Как сесть на шпагат

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как сесть на шпагат. Бодибилдинг — не единственный вид спорта, который сегодня пользуется популярностью. Художественная гимнастика тоже “пользуется спросом”. Забавная штука в том, что обычно больших мускулистых дядек ассоциируют с неповоротливыми увальнями, эдакими мишками. С одной стороны, это может быть и так. А с другой стороны, никто не мешает этим дядькам заниматься растяжкой. Это не только увеличивает и улучшает их функциональную подготовку, но и позволяет достигать лучших результатов в бодибилдинге.

Регулярная работа с тяжелыми весами закрепощает мышцы, это факт. Они становятся больше и толще, но за это приходится платить снижением поворотливости и гибкости. Дабы исправить такую ситуацию, мы подготовили эту статью. Полезна она будет всем, ибо хорошая растяжка важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Даже в интимном плане растяжка может привнести разнообразие.

Советы как сесть на шпагат

1.

Забудьте о жестких сроках. Если вам нужен не только быстрый, но и длительный результат, то придется попотеть и потратить время.

2.

Равномерность нагрузок — оптимальная стратегия в деле шпагата. Уделяйте по двадцать-тридцать минут каждый день. Это будет более безопасно, чем часовые тренировки несколько раз в месяц.

3.

Познайте себя. Одна из самых старых истин этого мира. В любом деле она применима и актуальна. С одной стороны, анатомически мы все похожи. С другой стороны, нет двух одинаковых людей. У кого-то на щеках есть ямочки, а у кого-то их нет. Кто-то не может безболезненно улыбаться в силу генетических особенностей, а у кого-то сердце с правой стороны. В общем, список можно продолжать долго. Суть ясна: находите свои слабые места, и именно им уделяйте больше времени и внимания. Мне, например, легче сесть на продольный шпагат, а моей подруге — на поперечный. Логично, что во время растяжки я уделяю больше внимания тому, чтобы добиться поперечного шпагата, а она — продольного.

4.

Пейте много воды. Мы — вертикальные ходячие лужи. Для нормального состояния и функционирования мышц мы нуждаемся в большом количестве воды.

5.

Тренировки нужно начинать постепенно, равно как и их длительность. Начинайте с получасовой растяжки раз в день, постепенно увеличивая длительность и количество таких тренировок.

6.

Лучше проводить такие тренировки вечером, когда мышцы всего тела хорошо разогрелись от повседневных дел. Но это не означает, что утренней зарядки быть не должно. Она обязательно должна быть. Из-за того, что она будет даваться вам труднее, она будет давать больше результата.

7.

Перед любой растяжкой мышцы нужно разогреть: бег, махи, приседания… Ваша задача — разогреть мышцы и нагнать в них кровь.

8.

Есть статический шпагат, а есть динамический (когда вы машете ногами). Может сложиться такая ситуация, что в статический вы садитесь легко и просто, а вот махи ногой не даются вам. Данные два вида — взаимодополняемые, так что практикуйте оба.

9.

Во время растяжки тяните носок на себя, а не от себя. Тянуть носок вперед нужно в балете. А для шпагата его нужно тянуть к себе;

10.

Старайтесь не принимать помощь посторонних во время растяжки. Бывали случаи, когда такая помощь оборачивалась разрывами и растяжениями. И в этом бывали виноваты даже квалифицированные тренера. Только вы знаете и чувствуете свои возможности. Так что вам не особо нужен партнер, вам нужны только ваши ноги, желание и твердая горизонтальная поверхность.

11.

Расслабляйтесь. Растяжка для нашего организма — неестественный процесс и неестественное положение. Инстинктивно мы пытаемся сжаться, чтобы уйти от болевых ощущений. А результат можем получить прямо противоположный. Так что во время растяжки, как и во время выполнения асан, расслабляйтесь.

12.

Горячий душ — ваш друг. После растяжки, которая по своей сути является травмой, горячая вода поможет снять остаточное напряжение.

13.

Пользуйтесь таймером. Это нужно для контроля и фиксации прогресса. Начинайте с полуминуты, постепенно увеличивая время.

14.

Запишитесь в какую-то группу или секцию, где шпагат тренируют и ценят. Так вы не только окажетесь в обществе себе подобных, но и сможете получать моральную поддержку, если что-то не будет получаться с первого или третьего раза.

Вывод

Для того, чтобы сесть на шпагат, нет строго фиксированного списка упражнений или каких-то незыблемых постулатов. Вам нравятся какие—то конкретные упражнения? Используйте их. Благо, сегодня доступ к информации есть у всех, а Гугл способен дать ответы едва ли не на все вопросы.

Главное в этом деле — упорство, регулярность и желание. Сесть на шпагат можно и в сорок лет, главное — это правильная мотивация и регулярные тренировки. Всем гибкости.