Какой гейнер лучше выбрать новичку

Большинство начинающих спортсменов не знают, какую спортивную добавку выбрать. В период набора мышечной массы необходимо купить гейнер или протеин, поскольку данные добавки способны восполнить суточное количество калорий.

Большое разнообразие спортивных добавок вводит в заблуждение при их выборе. Для начала необходимо определиться с задачей спортивного питания. Если говорить о гейнере, то его основной функцией является быстрое наращивание мышечной массы и увеличение энергетического потенциала. Но многие люди не знают основных отличий между гейнерами разных производителей. Во-первых, добавки отличаются калорийностью и наличием питательных веществ.

Большое количество калорий достигается за счет использования простых углеводов, таких как фруктоза, сахар или мальтодекстрин. Такой гейнер отлично подходит для употребления после окончания тренировки, однако эта добавка также не идеальна. Прием быстрого гейнера обеспечивает максимальный всплеск анаболического гормона инсулина, что отлично подходит для завершения тренинга. Употребление напитка в любое другое время приводит к переизбытку энергии, которая трансформируется в подкожный жир.

Также стоит обратить внимание на высокий гликемический индекс добавки, который мешает полноценному усвоению. Медленные углеводы постепенно подпитывают организм энергией, и обеспечивают максимальную работоспособность во время тренинга. Но аналогичные добавки с быстрыми углеводами обеспечивают повышение уровня сахара в крови, чем стимулируют выработку инсулина.

Людям, испытывающим трудности с набором мышечной массы рекомендуется купить гейнер, который обеспечивает силу и суточную калорийность. Замедленный набор массы чаще всего связан с плохим рационом, и многие спортсмены решают купить гейнер и употреблять его как в тренировочные дни, так и в дни отдыха, для создания избытка калорий. По такому принципу новички выбирают себе спортивное питание. Они покупают гейнеры с высокой калорийностью, думая, что переизбыток углеводов, который трансформируется в жир, пойдет только на пользу. Разная скорость усвояемости позволяет обеспечить организм питательными веществами как после окончания тренировки, так и в дни без тренингов, что позволяет избежать чрезмерной калорийности.

Какой гейнер выбрать новичку?


Таким образом, для максимального прироста мышечной массы необходимо использовать быстрые и медленные углеводы. Во время углеводного окна лучше всего употреблять высококалорийный гейнер. Голодание мышечных волокон не позволяет инсулину превратить глюкозу в жировые отложения. Такой гейнер не стоит использовать в дни без физических нагрузок, поскольку он обязательно приведет к ожирению. Для этого отлично подойдут медленные углеводы, которые содержаться в различных кашах, таких как гречневая или овсяная. Но когда у человека плохой аппетит, ему сложно за день съесть много пищи и получить суточную норму калорий из обычных продуктов питания. В таком случае можно купить гейнер с низкой калорийностью. Как правило, такие продукты не имеют в своем составе источников простых сахаров.

Рекомендуется принимать одновременно две разные формы гейнера, или хотя бы одного – высококалорийного. Основной прием добавки необходимо осуществлять сразу после окончания тренировки, поскольку в этот момент активируется наращивание массы и предотвращается распад мышечных волокон.