Как ускорить метаболизм

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о том, как ускорить метаболизм. Данная статья будет полезна не столько опытным качкам (они и так всё знают), сколько тем людям, которые попали в спорт недавно. Кроме того, данные советы неплохо помогут и тем людям, которые в силу некоторых обстоятельств не могут регулярно посещать спортзал.

Обычно с возрастом скорость обмена веществ замедляется. Это связано с несколькими причинами: образ жизни становится все менее подвижным, нагрузок становится все меньше, а способность воспроизводить потомство — все ниже. Плюс с возрастом люди начинают позволять себе вкусняшки. В общем, чем дальше в лес — тем толще партизаны. Поэтому устраивайтесь поудобнее — мы начинаем.

Совет первый: всегда завтракайте

Завтрак — основной прием пищи. Во-первых, всю ночь ваш организм не получал никаких питательных веществ, переваривая сам себя. Во-вторых, завтрак — отличный способ получить заряд бодрости на весь день. Ну, или хотя бы до обеда. Поэтому завтракать нужно обязательно. Пища должна быть биологически ценной, включать в себя белок и правильные углеводы. Белки защитят мышцы от дальнейшего распада, а углеводы будут постепенно снабжать вас энергией.

Совет второй: кушайте много фруктов и овощей

В сезон овощей и фруктов они обязательно должны быть в вашем рационе. Разумеется, речь идет о грунтовых растениях, а не о тепличных. Во-первых, это безопаснее, во-вторых, это дешевле.

Все дело в том, что в них содержится больше количество витаминов и минералов, естественного происхождения. А обменные процессы нуждаются в них для нормального протекания. Кроме них, в овощах и фруктах есть клетчатка, которая помогает лучше переваривать пищу. Еще одно её положительное свойство — она разбухает в желудке, создавая ощущение сытости. В общем, налегайте на овощи и фрукты: это вкусно и полезно.

Совет третий: употребляйте достаточное количество белка

Белковая пища требует достаточно количества энергии на переваривание. Поэтому если употреблять примерно два грамма белка на каждый килограмм массы собственного тела, то ежедневно можно сжигать до трехсот калорий. Неплохой показатель, особенно если больше ничего не делать.

Совет четвертый: пейте кофе, чай и какао

Разумеется, в пределах разумного. Данные напитки не должны заменять обычную чистую воду. А вот побаловать себя чашкой кофе с утра, и, скажем, вкусным крепким какао в обед — здравая идея.

В данных напитках содержится кофеин. Он не только дарит нам бодрость и энергию. Кофеин стимулирует повышение скорости обменных процессов. Для этих целей хорош и зеленый чай: он не только способствует ускорению метаболизма, но и защищает организм от действия свободных радикалов.

Совет пятый: используйте в рационе специи

Мы уже писали о том, какие специи лучше всего использовать бодибилдеру. Среди тех, что ускоряют метаболизм: горький перец, имбирь, чеснок и тмин. Так что если вы до сих пор не знакомы с ними — обязательно попробуйте при приготовлении обычного блюда добавить щепотку той или иной пряности.

Кроме того, некоторые специи не только повышают термогенез, но еще и защищают от действия свободных радикалов. Правда, это касается только натуральных специй, которые не содержат консервантов, красителей и глютаматов. От таких добавок нужно держаться как можно дальше.

Совет шестой: принимайте витамины и минералы

Всем людям в начале весны и в конце осени необходим курс витаминов. Зимой кроме картошки и макарон кушать, по сути, нечего. Ну, там какая-то консервация и заморозка. Но вы же понимаете, что это совсем не то.

Предпочтение стоит отдавать качественным препаратам, разработанным специально для спортсменов и физически активных людей. В аптечных концентрация действующих веществ может быть низкой, а само качество сырья — может оставлять желать лучшего. Поэтому если решились купить витамины — делайте покупку в специализированном магазине.

Совет седьмой: наращивайте мышечную массы

Мышечная ткань — очень энергоемкая. Даже в состоянии покоя мышцам нужно большое количество калорий просто для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. А если добавить сюда регулярную силовую работу, так расход калорий возрастает многократно.

Еще одна такая важная штука. Силовая нагрузка более предпочтительна в плане разгона обмена веществ, нежели кардио. После силовой ваш организм находится в состоянии ускоренного обмена веществ как минимум сутки. А сжигание калорий во время кардиосессии заканчивается тут же, как только вы сошли с тренажера. Кроме того, мышцы в стратегически важных местах — красиво и функционально.

Совет восьмой: используйте ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг — отличная альтернатива обычной силовой тренировке. Данный способ специально заточен для того, чтобы избавить человека от лишнего жира, и ускорить его метаболизм. ВИИТ-тренировки подходят для самых занятых, вы вполне сможете уложиться в тридцать минут. Кроме того, можно попробовать кроссфит. Там есть тренировки, подходящие для любого уровня подготовки и любого имеющегося оборудования.

В рамках обычной силовой тренировки используйте суперприемы повышения интенсивности: дроп-сеты, форсированные повторения, супер-сеты…

Совет девятый: откажитесь от алкоголя

Алкоголь не только замедляет ваш обмен веществ, но и сам по себе очень калорийный. Значительную опасность для организма представляют сладкие слабоалкогольные газированные напитки.

За счет сахара и газиков они быстрее проникают в кровь. Содержащийся в них сахар вызывает резкое повышение уровня глюкозы, после которого следует всплеск инсулина. Привет, диабет, как говорится.

Совет десятый: высыпайтесь

Недостаток сна негативным образом сказывается на вашей фигуре. Если говорить кратко, то недосып очень сильно способствует ожирению. Во-первых, начинаются гормональные нарушения. Во-вторых, истощенный организм пытается найти быстрый источник энергии. Таким источником чаще всего служат быстрые углеводы.

В завершении этих проблем, “обесточенный” организм впадает в состояние гибернации, и старается по минимуму расходовать собственные ресурсы. И те калории, которые обычно вы тратили полностью, начинают откладываться в виде подкожного жира. В общем, спать надо не менее восьми часов в сутки.

Совет одиннадцатый: пейте достаточное количество воды

Как понять, что вашему организму достаточно воды? Самый простой способ — посмотреть на цвет мочи. При нормальном питьевом режиме она светлая и без запаха. Чем темнее цвет и сильнее запах — тем сильнее обезвоживание.

Внешне недостаток воды выражается в ухудшении состояния кожи и волос. На метаболизм недостаток воды влияет негативно. Поэтому соблюдайте питьевой режим, особенно в жару.

Вывод

Как видите, ничего сложно в том, чтобы ускорить метаболизм, нет. Разумеется, что спорт и физическая активность — самые лучшие средства для этого. Но если нет возможности регулярно или хотя бы постоянно заниматься фитнесом или бодибилдингом, то приведенные советы помогут вам. При условии, что вы уже знакомы с правильным питанием: отказом от быстрых углеводов и животных жиров. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, животные белки и растительные жиры. Всем стройного тела!