Как самому выучить технику выполнения упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, возможно ли самостоятельно выучить технику выполнения упражнений, и если да — то как лучше всего это сделать.

Как правило, самостоятельно тренирующиеся ребята и девушки допускают ошибки даже в изолирующих упражнениях, не говоря уже о базовых. Еще страшнее, когда ошибки в технике допускаются при наличии тренера. Сам человек не понимает, что он делает неправильно, а такому горе-тренеру — абсолютно всё равно.

Отсутствие правильной техники — это не только препятствие на пути к прогрессу, но еще и значительный фактор повышения риска получить травму. Поэтому остается только один путь — самообучение. Хвала печенькам, что сегодня у нас есть доступ почти ко всей информации в интернете. И вместо того, чтобы смотреть там котиков, можно учить технику упражнений.

Звучит вроде хорошо и просто. Но почему даже при таких условиях подавляющее большинство посетителей спортзалов имеют хромающую технику? Давайте разбираться. Погнали.

Основные причины, которые мешают изучить технику

Самая основная причина — это лень и нежелание понимать, что есть некие правила и нормы. Человек просто не понимает, что он делает, и для чего он это делает. В его мозгу сформирована одна связь: нужно просто поднимать (тянуть, жать) тяжести, и все будет отлично. Но есть еще и другие причины.

Отсутствие двигательного умения

Посмотреть видосик с техникой выполнения — не проблема. Проблема в том, чтобы самостоятельно потом воспроизвести это движение. Любое двигательное умение требует усилий и практики. Дети, знаете ли, тоже долго учатся ходить. Если ребенок будет просто смотреть, как это делают другие — то он никогда не перестанет ползать.

С техникой упражнений все еще сложнее. Человек посмотрел выполнение упражнения, и попытался его повторить. С первого раза не вышло. Он пробует на второй тренировке. Если бы он снова посмотрел это видео, то все было бы замечательно. Но мало кто из новичков так делает. Один раз глянул — и всё, этого достаточно.

В итоге формируется неправильное двигательное умение, которое со временем превращается в навык. И переучиться после этого делать всё верно практически невозможно. Именно поэтому не нужно гнаться за весами, а оттачивать технику.

Индивидуальные особенности

Практически во всех видео спортсмены рассказывают и показывают классическую технику выполнения в усредненном варианте. А ведь мы все разные! Самый яркий пример — приседания. Все говорят, что выводить колени за носки нельзя ни в коем случае — это нарушение техники. Но практически никто не говорит, что высокие люди просто физически не смогут присесть “правильно”. У них такое строение ног, что колени по любому будут выезжать за носки. И для них это не будет считаться нарушением. Просто такая физиология.

Сюда же можно отнести какие-то генетические особенности строения тела: короткие связи, малая гибкость суставов, длина мышцы… Добавьте сюда травмы и операции — и вот уже исключений из правил больше, чем самих правил. Все это накладывает отпечаток именно на вашу технику выполнения.

Погоня за весами отягощения

Этим грешат не только новички, но и даже более или менее опытные атлеты. Выполнив упражнение с правильной техникой, эти товарищи сразу же хватаются за максимальные веса. И вот уже подъем штанги на бицепс превращается в забрасывание штанги на грудь всем телом.

Запомните: вес отягощения должен быть таким, чтобы с ним можно было выполнить примерно 10 повторений с правильной техникой. Если вы не можете сделать хотя бы 8 повторений — снижайте вес. То, что вы схватили большие гантели или тяжелую штангу — не выглядит круто. С корявой техникой это выглядит глупо и смешно. К тому же, вы собственноручно повышает риск получить травму. Одна становая со скругленной спиной чего стоит.

Как самостоятельно выучить технику выполнения упражнений?

Так что же, самостоятельно освоить технику невозможно? Отнюдь, это вполне реально. И вот несколько правил, которые помогут вам в этом.

Регулярно смотрите видео

Это самый первый и просто шаг. Практически на всех спортивных сайтах есть раздел с упражнениями. И к каждому упражнению есть видео с техникой выполнения. А есть еще Ютуб-каналы спортсменов: Линдовер, Карандашов, Пасько, Югай, Борисов и другие. Смотрите, выделяйте общие моменты, обращайте внимание на нюансы. В идеале, эти нюансы должны быть подробно рассмотрены и объяснены.

Работайте с небольшими весами

Пока вы только разучиваете технику, работайте с небольшими весами. С такими, при которых вы можете выполнить 15-25 повторений в каждом подходе. Ваша задача на данном этапе — не загрузить мышцу работой, а научиться чувствовать эту мышцу, отдавать приказы именно ей. Можно работать перед зеркалом, можно повторять движение дома вообще без снарядов, можно попросить дежурного тренера помочь вам.

Результатом такой работы должно стать утомление именно в целевой мышце. Если устали другие — значит, что-то вы делаете не совсем верно. Меняйте хват, его ширину, развороты и углы наклона. Ищите то самое положение, которое “пробьет” нужную мышцу.

Регулярное повторение движения

Когда вы нашли то самое положение, ту самую технику, вам нужно превратить свое двигательное умение в навык. То есть, довести его до автоматизма. Как вы понимаете, за одну тренировку этого не происходит.

Как долго нужно это делать? Всю свою жизнь. Даже с самой идеальной техникой нужно быть осознанным. Наличие четкой связи между мозгом и мышцами повышает эффективность тренировок в два-три раза.

Если вы просто техничненько поподнимали штангу — мышцы получат нагрузку, разумеется. Но если вы хотите быть по-настоящему большим, вам на каждой тренировке нужно думать о том, что вы делаете. И как вы это делаете. Создавайте пиковое напряжение в точке максимальной нагрузки, делайте микропаузу… В общем, учитесь чувствовать и управлять своим телом.

Выводы

Свободный доступ к информации — это благо. И то, как вы будете им пользоваться — зависит только от вас. Но даже регулярные просмотры качественных материалов — не гарантия того, что вы сможете применить его на практике.

Задача бодибилдинга — как можно сильнее усложнить работу мышце, не нарушив при этом технику. Если вам важны веса — тогда пауэрлифтинг ждет вас. Там допускаются мосты при жиме, отбивание штанги от грудины и другие вещи, которые в билдинге считаются нарушением.

Оттачивайте свое мастерство на каждой тренировке, чтобы достигнуть максимально возможных результатов. А наш магазин спортивного питания Fitness Shop рад предложить вам купить спортивное питание по выгодным ценам с доставкой в любой город Украины.