Как накачать попу

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать попу. Статья наверняка будет интересна девушкам, но и парни могут почерпнуть для себя много интересного. Если верить исследованиям, то первое, на что обращают внимание мужчины при знакомстве с девушками, это упругая попка. Второе место занимает грудь.

Девушки при знакомстве обращают внимание на пресс (если есть возможность рассмотреть его), а затем — на ягодицы. Так что упругие и мясистые ягодицы у обоих полов считаются довольно важным признаком тренированного тела. Да и выглядит это сексуально, как ни крути. Если вы хотите узнать, как накачать ягодицы — читайте нашу статью.

Упражнения чтобы накачать попу

Сразу стоит осознать: только упражнения с отягощениями способны придать попе стратегически важную выпуклость. Шейпинг, аэробика, калланетика, многочасовые изнурительные кардиосессии — это все ерунда. Так можно избавиться разве что от слоя подкожного жира. Мышцы же растут только от упражнений с отягощениями.

Несколько лет назад было проведено интересное исследование, в котором Брет Контрерас, автор книги “Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса”, при помощи электродов измерял степень работы мышц во время выполнения тех или иных упражнений.

Так вот, когда тестировались упражнения для ягодиц, оказалось: лучше всего в работу ягодичные мышцы вовлекает упражнение “ягодичный мостик”. Смысл данного упражнения в том, что вы опираетесь лопатками на скамью, ноги ставите на пол. На бедра кладете себе штангу или блинчик, и начинаете двигать тазом вверх и вниз. Нижняя точка — когда попа касается пола, верхняя — когда бедра и корпус образуют параллель. Важно при этом упираться в пол не всей стопой, а пятками. Так вы усложняете работу своим мышцам.

Очень многие девушки в зале выполняют данное упражнение. И это здорово. Если обычный ягодичный мостик уже не дает нужного эффекта, то можно попробовать его усложнить. Например, поставить и ноги на возвышенность. Это делается для того, чтобы была возможность опустить таз ниже. То есть, увеличить амплитуду движения.

Данное упражнение — ответ на вопрос о том, как накачать попу дома. Наверняка дома найдется какая-то баклажка с водой или иной груз. Да и возвышенность, чтобы упереться плечами. Три подхода по десять повторений — и уже через недели полторы ваши ягодичные мышцы будут в тонусе.

Что касается парней, то им почему-то претит выполнять данное упражнение. Мол, “женское” данное упражнение. Мы сейчас не будем говорить о том, что деление упражнений на “мужские” и “женские” глупо. И не будем рассказывать о том, почему единственный критерий включения упражнений в свою программу тренировки — это его эффективность. Не хотят мужчины делать ягодичный мостик — не нужно. Есть приседания.

Вариантов приседаний — великое множество: классические, фронтальные, гакк, в тренажере. Каждое из них делает акцент на определенной мышечной группе. Сегодня мы попробуем разобраться в том, как правильно приседать, чтобы накачать попу.

Классический присед вовлекает в работу не только мышцы ног, но и мышцы едва ли не всего тела. Ведь это — одно из трех базовых упражнений. Но если вы хотите акцентировать внимание именно на ягодичных, тогда нужно помнить одно простое правило.

Чем шире стоят ноги во время приседа, тем больше в работу вовлекаются ягодичные. Чем уже стоят ноги — тем больше работают квадрицепсы. Остальные моменты техники выполнения остаются прежними: колени не выходят за носки, спина прямая, голова смотрит прямо.

​Комплекс упражнений для ягодиц

Если вы задаетесь вопросом о том, за сколько можно накачать попу, то наверняка вводили в поисковую строку запрос “Как накачать попу за неделю”. И есть уверенность в том, что на всех профессиональных спортивных сайтах вы получали примерно одинаковый ответ. За неделю, за месяц, за полгода накачать ягодичные мышцы не выйдет.

Телостроительство — процесс долгий. Он требует упорного труда и немалых сил. Поэтому если вы хотите округлые упругие ягодицы, приготовьтесь поработать.

Ниже мы предлагаем несколько упражнений. Данные упражнения для попы — наиболее эффективные. Среди всех остальных они дают самый мощный и быстрый эффект. Давайте разбираться.

Если ваша цель — исключительно ягодичные мышцы, то самое лучшее упражнение для них — это ягодичный мост. Его можно делать как с весом, так и без него, его можно делать как дома, так и в зале.

Второе упражнение, которое стоит включить в программу тренировок ягодичных мышц — это отведение ноги назад. На первых порах можно выполнять без отягощений, чтобы выработать правильную технику.

Третье место занимают выпады вперед или зашагивания на возвышенность. Это может быть степ-платформа, скамья или что-то иное. Главное, чтобы эта возвышенность была высокой. Чем выше скамья, на которую вы зашагиваете, тем лучше работают ягодицы.

Если же вам нужно привести в порядок и ноги, а не только попу, то обязательно включите в свою программу классические приседания.

Теперь вы наверняка знаете, как накачать попу. Всем округлых и твердых ягодиц.