Как тренироваться, если в зале много людей

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас очень интересная тема. Поговорим мы о том, как тренироваться в полном зале. Большинство из нас может ходить на тренировки либо с утра, либо после работы. Логично, что в это время в зале большое количество посетителей. И не раз приходилось наблюдать картину, когда человек просто уходит: слишком много людей.

Бывает и другой случай: когда паренек минут 30 может ждать, чтобы лавка для жима освободилась. И все это время он стоит и втыкает в телефон.

Оба этих подхода — неправильные. Даже в самый час-пик можно провести эффективную тренировку. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте статью. Погнали.

Отказ от круговой тренировки и суперсетов

Первое, что можно предложить — это проведение тренировки по раздельному принципу. Во-первых, вы не сможете собрать рядом с собой все необходимые снаряды и тренажеры. Во-вторых, другим людям тоже нужно заниматься, а вы — не владелец всего оборудования.

Так что тренировка по раздельному методы — самый простой вариант. Интенсивность работы придется увеличивать за счет сокращения времени отдыха. Это таки работает.

Поэтому от круговых тренировок придется таки отказаться, а суперсеты — смотрите по ситуации. Если есть возможность — выполняйте их. Если нет — что поделать, раздельный метод тоже дает свои результаты.

Работайте с кем-то в паре

Проще всего это делать на тренажерах. Если вы видите, что человек занимается в тренажере — можете спросить, сколько ему подходов осталось. Если немного — то можно и подождать. Если он только начал упражнение — предложите делать упражнение вместе, по очереди. Обычно нормальные адекватные люди соглашаются. Это же не штангу разбирать.

Второй вариант — это работа со свободными весами. Но этот вариант хорош, если ваши рабочие веса совпадают или не слишком сильно различаются. Вряд ли большой дядя с рабочим весом в сотню будет рад каждый раз разбирать штангу, чтобы юнец мог поприседать с пустым грифом. Поэтому не стесняйтесь спрашивать.

Используйте аналогичные упражнения

В моем зале есть лавка для жима штанги, три — для жима гантелей, и парочка тренажеров. А еще есть машина Смита. И все эти снаряды можно использовать для проработки пекторальных.

Да, все они немного отличаются по воздействию на мышцы. Но в целом результат одинаков: проработка грудных мышц. Набор станков и снарядов можно подобрать для каждой мышечной группы, было бы желание.

Поэтому если вы хотели пожать на ровной скамье штангу — от вас не убудет, если вы пожмете гантели на наклонной. К тому же, выполнение аналогичных упражнений привносит толику новизны в ваш тренировочный план. И ваши мышцы будут вынуждены адаптироваться к новой для них нагрузки.

Меняйте порядок выполнения упражнений

Тут есть некоторые ограничения. Например, делать бицепс перед спиной — крайне плохая идея, как и трицепс — перед грудными. Но если у вас по плану сведение рук в кроссовере, а потом — сведение рук в тренажере “Бабочка”, то их вполне можно поменять местами.

Это же касается и аналогичных упражнений с разными снарядами: гантели-штанга. От перемены мест слагаемых сумма не изменится. Главное следовать простому правилу: сначала тренируем более крупную мышечную группу, затем — мелкую.

Не занимайте стойки для приседания зря

Обычно в зале есть одна стойка для приседаний. Ладно, когда там кто-то приседает или тянет. Но когда её используют для того, чтобы выполнять сгибания на бицепс — это уже некошерно. Армейский жим можно выполнять и без них.

Поэтому и сами не занимайте стойку для нецелевых упражнений, и другим товарищам можно популярно объяснить, что “Доброе утро” или подъем штанги на бицепс можно делать и в другом месте. Главное, чтобы объяснение было корректным. И чем больше ваша мышечная масса — тем более внимательно вас будут слушать.

Выводы

Как видите, продуктивно потренироваться можно даже в полном зале. Было бы желание. В любом зале есть треть тренажеров и снарядов, которые пустуют всегда. Например, лавка с отрицательным наклоном для жима штанги от груди. Да и гантели не все любят, ведь работать с ними сложнее, чем в тренажере или со штангой.

Да, круговая тренировка или дроп-сеты — не самый лучший вариант. Но и раздельный метод может дать свои преимущества. Вносите разнообразие, изучайте новые упражнения, повышайте интенсивность своих тренировок, чтобы постоянно прогрессировать. А в нашем магазине вы можете купить спортивное питание по крайне выгодным ценам, чтобы получать максимальную отдачу от нагрузок. Проконсультируем, ответим на все вопросы и доставим в любой город страны в течение нескольких дней. Будем рады видеть вас своим клиентом.