Как быстро набрать вес эктоморфу

Все люди делятся по типу телосложения на мезоморфов, эктоморфов и эндоморфов.

У эктоморфа худощавое телосложение, длинные и тощие кости, минимальное количество мускул и жировых отложений. Данный тип людей имеет отличительную особенность, а именно высокая скорость метаболизма. Большим минусом этого соматотипа считается медленное наращивание мышечной массы. Но основным плюсом является то, что если придерживаться специальной программы тренировок и сбалансированного рациона питания, эктоморф может стать обладателем красивого рельефного тела.

Малоподвижный образ жизни и не правильное питание все же помогают набрать эктоморфам лишний вес, и в таком случае у них становится более выразительный живот, в то время как остальные части тела остаются худыми.

Главной проблемой эктоморфов во время тренинга является недостаточное количество энергии, силы и выносливости, что приводит к медленному приросту массы. Спортивное питание призвано улучшить и ускорить достижение желаемых результатов, в особенности рекомендуем купить гейнер. Данная добавка являет собой смесь белков и углеводов, и насыщает организм аминокислотами и энергией.

Основным плюсом эктоморфного телосложения является то что, несмотря на сложности с набором веса, они наращивают исключительно сухую мышечную массу, а не жир. Спортсменам с данным типом телосложения удается построить красивое и подтянутое тело. Чтобы быстро нарастить мышечную массу рекомендуется купить протеин, который обеспечит организм строительными материалами для мышечных волокон.

Как набрать мышечную массу

Основными упражнениями в процессе тренировки должны быть базовые: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Остальные упражнения приводят к чрезмерному расходу сил, и при этом не запускают процесс строения мышечных волокон. Выполняйте упражнения с большим рабочим весом, по 7 повторений, что позволит вовлечь в работу крупные мышцы. Такие тренировки стимулируют организм синтезировать основной мужской гормон, обладающий анаболическими свойствами. Чтобы провести максимально эффективную тренировку рекомендуем купить креатин, который обеспечит организм энергией и обеспечит мышечный пампинг.

В данном случае вам не нужно считать дневной калораж, поскольку эктоморфам необходимо съедать как много больше. Не забывайте, что употреблять нужно только здоровую пищу, отказавшись от сладостей и прочих вредных продуктов питания. Восполнить суточную норму белка можно, если купить протеин и принимать в день по 2-3 грамма добавки на 1 кг веса. Не принимайте большое количество белка, это приводит к замедленному развитию мускулатуры.

Основные ошибки при выполнении физических упражнений

Во время тренинга, эктоморфам необходимо забыть о беговой дорожке, орбитреке и продолжительном кардио, поскольку они и так имеют сухие мышцы. Оптимальная продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут. Силовые тренинги нужно проводить не чаще чем 2-3 раза в неделю, а если купить гейнер и принимать его после окончания тренировки, вам удастся сохранить мышечные ткани от разрушительного воздействия катаболизма.

Чтобы повысить порог выносливости и восстановить количество мышечного гликогена, рекомендуется купить аминокислоты. Слишком частые тренировочные сессии ухудшают восстановительные процессы и замедляют прирост мускулатуры.