Как правильно проводить «сушку» с помощью спортивного питания

Здравствуйте, дорогие читатели. Весна уже почти пришла, а это означает возросшую важность осведомленности в вопросах сушки. В сегодняшней статье мы расскажем вам, как правильно подсушиться с помощью спортивного питания. Вы готовы? Тогда поехали.

Перед началом сушки

Если вы не придерживались стратегии набора исключительно сухой мышечной массы, то в вашем рационе было достаточное количество углеводов. А значит, что на теле образовались некоторые запасы подкожного жира.

Период сушки означает не только поглощение особого спортивного питания. В этот период вам необходимо сменить свой тренировочный план, разработанный специально для этих целей. И разумеется, что вам необходимо сесть на диету. Диета — это ограничение калорийности, а не отказ от определенных продуктов. Если уж вам потребовалась сушка, то вы точно знаете свою суточную потребность в калориях, и точку равновесия. От этой точки отнимите калорий 500. Такой дефицит поможет вам избавляться именно от жира, и при этом вы не нанесете себе вреда.

Вы можете использовать любую из понравившихся диет. Это может быть как ваш обычный рацион питания, но урезанный по количеству, так и специальные диеты: белково-углеводного чередования или кето-диета. Если вы решили придерживаться специальной, проконсультируйтесь со своим врачом: нет ли у вас противопоказаний. Например, диабетикам ни в коем случае нельзя соблюдать кето.

Диета у вас в норме, и тренировки направлены на сушку, но результаты могли бы быть и лучше? Тогда вам можно купить спортивное питание. Какое именно? Об этом ниже.

Спортивное питание на сушке

Важно осознавать: спортпит — это не волшебная палочка, это всего лишь посильная помощь вашей тушке. Если сидеть на диване, болтать ножкой, и при этом есть жиросжигатели — ничего не получится. Только в сочетании с диетой и физическими нагрузками можно получить результат от спортивного питания.

BCAA

Это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Вы можете купить ВСАА в пропорции 2:1:1, и это будет классический вариант. Как выбрать лучший комплекс? Смотрите на концентрацию лейцина: минимально эффективной считается дозировка в 33 мг на каждый килограмм массы спортсмена на одну тренировку.

Кроме того, что наши мышцы на треть состоят из этого комплекса, сами по себе БЦАА обладают жиросжигающим эффектом. Основная же их роль — это защищать ваши мышцы от разрушения на тренировке. Сперва мы расходуем углеводы в качестве источника энергии, после чего организм начинает переваривать сам себя. Одна порция ВСАА надежно защитит вас от катаболизма. Без этой добавки сушка теряет всякий смысл, ибо вместе с жиром вы сожжете значительную часть своих мышц.

Протеин

Отличие протеина от ВСАА в скорости усвоения: последние абсорбируются быстрее, и их эффект наступает тоже быстрее. Но это не означает, что от протеина можно полностью отказаться. Его можно использовать в качестве дополнения к своему питанию, если не можете набрать достаточное количество белков из продуктов питания, так и в качестве замены приема пищи. Бывает же так, что у вас просто нет возможности полноценно покушать. Дабы не сжигать мышцы, можно сделать себе белковый коктейль. Одна порция — и мышцы защищены.

Гейнер в этот период лучше не использовать. Там содержатся углеводы, а мы их исключаем из рациона, чтобы прорисовать рельеф.

Казеин тоже обязателен к употреблению. Это может быть как обычный казеинат, так и мицеллярный. Оба вида относятся к “медленным” белкам, их нужно принимать перед сном, дабы все время, пока вы спите, белок расщеплялся и поставлял аминокислоты к вашим мышцам.

Витаминно-минеральный комплекс

Эта штука нужна всем и всегда. Купить витаминно-минеральный комплекс нужно хотя бы из-за того, что продукты питания за последние сто лет потеряли значительную часть своих полезных свойств.

Кроме того, в присутствии некоторых витаминов и минералов усвоение белка идет быстрее, и тестостерона синтезируется больше. Отдавайте предпочтение комплексам, разработанным специально для спортсменов: в них богатый состав, и усваиваются они постепенно, не соперничая друг с другом.

Омега-3

Тоже очень полезная штука. Кроме выраженного жиросжигающего эффекта, эта добавка положительным образом влияет на общее состояние организма.  Во-первых, снижается уровень плохого холестерина. Во-вторых, клеточные мембраны становятся более эластичными: они способны пропускать в клетку больше питательных веществ. Если вы хотите купить комплекс Омега 3-6-9, обязательно смотрите на их соотношение. Омега-3 должно быть больше в несколько раз. Дело в том, что Омега-6 и Омега-9 содержатся практически везде, в отличие от первой группы жирных кислот. В организме же все три группы конкурируют за усвоение. Поэтому лучше всего использовать в рационе только Омега-3.

L-карнитин

В принципе, можно было бы написать “жиросжигатель”. Но дело в том, что очень многие из них негативно сказываются на состоянии здоровья. Карнитин — один из немногих безопасных и эффективных сжигателей. Отличительная его черта в том, что он не только избавляет вас от подкожного жира, но и переносит его в митохондрии. Там они сжигаются, а полученная энергия идет на покрытие потребностей организма.

Дополнительные препараты

Выше мы перечислили обязательные на сушке препараты. Опционально вы можете включить еще такие.

Бустеры тестостерона

Лучше всего купить бустер тестостерона на основе трибулуса. Это растительный безопасный препарат, который опосредованно влияет на синтез главного полового мужского гормона. При его повышенном уровне восстановление после тренировок происходит быстрее, что позволяет вам тренироваться чаще и интенсивнее, сжигая подкожный жир.

Предтренировочный комплекс

Пониженное содержание углеводов — залог недостатка энергии. Так что если вам не хватает сил на то, чтобы провести нормальную сессию, обратите внимание на эту группу добавок. Рекомендуем начинать с простых добавок, которые содержат безопасные компоненты. Так вы сможете оценить переносимость и эффективность. Перед началом использования любого предтрена проконсультируйтесь со своим врачом.

Хондропротекторы

Купить глюкозамин или хондроитин — очень разумная идея в любой период ваших тренировок. Постоянная нагрузка на суставы и связки может привести к серьезным травмам. Проводить профилактику их развития куда эффективнее и дешевле, чем устранять и лечить последствия. Проблемы с суставами могут испортить вам не только сушку, но и всю спортивную карьеру.

Вывод

Профессиональные выступающие атлеты могут использовать не только все перечисленные добавки сразу, но и многие другие. Но на то они и выступающие. Их тело — их заработок.

Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка к лету, достаточным будет купить те добавки, которые мы перечислили.

Но даже употребление их всех будет бессмысленно, если вы не соблюдаете низкокалорийную диету и не занимаетесь в зале. Руку на сердце положа, при должном желании и мотивации можно избавиться от лишнего жира и без спортивного питания. Но это — удел фанатиков. Зачем усложнять себе жизнь, когда можно упростить? Всем рельефного и здорового тела