Какая форма креатина лучше

Если вы задумались о том, что пора купить креатин, то наверняка заметили огромное количество форм креатина. И какая из - самая лучшая? Какой стоит отдать предпочтение? Обычному моногидрату или чему-то более экзотическому?

В данной статье мы рассмотрим самые популярные формы креатина. Поехали.

Моногидрат - наиболее изученная форма добавки. У каждого производителя есть данная форма. Стоит недорого, побочек нет, действительно работает. В большинстве случаев - это микронизированный креатин. То есть, просто измельченный - для лучшей растворимости.

Цитрат. Относительно новая форма. Однако наличие цитрата никак не сказывается на эффективности, если сравнивать с предыдущей формой. Считается, что креатин цитрат обладает большей растворимостью.

Нитрат. Популярная форма, которая стоит дороже моногидрата. Из плюсов - лучше растворимость и не так часто вызывает непереносимость. Но пока что не обладает достаточной исследовательской базой.

Малат. Яблочная кислота довольно неплохо работает сама по себе. А что касается исследований по данной форме креатина - их пока нет.

Оротат. И эта форма пока что недостаточно исследована. Кислота же (оротовая) - одна из важных органических кислот, сохраняет запасы витамина В12 и В9.

Пируват. Исследований пока мало. Результаты тех, что уже есть, достаточно многообещающие. Данная форма креатина повышает запасы плазменного в организме. Ждем других исследований и их результатов.

Магний креатин хелат. Существуют некоторые данные, которые говорят: эта форма добавки быстрее попадает в мышцы. Но есть ли толк от этого - пока неизвестно. Доказательной базы пока что нет.

Буферизованный. Обладает щелочным рН, лучше всасывается в желудке. Роль буфера выполняет обычная сода. По эффективности проигрывает моногидрату.

Этил эфир (этил эстер). Производители убеждают, что эта форма лучше усваивается. Опыты говорят, что эта форма уступает моногидрату. И по скорости всасывания, и по стабильности, и по биодоступности.

Жидкая форма. Абсолютно бесполезная вещь. В воде креатин быстро распадается на креатинин - побочный продукт. И происходит этого еще до того, как бутылочка с этим раствором окажется в магазине.