Каким должно быть соотношение Омега-3 и Омега-6

Привет. Вы наверняка видели такую добавку как Омега-3. Может, кто-то из вас встречал Омега-6. Есть еще Омега-9. Но они встречаются в добавках довольно редко, в отличие от первых двух. Сегодня мы поговорим о том, какое должно быть соотношение Омега-3 и Омега-6. Поехали.

Идеальная пропорция

Омега-3 — это очень важные для нашего организма вещества. Они требуются для нормального функционирования организма, для защиты сердца и всей сердечно-сосудистой системы, они используются в качестве противовоспалительного средства... Получить их можно как из растительных, так и животных источников. Некоторые специалисты вам с уверенностью вынесут вердикт, что животные в этом плане — лучше.

Омега-6 тоже относятся к незаменимым жирам. Нужны для того, чтобы умственная деятельность проходила нормально, и для того, чтобы развитие организма происходило без отклонений. Эти жиры содержатся в кукурузе, сое и подсолнечном масле.

Отлично, но почему при такой важности Омега-6 специалисты рекомендуют употреблять только Омега-3? Чем вызвана такая дискриминация? Ответ простой: в нашем рационе Омега-6 и так хватает. А вот получать Омега-3 из продуктов мало кому удается.

С другой стороны, если дополнительно принимать Омега-6 в виде добавок, можно спровоцировать образование тромбов вследствие сужения сосудов.

Так сколько должно быть в организме этих двух групп жирных кислот? Ведь от их соотношения может зависеть ваше здоровье! Что касается реальности, то соотношение Омега-6 и Омега-3 варьируется в довольно широких пределах: от 12 к 1 до 20 к 1.

Ученые же говорят, что идеальным для здоровья должно быть соотношение 4 к 1 или даже еще ниже. Именно поэтому всем людям, и спортсменам в частности, рекомендуется прием только Омега-3. Это нужно для того, чтобы выровнять баланс соотношения и получить полезные свойства жирных кислот.

Вывод

Омега-3 и Омега-6 относятся к незаменимым жирным кислотам. В рационе среднестатистического человека сегодня Омега-6 присутствует больше, чем того требуется. А вот Омега-3 не хватает. Поэтому стоит купить Омега-3 в виде добавок. Рекомендованная доза — от полутора до 1,8 грамм в сутки. Для этого можно включить в свой рацион жирную рыбу. Или же пойти более простым и менее дорогостоящим путем. В смысле, купить добавку. Ведь Омега-3 полезна еще и тем, что помогает бороться с лишним весом, особенно в сочетании с карнитином. Об этом, кстати, мы поговорим в ближайшее время. А пока — всем рекомендуем купить Омега-3.