Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами

Здравствуйте, дорогие девушки. Данная статья посвящена вам. Сегодня мы поговорим о том, как убрать просвет между бёдрами. Некоторые дамы стремятся, чтобы этот просвет появился. Такая себе демонстрация стройных (иногда — чрезмерно) ног.

Другие дамы стремятся избавиться от этого просвета. И если вы относитесь к этой категории — тогда скорее читайте статью! Поехали.

Причины

Причин этого просвета между бедрами может быть две.

Первая — это общая худоба девушки. В этом случае достаточно просто поднабрать мышечной массы, в частности — уделить внимание именно бедрам, а не только ягодичным мышцам. Для этого нужно выполнять базовые упражнения:

● классические приседания;
● становую тягу;
● жим ногами.

Кроме того, уделять должно внимание и изолирующим упражнениям.

Вторая причина, по которой внутренние части бедер не соприкасаются друг с другом — это анатомическая особенность. То есть, вес и композиция тела в норме, но просвет все равно имеется. Именно об этом случае мы и будем говорить.

Какие упражнения необходимы?

В этом случае необходимо нарастить внутреннюю часть бедра таким образом, чтобы закрыть этот просвет. В большинстве случаев увеличивать общую массу бедер девушки не хотят.

Так что внимание будет направлено именно на внутреннюю поверхность бедра, где находится довольно большое количество мелких мышц.

Из базовых упражнений на эту часть бедра можно выделить такие:

1. приседания с широкой постановкой ног (сумо или плие);
2. приседания с гантелью между ногами;
3. выпады в стороны.

Из изолирующих можно отметить такие:

1. приведение ноги в кроссовере стоя;
2. сведение ног в тренажере.

Как тренироваться?

Если вам нужно сохранить имеющиеся пропорции бедер, то выполнять данные упражнения нужно не совсем в той последовательности, в которой обычно тренируются девушки.

В базовых упражнениях будет работать всё бедро. Поэтому нужно использовать метод предварительного утомления. То есть, сперва вы делаете одно или два изолирующих упражнения, направленного исключительно на внутреннюю часть бедра. После чего выполняете базовые упражнения.

Как мы знаем, сила цепи определяется прочностью самого слабого звена. Уже уставшие, мышцы внутренней части не смогут долго работать в приседаниях. Но при этом они смогут получить шоковую нагрузку.

Метод предварительного утомления используется не только в случае, когда нужно сделать акцент на определенной мышце или группе. Эта методика отлично помогает преодолеть состояние плато.

Вы можете использовать как раздельный метод выполнения упражнений, так и метод суперсетов. Это зависит от вашей тренированности и выносливости.

Стоит ли тренировать бицепсы и квадрицепсы бедер? Решать только вам. Если вы довольны состоянием ног, тогда просто поддерживайте текущую форму.

Как помочь себе?

Мышцы этой части ноги очень “деревянные”, но одновременно с этим — и нежные. Поэтому необходимо регулярно проводить их растяжку. Но никак не перед силовой тренировкой. Подробнее о том, как правильно делать растяжку, читайте в нашей соответствующей статье.

Выводы

Просвет между бедрами — это физиология. В том случае, если девушка излишне стройная, и в том, если у неё этот просвет имеется при нормальном весе.

В первом случае нужно просто набрать нормальную массу тела. Во втором случае достаточно просто уделить внимание мышцам этой части бедра. Уже примерно через два месяца занятий вы сможете увидеть результат. Чтобы ускорить его, вы можете купить протеин или аминокислотный комплекс. Достаточное количества белка помогает не только строить мышечную массу, но и помогает избавляться от подкожного жира.

Если вас всё устраивает в вашей фигуре, то воспринимайте эту физиологическую особенность спокойно. Стандарты моды и красоты изменчивы, а попытки добиться сиюминутного идеала могут быть чреваты последствиями.