных спортсменок (не только бодибилдеров) на фоне жестких тренировок и постоянного стресса менструальный цикл сбивался, а месячные вообще пропадали. Это уже слишком. Но большой спорт — большие травмы. Если вы ходите в зал для поддержания здоровья и хорошей формы — прислушивайтесь к своему организму.

Продолжение здесь.