Как перерыв в тренировках влияет на организм

Здравствуйте, дорогие читатели. В одной из прошлых статей мы рассказывали о том, стоит ли время от времени делать перерывы в тренировках. Как мы выяснили, такая пауза необходима.

Бывает и так, что перерыв пришлось сделать по объективным причинам: отъезд, сложный проект, рождение ребенка... Это не столь важно. Важно знать другое: какие изменения происходят в организме в этот период вынужденного отказа от зала? Вот именно об этом мы и поговорим. Погнали.

Перерыв около недели

Семь дней или около того — вполне безопасный срок. В это время ничего существенного не происходит. Высоколобые мужи опытным путем выяснили: первые негативные явления начинаются не ранее, чем через десять дней.

Поэтому если вы не пойдете на одну тренировку, или решите устроить себе неделю каникул от зала - это может быть даже полезным для вас. После такого перерыва, когда вы возвращаетесь в свой привычный режим, можно не сбавлять обороты. Разумеется, если этот перерыв не был обусловлен болезнью. В этом случае нужно снизить интенсивность тренировок.

Перерыв в месяц

Если вы не посещаете спортзал больше месяца, то в вашем теле начинают происходить уже достаточно ощутимые негативные процессы. Мышцы успели полностью восстановиться, и сверхвосстановиться. Но так как нагрузок нет, их физические качества начинают ухудшаться.

Дней через четырнадцать снижаются силовые показатели, еще через неделю мышцы потихоньку сдуваются, и теряют выносливость. Это объясняется тем, что количество гликогена в них уменьшается. Тренировок нет, а в обычной жизни балласт в виде гипертрофированных мышц не требуется, равно как и такое количество гликогена. Значит, организм начинает от них избавляться.

Но даже перерыв в месяц не так страшен. Да, после возвращения первые пару тренировок будет достаточно больно: крепатура будет иметь место. Но уже через неделю всё войдет в привычную колею.

Перерыв в несколько месяцев и более

Если тренировок не было пару месяцев, трансформация начинается уже на уровне нервной системы. С каждым годом тренировок мышцы обеспечиваются все большим количеством нервных тканей. Это позволяет им быть сильнее за счет вовлечения в работу большего числа волокон.

Если тренировок не было пару месяцев, то эти новообразованные нейроны начинают потихоньку умирать. Как результат — мышца становится более слабой, а связь между ней и мозгом — ухудшается.

Еще один момент, о котором нужно знать. Когда вы начинаете осваивать новое движение (упражнение), в коре головного мозга формируется отдельный двигательный центр, который и отвечает за это движение. Пока данный двигательный центр находится в коре головного мозга, это — двигательное умение.

Если вы регулярно выполняете данное упражнение, оттачивая его до автоматизма, этот двигательный центр “сползает” в область подкорки. Когда он там окажется полностью, ваше двигательное умение превращается в двигательный навык.

Умение можно забыть, навык — нет. Поэтому те упражнения, в которых у вас техника доведена до автоматизма, вы не сможете забыть. Даже после длительного перерыва вы сможете его спокойно повторить.

Плюс еще есть такая штука как мышечная память. Ваше тело помнит, как делать то или иное движение, даже в общих чертах. Кроме того, если вы когда-то смогли набрать 90 килограмм, а потом откатили, то снова добраться до этой цифры вам будет проще, чем в первый раз.

Перерыв от года и более

После того, как вы год или более не брали в руки штангу, негативных изменений с телом и мышцами не случается. За это время тело сбросило лишний "балласт". В смысле, от мышц и гликогена, метаболизм замедлился, равновесие наступило. Кстати, именно это и объясняет, почему некоторые спортсмены, которые забросили тренировки, могут достаточно сильно заплыть жиром.

Они продолжают потреблять такое же количество калорий, как и во время тренировок. А ведь организму уже не нужно столько. Поэтому всё лишнее идет в запасы.

Справедливости ради стоит отметить, что даже такой длительный перерыв не превратит качка в дрыща. Как минимум треть всех достижений останется при вас: тренированность, объем мышц, силовые показатели. Чем больше у вас был стаж тренировок до паузы, тем больше останется с вами.

Выводы

Как видите, если пропустить неделю — то ничего страшного не произойдет. Главное — провести это время правильно. Если вы потратите этот “отпуск” на то, чтобы отдохнуть и отоспаться — ваши мышцы будут вам только благодарны.

Но даже длительный перерыв не перечеркнет все ваши старания в зале. Тело будет помнить базовые навыки. Но вернуться в свой обычный и привычный ритм будет тяжело и мучительно больно. Однако вы можете купить спортивное питание, чтобы упростить себе задачу. Наш магазин спортивного питания будет рад помочь вам в этом.