Как правильно вернуться к тренировкам после болезни

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о довольно интересной и нужной теме: о том, когда и как правильно возвращаться к тренировкам после болезни. Стоит сразу отметить, что под “болезнью” в данной статье мы будем понимать простуду и грипп. Более серьезные травмы, в том числе переломы и хирургические вмешательства — это удел узких специалистов. Только они могут точно сказать вам, когда и как вы можете вернуться к занятиям бодибилдингом. Помните: они не дураки, они знают лучше вас.

Профилактика

Все знают: предупредить болезнь легче, чем её лечить. И в финансовом плане легче, и в плане сохранения своих нервов. Что мы можем сделать для того, чтобы уберечь себя от такой неприятности?

Во-первых, правильное сбалансированное питание с большим количеством витаминов, минералов, клетчатки и других полезных штук, которые есть в овощах и фруктах. Если нет возможности так питаться — вы можете купить витаминно-минеральные комплексы.

Основным “антипростудным” витамином считается витамин С. Регулярный прием в должном количестве не обеспечит вам абсолютной защиты. Но повысит сопротивляемость. Если принимать аскорбиновую кислоту во время болезни, то это лишь поможет организму справиться быстрее с заболеванием, и не истощить собственные запасы.

Во-вторых, это соблюдение элементарных правил. Одеваться по погоде, иметь теплую обувь, во время эпидемии гриппа стараться не находиться без надобности в людных местах. Все мы эти правила прекрасно знаем, только не соблюдаем.

Во время болезни

Болезнь вас скосила, но вы думаете, что можете наплевать на неё? Не мечтайте. Тяжелые тренировки с железом выматывают иммунную систему даже здорового человека. А что говорить уж в случае, когда иммунка борется с врагом? Какие тренировки? Забудьте! Особенно если вы температурите, бредите и нет желания даже шевелиться. В этом случае вам нужно только спать и есть, есть и спать. Никаких телевизоров, ноутбуков, часовых разговоров по телефону.

Если не все так плохо, и вы не очень горячая (до 37,5 градусов) штучка, можно дома заниматься легким фитнесом или чем-то вроде того. Никаких ВИИТ, суперсетов и интервального кардио. Разминочка-заминочка, разные виды отжиманий. Можно уделить время растяжке: очень в тему будет. Главное: никаких резких движений.

Если уж совсем невмоготу, то можно пойти в зал. Первое условие для этого: вы не заразны. Ну, в смысле, что не выбрасываете в воздух миллионы своих микробов. Это будет несправедливо хотя бы по отношению к другим посетителям зала. Конечно, можно надеть маску. Но её эффективность через четыре часа ношения в обычной жизни равна нулю. В зале это время сокращается примерно раза в четыре. То есть, вам нужно будет как минимум один раз сменить её. Как по мне — так много мороки. Лучше уж дома заниматься своей тушкой.

Второе условие: вы работает с минимальными весами, и при этом не повышаете внутрибрюшное давление. Проще говоря, вы не делаете базу.

Возвращение к тренировкам после болезни

Предположим, что все ваши усилия были напрасны, и вы заболели. Вы следовали всем рекомендациям своего врача, и вот вроде уже как болезнь отступила. Значит, пора в зал, чтобы ломать грифы и гнуть железо! Но не так быстро. Вот несколько советов по правильному возвращению в привычный ритм и график:

1. После того, как врач объявил вас “официально” здоровым, нужно подождать хотя бы три дня, перед первой тренировкой.
2. Разминка в первую неделю после болезни должна быть качественной и долгой. Одного или двух подходов будет мало. Общая разминка перед тренировочной сессией — маст-хэв, длиться должна она не менее десяти минут.
3. Привычная одежда для зала (рваная майка и шорты) должны полежать дома. Найдите спортивки и какой-то кенгур или что-то вроде того. В залах обычно работают кондиционеры. После болезни вы ослаблены, так что малейший сквозняк или переохлаждение может вызвать рецидив. А оно вам надо?
4. Пытаться сразу же вернуться к “доболезненной” интенсивности тренинга — дело гиблое. Прямой путь в перетренированность. Поэтому подходов должно быть в два раза меньше. Не переживайте, вы скоро вернетесь к нормальным показателям. Но сейчас нужно поберечь себя.
5. Рабочие веса тоже нужно снизить. Первая тренировочная неделя после болезни — это не более 60% от ваших привычных весов. На второй неделе можно чуток накинуть на гриф. Не нужно сразу рвать волосы на груди. Вам это выйдет дороже.
6. Никаких базовых упражнений (страшные слова, но таки да — нужно сделать). Тренажеры становятся на ближайшие две недели вашими лучшими друзьями. Если подснежники заполонили все станки в зале — возьмите гантели. Но никаких жимов лёжа, становых и приседаний.
7. Если до начала болезни вы питались хорошо, то после выздоровления нужно питаться еще лучше и больше. За время болезни вы наверняка слили пару килограмм. Особенно если была температура: денатурация белка происходила постоянно. Так что можете купить протеин, если не можете набрать нужное количество этого нутриента из обычных продуктов.
8. Уделяйте внимание кардионагрузкам. Но не марафонскому бегу. Легкая аэробика, пилометрика, сайкл какой-нибудь. Спросите совет у фитоняши в зале. Она точно лучше разбирается во всех этих направлениях.

Вывод

Каждый отдельный случай болезни нужно рассматривать в индивидуальном порядке. Тут только врач сможет сказать, когда можно возвращаться к нормальному графику жизни и тренировок.

Может показаться, что врачи — дураки, и ничего не понимают: как можно не заниматься три недели после болезни? Дело в том, что врачи дают время с запасом. Чтобы вы наверняка не навредили себе. Мы не говорим, что мнение врача можно полностью игнорировать. Но если вы хорошо знаете свой организм, то можно учитывать и те сигналы, что он подает вам.

Разумеется, что проще и дешевле не болеть. И если с простудой все просто (достаточно соблюдать температурный режим и нормально одеваться), то с гриппом сложнее. Мало кто может позволить себе работать дома и не появляться в местах большого скопления людей.

Так что большое количество витаминов, правильная одежда и обувь, соблюдение элементарных правил гигиены: все это поможет вам не болеть.