Как правильно страховать на тренировке

Привет. Сегодня мы поговорим о том, как правильно страховать на тренировке. Не каждый посетитель спортзала ходит на тренировки с партнером. И не всегда есть уверенность в том, что ты выжмешь поставленный вес. В таком случае приходится просить помощи. Можно обратиться к дежурному тренеру, можно — к другому посетителю спортзала. Либо вас просят подстраховать. В общем, сегодня мы будем рассматривать, как правильно это делать, чтобы и помощь оказать, и не наломать дров. Поехали.

Когда человек в зале просит подстраховать во время выполнения движения, он никогда не объясняет, что именно ему требуется. И в результате остается недоволен. Это можно считать основной ошибкой того, кто просит помощи.

Грубо говоря, страхующий — не телепат, он не умеет читать мысли того, кто лежит под штангой. Одному человеку нужно помогать сохранять темп выполнения упражнения, другому нужна помощь только при наступлении отказа. В общем, если вас просят подстраховать, спрашивайте у человека, что именно от вас нужно. Если вы просите помочь — говорите, что нужно делать.

Заранее нужно узнать, сколько повторений человек собирается сделать. Кроме того, нужно узнать: с какого примерно повторения нужна будет помощь. Да, человек, который не первый день занимается, может представить примерно, сколько повторений он осилит в подходе.

Ниже — четыре момента, которые нужно знать, если вас попросили подстраховать во время выполнения упражнения.

Что именно нужно

Помните: ответственность лежит на том, кто страхует. Так что перед началом упражнения уточните, что именно от вас требуется как от страхующего. Если человек сам не говорит, то спросите. В каком ритме нужно помогать, на каком этапе нужна помощь. Иначе вы можете просто “не угадать”.

Готовность номер один

Как только вас попросили подстраховать, все остальные дела нужно временно прекратить. Разговор по телефону или с другими посетителями зала, побродить по залу, попить водички. Все это нужно оставить на потом.

Часть успеха спортсмена ложится на того, кто страхует. Равно как и ответственность за возможную его травму.

Человек мог запланировать в подходе сделать десять-двенадцать повторений. Но никто не даст гарантии, что отказ у него не наступит уже на пятом повторении. И если не быть сосредоточенным, то можно пропустить этот момент. И человек в итоге может получить травму. И в этом будет вина страхующего, ведь именно он пропустил момент, когда нужно было помочь выжать штангу. Так что если вы страхуете кого-то, то как только спортсмен лег под снаряд (сел, взял его в руки), все ваше внимание должно быть направлено только на него.

Гриф — не соломинка для утопающего

Обычно в жиме лёжа не нужно все время держать гриф штанги. Даже во время негативной фазы. Будет вполне достаточным держать ладони под грифом на некотором расстоянии. Так вы будете показывать готовность помочь спортсмену в любой момент.

Когда же вы вцепились в гриф мертвой хваткой, это может мешать спортсмену. Во-первых, так ему будет казаться, что часть нагрузки вы снимаете. А во-вторых, выжимать снаряд несколько труднее.

Основная задача страхующего — улучить момент, когда помощь действительно необходима. В этом примере с жимом штанги нужно поддержать штангу за несколько секунд до того, как она остановилась. До этого момента. Если начать помогать выжимать снаряд, когда спортсмена заклинило — все, это уже поздно. Страхующий не справился со своей задачей.

После момента остановки снаряда начинается движение этого снаряда вниз. Этого допускать нельзя. Как только вы понимаете, что партнер не справится с весом сам, тогда и нужно помогать.

Иногда достаточно просто положить руки на гриф, необязательно даже тянуть. Оптимальной можно считать ориентацию на амплитуду. Если спортсмена снаряд начинает “давить” в последней трети амплитуды (в верхней её части), то, скорее всего, он справится с повторением сам. Если же это происходит в первых двух третях, то нужно помочь.

После подхода — не убегать

Убегать сразу после того, как спортсмен закончил подход, не нужно. Нужно убедиться, что он поставил снаряд на стойку. Очень велик риск того, что утомленный, спортсмен просто промахнется. И его придавит штангой. Особенно важен этот момент в тяжелых приседаниях. Мало просто страховать во время выполнения упражнения. Нужно еще убедиться, что подход полностью окончен. Таким он считается, когда штанга обоими концами легла на стойку. Только тогда можно отходить.

Вот такие нехитрые правила, которые нужно помнить во время страховки. И неважно, вы страхуете или вас страхуют. В любом случае, должна быть озвучена информация о том, чего ожидают от страхующего, нужно быть предельно собранным и дождаться полного окончания подхода.

Конечно, очень здорово, когда у вас есть постоянный партнер по тренировкам. Вы уже привыкли друг к другу, знаете способности друг друга и знаете, когда наступает критический момент.

Дежурный тренер — вариант чуть похуже. Он не знает ваших способностей и потребностей, но он тренер. И по идее, должен знать тонкости страховки. И самый крайний вариант — это просить помощи у посторонних.

Но эти три варианта все равно лучше, чем работать в одиночку. Потому что в одиночку вы вряд ли сможете работать до настоящего отказа. А значит, покажете только лишь частичный результат.