Как набрать сухую мышечную массу

Ответ очевиден: кроме правильного режима тренировок нужно подобрать еще правильный режим питания, поскольку от питания результат зависит не в меньшей степени. Для этого нужно четко знать, при каких условиях организм теряет жир и набирает мышечную массу.

Основные принципы набора сухих мышц:

Итак, мышцы растут при условии регулярных физических нагрузок и оптимального распределения питательных веществ – белков, углеводов, а также...при избыточном потреблении калорий. Другими словами, дабы нарастить мышцы в наш организм должно поступать больше калорий, чем мы будем тратить. Логика в этом утверждении есть, поскольку чтобы похудеть, калорий нужно потребить меньше, чем истратить энергии. Соответственно, для того, чтобы массу нарастить, организму потребуется больше «строительного материала». Как же сделать так, чтобы при переизбытке калорий был прирост именно «сухой» массы? Другими словами, как нарастить мышцы, при этом не растолстев? А вот для этого нужно разработать цикличность питания. Под этим термином кроется чередование разгрузочных дней и дней с высоким потреблением калорий в зависимости от физической активности. Проще говоря, в дни тренировок нужно потреблять больше калорий, а в дни отдыха ограничивать себя в еде. Без этого, действительно, на первых порах сухую мышечную массу будет очень сложно набрать без того, чтобы не обзавестись лишними жировыми отложениями.

Давайте разберем простой пример, который подойдет для человека, не профессионально занимающегося спортом, а, скажем так, который хочет держать себя в форме.

Если человеку для нормального «энергоснабжения» нужно, к примеру, 2800 калорий в сутки (при нормальной деятельности), то во время физической активности и для восстановления сил нужно около 3200 калорий. Путем несложных расчетов получаем: 2800ккал х 7дней = 19600 калорий в неделю (при обычной загрузке), при тренировках четыре раза в неделю понадобится 2800ккал х 3 обычных дня+3200ккал х 4 тренировочных дня = 21200 калорий на неделю. В итоге средняя недельная калорийность будет на нормальном уровне.

Цикличность питания позволит вам без особого труда набрать такую желаемую сухую мышечную массу, не обзаведясь лишними килограммами, которые могут испортить мышечный рельеф.