Как получить от поливитаминов максимум пользы

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как можно получить максимум пользы от поливитаминов, и при этом не навредить себе. Для спортсменов и просто физически активных людей потребности в этих и других нутриентов гораздо выше, чем для среднестатистического человека. И тут на помощь приходят ВМК.

В качественных комплексах присутствуют самые необходимые витамины и минералы, в некоторых — растительные экстракты и антиоксиданты. Концентрация действующих веществ в спортивных витаминах рассчитана на тяжело тренирующихся людей. В этом большой плюс, но и минус тоже есть. Ведь входящие в состав жирорастворимые витамины накапливаются в организме, и их избыток может быть куда опаснее дефицита.

Мы подготовили статью, в которой расскажем некоторые нюансы, что помогут получить от поливитаминных комплексов максимум пользы при минимуме опасности. Погнали.

Физическая активность и потребность в нутриентах

Интенсивные нагрузки полезны для роста мышц. Но и требуют от организма значительных трат. Повышенная физическая активность требует микронутриентов для поддержания нормального водно-солевого баланса, правильного сокращения мышц, нормального обмена веществ… Для всех процессов нужно больше нутриентов.

Во время тренировок мы обильно потеем. С потом выходят электролиты: кальций, магний, калий и магний. Их недостаток может провоцировать судороги, повышенную утомляемость, падение артериального давления и ухудшение общего самочувствия.

Поэтому можно сделать вывод: с повышением интенсивности тренинга необходимо увеличивать количество витаминов и минералов в своем ежедневном рационе.

Достаточно ли микронутриентов вы получаете с пищей?

Если вы активно занимаетесь спортом, значит, уделяете достаточно внимания своему питанию. Наверняка у вас на столе всегда есть овощи, фрукты и всякая зелень. Само собой разумеется, что и количество БЖУ отвечает вашим потребностям и целям.

Но вы абсолютно уверены, что всего этого хватает? Если нет, то очень велик риск наличия у вас дефицита витаминов.

А теперь посмотрим на стандартный рацион спортсмена. Что там можно найти? Курицу, рис, гречку, макароны и рыбу. Ну, какие-то овощи. Назвать такое питание разнообразным крайне сложно. Соответственно, что в организм попадают одни и те же нутриенты. Создается перекос в одну сторону. Мультивитамины могут решить эту проблему.

Важно осознавать: заменить подножный корм или пустые калории витамины не могут. Фундамент здоровья и прогрессирования в спортивных показателях — это сбалансированный рацион.

Диета

Диета — это ограничение калорийности. Разумно, что это происходит за счет урезания общего количества поступаемых нутриентов. Витаминов и минералов — в том числе. Недостаток в организме того же цинка, витаминов группы В и железа — прямой путь к ухудшению внимания, памяти, падению иммунитета и ухудшению общего самочувствия. Такое состояние знакомо всем, кто хотя бы раз сидел на жесткой диете.

Неважно, какие цели вы преследуете диетой. Важно одно — быть уверенным в том, что витаминов вам хватает. Если в силу каких-то причин вы не употребляете молочные продукты, вам обязательно нужно купить витамины с повышенным содержанием кальция, витамина D3 и калия. Если не едите белок — тогда нужно купить витаминный комплекс, который содержит суточную норму железа, цинка и цианокобаламина.

Как выбрать правильный витаминный комплекс?

Можно, разумеется, обратиться к всезнающему Гуглу. Можно спросить совета у бывалых друзей. Но лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту. Он точно определит, какие витамины вам нужно принимать.

Сегодня можно купить витамины в любой форме и дозировке, для любых целей. Так, можно купить витамины для беременных: в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Можно купить витамины для женщин, подростков, мужчин, пожилых людей, диабетиков, людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями…

Если говорить о стране выпуска, то увы, как бы ни хотелось поддержать отечественного производителя, пока что качество этих добавок оставляет желать лучшего.

Обращайте внимание на то, в какой форме представлены минералы в таких комплексах. Быстрее всего усваивается хелатная форма.

Еще один подводный камень ВМК — возможное взаимное подавление действующих веществ. Поэтому некоторые производители используют специальный комплекс, который высвобождает их постепенно и таким образом, чтобы не возникало конфликта в усвоении.

Больше — не значит лучше

Хорошая новость: водорастворимые витамины не накапливаются в организме. Плохая новость: жирорастворимые в организме накапливаются, и их избыток может быть токсичен. В первую очередь, пострадает печень. Потом — кости. В группу риска попадают все органы.

Поэтому мы еще раз напомним: перед началом приема любых витаминов стоит обратиться к врачу. Решая купить витамины без рекомендации, вы действуете на свой страх и риск. А ведь МОЗ все время предупреждает, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Если в инструкции указано, что в сутки следует принимать одну таблетку — значит, нужно принимать одну таблетку. Если указано, что не нужно комбинировать прием данного ВМК с другими — то делать так действительно не нужно. Инструкции ведь не просто так пишут.

Выводы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или ведете достаточно активный образ жизни, то купить витамины — это очень хорошая идея. Только не нужно впадать в крайности и становиться фанатиком.

Если у вас появляются какие-то симптомы авитаминоза — обратитесь к врачу: это может быть как действительно недостаток витаминов, так и проявление какого-либо заболевания.

Когда врач назначил вам витамины — тогда уже можно отправляться в магазин. Будем рады видеть вас!