Как защитить суставы и связки во время тренировок

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас очень важная и нужная тема. Разбираться мы будем в том, как можно защитить свои суставы и связки во время тренировок.

Те из нас, кто регулярно ходит в зал, иногда сталкиваются с такой проблемой как ноющая или тупая боль в суставе и/или связке. Чаще всего страдают локти, плечи и колени. И если вы тренируетесь достаточно долго и с большими весами, то совсем избежать таких неприятностей не выйдет. Но есть совсем простые способы и средства, как снизить риск травмирования. Поехали.

Причины, по которым возникают травмы суставов

Первая причина, по которой можно поймать травму сустава — нарушение техники выполнения упражнения. Полное замыкание суставов, перенос на них веса отягощения, вращение сустава... В общем, сами знаете. Тут ничего, кроме точного соблюдения техники, вас не спасет.

Вторая причина, по которой ваши суставы могут болеть, это механический износ. Сперва стирается хрящевая прослойка, после чего начинается процесс разрушения самого сустава. Длительность этих процессов может быть разная. Но обычно это требует большого количества времени. Самое гадкое в том, что там нет нервных окончаний, так что мы не можем уловить начало дегенеративных изменений.

Как быстро у вас начнутся проблемы, зависит от количества смазки сустава. Синовиальная жидкость — одно из самых скользких веществ в теле. Состоит она по большей мере из воды, а содержится в специальных “сумках”.

Следовательно, нужно как-то стимулировать суставы к накоплению этой смазки в нормальном количестве. В нормальном, потому что избыток жидкости в суставах — тоже крайне болезненное заболевание.

Как защитить суставы

Есть несколько способов, как снизить риск травмирования суставов. Вот они:

1. Тщательная и качественная разминка перед тренировкой. И речь идет не о том, чтобы походить по беговой дорожке, когда у вас по плану плечи и руки. В процессе выполнения упражнения с малым весом в суставе начинает выделяться большее количество смазки. И когда вы берете свой рабочий вес, сустав уже готов нормально работать.
2. Подумайте о том, чтобы купить креатин. Одно из его свойств — это задержка воды в организме. Повышение количества смазки и улучшение самого процесса смазывания присутствуют, и они достаточны для защиты сустава.
3. Использование экипировки. Бинты, лямки, пояса: все это придумали не просто так. Эти фиксаторы не только позволяют легче справляться с нагрузками, но они еще и согревают сам сустав. В ответ на это он начинает вырабатывать больше смазки, что способствует лучшему скольжению.

Причины, по которым возникают травмы связок

Сразу стоит отметить, что по своей сути связка и сухожилие есть одно и то же. Приведенные ниже рекомендации касательно связок вполне применимы и к сухожилиям.

Самая распространенная проблема — это растяжение связки. Иногда случается её надрыв. Самое страшное, что может произойти — это отрыв сухожилия от кости или полный разрыв связки.

Наиболее явный сигнал, который свидетельствует о данной проблеме — появление тянущей боли рядом с работающим суставом. Возникает боль во время выполнения упражнения. В принципе, она может быть не такой сильной, и человек продолжает тренировку. Но в этом случае о заживлении травмы речи быть не может.

Причина растяжения в том, что связка недостаточно эластична, и сила действия превосходит способность связки растягиваться. Происходит это либо из-за чрезмерных весов отягощения, либо же из-за неправильной техники.

Еще одна причина растяжений и разрывов связок — это непропорциональное развитие. Происходит это чаще у тех спортсменов, которые только начали тренироваться, и сразу решили стать стать профессионалами. Мышцы у них растут хорошо и быстро, а вот связочно-сухожильный аппарат не успевает за ними.

Как защитить связки Можно сделать их более эластичными, а можно более прочными. Но идеальный вариант — это работа в обоих направлениях. Для этого нужно:

1. регулярно проводить тренировки на растяжку. Делать это необходимо в отдельный от силовой тренировки день. Можно и в день силовой тренировки, но после завершения сессии. Никак не до неё;
2. выполнять все упражнения плавно. Не нужно дергать или бросать снаряд. Это не только не по технике, но еще и травмоопасно. Поэтому только подконтрольные движения без читинга;
3. принимать препараты, содержащие коллаген, хондроитин, глюкозамин и МСМ. Можно дополнительно купить Омега-3 жирные кислоты, лишними они не будут.

А если болит уже?

Предположим, что вы все же умудрились сделать себе ваву. Что нужно сделать в этом случае?

Во-первых, если это произошло во время тренировки, прекратить её. Во-вторых, стоит сразу же отправиться к врачу, если боль сильная.

Если болевые ощущения не доставляют большого дискомфорта, и к врачу идти не хочется, то на две недели следует забыть о нагрузке данного участка. Заодно можно купить фиксатор.

Через две недели можно попробовать начать тренировки снова. Перед тренировочной сессией нужно провести очень тщательную разминку поврежденной конечности. Если боль не прошла — то к врачу пойти придется.

Выводы

Активная защита суставов и связок непосредственно во время тренировочной сессии заключается в том, что необходимо проводить тщательную разминку, разогревая целевой мышечный регион, суставы и связки.

При выполнении упражнений с большими весами отягощения необходимо использовать экипировку. Если атлетический пояс можно взять у дежурного тренера без проблем, то бинты купить придется в собственное пользование. Можно приобрести как универсальные, так и отдельно для коленей и запястий.

Необходимо регулярно проводить стретчинг-тренировки. Достаточно посвящать этому занятию 15 минут в день.

Что касается добавок, то для профилактики можно купить комплексный хондропротектор, в состав которого входят хондроитин, глюкозамин и МСМ. Полезным будет прием коллагена. Ну, и правильная техника выполнения упражнения. Без этого никуда.

Как видите, правил немного, и они простые. Но пренебрежение ими может иметь крайне болезненные и неприятные последствия.

Будьте сильными и здоровыми.