Как выбрать протеин

Людям, которые склонны к худобе рекомендуется купить сывороточный протеин с высокой скоростью усвоения, и принимать его 2-3 раза в день. Тем, кто склонен к полноте в процессе похудения или сушки лучше употреблять быстрый протеин только после завершения тренинга или в качестве первого приема пищи с утра, когда организм наиболее нуждается аминокислотах.

Для наращивания мышечной массы идеальное время приема быстрого протеина – сразу после окончания тренинга и после пробуждения. Также можно купить сывороточный протеин и принимать его в качестве дополнительного приема пищи, на протяжении дня, за полчаса до начала тренировки. Для быстрого прироста массы лучше всего принимать по 3-5 порций, каждая и которых должна содержать 30-40 грамм белка.

В целях снижения веса рекомендуется принимать комплексный протеин, который обеспечивает подпитку организма аминокислотами на протяжении нескольких часов. Комплексный протеин содержит несколько видов белка, обеспечивающие пиковую концентрацию аминокислот сразу после приема, в тот же момент медленно усвояемые белки подпитывают мышечные волокна.

Какой выбрать протеин

Прежде чем купить хороший протеин, необходимо выбрать какой из видов вам подходит лучше всего.

- казеин обладает медленным всасыванием, в отличие от сывороточного белка; также повышается концентрация аминокислот в крови, а продолжительное высвобождение поддерживает баланс на высоком уровнена протяжении 7-8 часов. Также данный источник белка поддерживает анаболическое состояние на протяжении суток.

- сывороточный белок быстро усваивается в мышечных клетках, и обеспечивает мощный выброс аминокислот в течение получаса. Рекомендуется заказать сывороточный протеин и принимать его перед началом и сразу после завершения тренировки, для предотвращения катаболических процессов.

- также можно купить яичный протеин, который отлично комбинируется с сывороточным белком. Данная смесь обладает высокой биологической доступностью и ценностью, и поддерживает продолжительный анаболизм.

Прием комплексного протеина рассчитан как для наращивания мышечной массы, так и в целях похудения и работы на рельеф. Чтобы избежать накопление жировых накоплений необходимо принимать не менее 70-80% медленного белка. Для наращивания массы принимайте протеиновый коктейль перед сном, что позволит снабдить мышечные волокна аминокислотами. Также можно принимать одну порцию за 1,5-2 часа до тренинга, и между основными приемами пищи.

Если вы хотите снизить вес, не стоит исключать из рациона спортивную добавку, поскольку подпитка мышц аминокислотами позволяет наращивать исключительно сухую мышечную массу. Прием добавки может заменить несколько полноценных приемов пищи, поскольку заключает в себе все питательные компоненты (витамины, минералы и аминокислоты).

Принимайте добавку за полчаса до сна, и на протяжении дня. Медленный протеин имеет низкую скорость всасывания. В особенности можно купить казеин, или заказать протеин с другой скоростью усвоения. Медленный протеин применяется при работе над рельефом. Полные люди и склонные к чрезмерному образованию жира должны принимать 70-80% медленного белка. Медленный белок идеально подходит для цикла сушки или похудения. При наборе мышечной массы принимайте по одной порции перед сном, что позволит поддерживать аминокислотный пик.

Протеиновые добавки необходимо принимать для быстрого достижения целей, в любом возрасте, поскольку они не несут вреда для здоровья.