Как похудеть к лету

Здравствуйте, дорогие читатели. Лето вот-вот наступит, а это значит, что пора задуматься о том, чтобы сбросить набранные за зиму лишние килограммы. Сегодняшняя статья посвящена тому, как похудеть к лету. Тема нужная, тема важная, тема актуальная. Поэтому — поехали.

Нормализация режима дня

Для начала нужно пересмотреть свое расписание. Мало сна, постоянные стрессы, двухразовое питание, вредные привычки: все это негативным образом сказывается на фигуре.

Начинать можно с малого. Например, вставать и ложиться в одно и то же время. Так вы снизите уровень кортизола. Этот гормон не только разрушает ваши мышцы, но и способствует отложению жиров.

Когда вы приучили себя к этому, можно пересмотреть количество ночного сна. Во-первых, ночью нужно спать. Дневной сон — это не то. Во-вторых, спать нужно не менее восьми часов. Плюс-минус час или полтора. Кому-то восемь часов много, а кому-то немного не хватает. Но ориентироваться нужно именно на эту цифру.

Откажитесь от алкоголя и сигарет. Кроме того, что никакой пользы для здоровья это не несет, алкоголь еще весьма калорийный. Избыток калорий — жировой круг на талии.

Питаться нужно регулярно, минимальное количество приемов пищи — три. Оптимально — пять: три основных, и два дополнительных. В качестве перекусов можно использовать как обычные продукты питания, так и протеиновые коктейли. С их помощью можно убить трех зайцев: утолить чувство голода, защитить мышцы от катаболизма и помочь организму строить новые мышечные волокна.

Если с режимом все нормально, перейдем к теме питания.

Нормализация питания

Правильное питание — залог стройной фигуры. Поэтому если зимой вы находились на массонаборе, то к лету необходимо изменить свой рацион в сторону уменьшения углеводов. В первую очередь необходим отказ от “быстрых” углеводов”. Список их может быть очень большим. Всех их объединяет одно: они сладкие. Сдоба, выпечка, конфеты, торты, пирожные, печенье, газировки… Это необходимо сделать, даже если вы не сидите на диете. Эта группа продуктов ничего хорошего организму не приносит. В любом случае. Основу питание должны составлять сложные углеводы.

Именно они являются главным и основным источником энергии для обеспечения любой нашей деятельности. Избыток углеводов в рационе приводит к тому, что мы набираем лишний вес.

Поэтому если вы хотите похудеть к лету, то с приходом весны стоит сесть на диету. Диета — это небольшой дефицит калорий за счет уменьшения количества углеводов. Это не отказ от жареной пищи или каких-либо продуктов. Это — именно уменьшение калорийности. Безопасным считается нехватка примерно в 500 калорий.

Если вы “отщипнули” от своего ежедневного рациона такое количество калорий, но весы не показывают отвес — значит, нужно еще немного снизить потребление углей. Для контроля эффективности используйте весы.

Безопасной считается потеря примерно полутора килограмм в неделю. Если больше — дефицит калорийности слишком велик. Если отвес меньше или вес вообще стоит на месте — значит, нехватка недостаточна.

Но мало просто урезать углеводы. Если это сделать, то вместе с жировыми отложениями сгорят и мышцы. Поэтому основным нутриентов во время похудения должен стать белок. Качественный животный протеин с полноценным аминокислотным профилем.

Кроме того, мы рекомендуем купить витамины. Ведь нехватка энергии в сочетании с практически полным отсутствием свежих овощей и фруктов не самым лучшим образом сказываются на самочувствии.

Что касается жиров, то тут тоже не все так просто. Некоторые девушки (да и парни тоже) при слове “диета” решают, что это — полный отказ от жиров. Это в корне неверно. Дело в том, что из жиров синтезируются некоторые гормоны. Поэтому полный отказ от данного нутриента может оказаться для вашего организма вредным.

Отказаться нужно от животных жиров. Смалец, сливочное масло, маргарин и прочие источники. Если уж отказаться от этого совсем нельзя, то необходимо свести к минимуму их потребление. Основное исключение — рыбий жир. Он должен быть в рационе обязательно. Омега-3 не только оказывает благоприятное влияние на весь организм, но и помогает избавляться от лишнего веса.

Вместо этого введите в свой рацион растительные жиры. Вы можете использовать их в качестве добавок, а можете получать из продуктов: орехи, жирная рыба, авокадо, оливки и оливковое масло прямого отжима… Думаю, с этим понятно.

Откажитесь от рафинированных продуктов, полуфабрикатов и другого пищевого мусора. Производители для усиления вкусовых качеств используют всевозможные глутаматы, консерванты, красители… В пачке с любимыми чипсами можно найти половину таблицы Менделеева, хотя реклама обещала только картошку и натуральные специи. Всегда читайте состав продукта.

Еще один совет, который может пригодиться: готовьте еду самостоятельно. Так вы не только сможете экономить, но и точно будете знать состав готового блюда.

Говорить о питании для похудения можно практически бесконечно. У нас на сайте есть несколько статей, посвященных правильному похудению. Рекомендуем ознакомиться. А мы переходим к третьей составляющей стройного тела.

Нормализация тренировок

Само собой разумеется, что без постоянных нагрузок в спортзале нельзя получить стройную и аппетитную фигуру. Если просто сидеть на диете, то в итоге вы получите дряблое тело, растяжки и обвисшую кожу. Другая крайность — это телосложение современных моделей: некий гуманоид с ввалившимися скулами и торчащими ключицами. Разве вы такого хотите?

Однозначного мнения касательно того, какой протокол тренинга нужно использовать, нет. Но точно известно одно: тренироваться нужно.

Мышцы сами по себе очень энергоемкий материал. Чем больше у вас мышц, тем больше тратится энергии даже в состоянии покоя. Поэтому кардионагрузку оставляем в покое, она бесполезна для сжигания жира. И начинаем тренироваться с весами отягощения.

Можно посоветовать два возможных протокола, которые дадут вам результат. Первый — это специальные сплит-программы, направленные на проработку рельефа. От обычных программ, по которым вы занимались ранее, они отличаются меньшими весами и большим количеством повторений.

Второй протокол, который можно использовать для похудения — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Но для этого у вас должен быть стаж тренировок хотя бы два года. Новичкам стоит обратить внимание на фулбади.

Если вы не можете прожить без кардионагрузок, то используйте их в конце тренировочной сессии. При этом пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Чем чреват учащенный пульс долгое время — мы писали в статье “Анаэробные и кардиотренировки – отличия и результат”. Будет полезно ознакомиться всем желающим похудеть к лету.

Вывод

Вот, собственно, и всё. Помните: нельзя похудеть за три дня, за две недели, за двадцать дней. Вернее, можно, но это будет опасно для вашего организма. Безопасным считается похудение на один-полтора килограмма в неделю.

Откажитесь от быстрых углеводов, отдавайте предпочтение сложным. Животный белок должен стать основой вашего рациона. Не забывайте о тренировках с отягощениями.

Для достижения наилучших результатов вы можете купить жиросжигатель в нашем интернет-магазине. Помните о том, что если просто сидеть перед телевизором, и принимать добавку — ничего не выйдет. Это не волшебная палочка, это всего лишь помощь к вашему труду и усилиям. Никакой жиросжигатель не похудеет за вас. Всем стройного тела.