Какой протеин лучше пить утром в течение дня и перед сном

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, какой протеин лучше использовать в течение дня. Индустрия спортивного питания предлагает спортсменам медленные, комплексные и быстрые белки из разных источников: молочные, яичные, говяжьи... Как не растеряться во всем этом многообразии? Хотите знать? Тогда читайте статью!

Утренний

Ночной сон обычно составляет порядка 7-8 часов. Мало кто из нас просыпается ночью, чтобы поесть. Следовательно, организм в это время для питания использует отложенные запасы: гликоген, запасенный в мышцах и печени, и аминки, полученные за счет расщепления мышц.

Кроме этого, ближе к утру наблюдается повышенный уровень кортизола. Дабы блокировать его, утром необходимо получить порцию быстрого белка. Лучшим вариантом станет сывороточный, в частности — гидролизат.

Дневной

Набор массы должен сопровождаться постоянным пополнением аминокислотного пула. Это обеспечивается за счет частого питания. Между основными приемами пищи нужно пополнять запасы белка. Для этого можно использовать либо яйца как самый лучший белок с максимальной биодоступностью, либо принимать порцию протеина. Оптимально — от 20 до 35 грамм.

Если вы понимаете, что в ближайшее время не сможете обеспечить себя аминокислотами из обычной еды, вам нужно выпить коктейль медленного или же комплексного протеина. Так вы не только создадите защитный барьер, но и прекрасно сможете утолить голод.

Предтренировочный

Примерно за два часа до начала тренировочной сессии вам необходимо покушать. Блюдо должно содержать все основные нутриенты, в том числе — углеводы. Это энергетический субстрат для вашей тренировки.

Если вы серьезно тренируетесь, то этого шага недостаточно. За эти же два часа будет крайне полезным принять порцию быстрого протеина. Либо же можно за тридцать минут до начала тренировки выпить БЦАА.

Если во время тренировки в крови не наблюдается высокой концентрации лейцина, изолейцина и валина, организму придется расщеплять уже существующие мышцы для того, чтобы обеспечить свои энергетические потребности. BCAA нивелируют этот процесс, и вы сможете спокойно и продуктивно тренироваться.

Посттренировочный

Порция белков после тренировки играет очень важную роль. В это время в теле особый период, который называется “анаболическим окном”. В ходе тренировки вы исчерпали запасы мышечного гликогена, а порой и печеночного. В крови наблюдается снижение уровня аминокислот и глюкозы.

Чтобы запустить процесс анаболизма, важно восполнить гликоген, а потом предоставить порцию белка для строительства новых мышц. Поэтому в этот момент отлично принять гейнер. Быстрые угли поднимут уровень глюкозы, что спровоцирует выброс инсулина, главного транспортного гормона. А качественный белок доставит все аминокислоты.

Если вы находитесь на диете или сушитесь, то гейнер не подойдет. Отдайте предпочтение концентрату или изоляту сывороточного белка. Полноценно поесть можно уже через час.

Ночной

Бытует такое мнение, что прием пищи перед сном приводит к ожирению. Как следствие из этого утверждения, существует правило: не есть после шести вечера. На самом деле, это глупости. Есть нужно не до шести вечера, а за четыре часа до сна. И ожирение вызывает не вся еда, а только углеводы, особенно быстрые. Протеин не нанесет вреда вашей фигуре. Правда, данное утверждение применимо лишь к физически активным людям.

Ведь сон — это тот период времени, когда вы не сможете кушать. В течение 6-8 часов организм не сможет получать извне аминокислоты для роста мышц. Поэтому в ход идут уже имеющиеся мышцы.

Для нивелирования этого стоит за полчаса до сна принять порцию медленного белкового коктейля. Это может быть казеин или мицеллярный. Попадая в желудок, этот тип превращается в сгусток, который переваривается очень долго, обеспечивая ровный фон и непрерывное поступление аминокислот в кровь.

Кроме медленного, допустимо использовать комплексный, в составе которого обязательно должен присутствовать медленный.

Конкретные виды

Ниже будет приведен рейтинг видов протеина, с указанием оптимального времени использования. Данный рейтинг не является истиной в последней инстанции, однако составлен на основании мнений компетентных источников. Рейтинг составлен в порядке убывания: от лучшего до худшего варианта времени применения.

● утренний: сывороточный, яичный, молочный, казеин;
● дневной: (между основными приемами пищи): яичный и казеиновый (одинаково), сывороточный и молочный (одинаково);
● предтренировочный: сывороточный, яичный и казеиновый (одинаково), молочный;
● посттренировочный: сывороточный, яичный, молочный и казеин (одинаково);
● ночной: казеин, молочный, яичный и сывороточный (одинаково).

Вывод

Как видите, нет абсолютно плохого или абсолютно хорошего варианта. Для каждой ситуации и времени можно подобрать тот вариант спортивной добавки, которая наилучшим образом справиться со своей задачей. Однако архиважно помнить: спортпит - это всего лишь добавка к основному рациону, и если он у вас беден, скуден и нерегулярен, то никакие волшебные порошки и таблетки вас не спасут. Не только пресс строиться на кухне, но и массонабор напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь. Поэтому если месяцы тренировок не дали вам желаемого результата, не нужно искать какую-то волшебную методику или бежать покупать банку с красочной этикеткой. Сперва внимательно изучите то, что попадает к вам на стол. Подходит ли оно для ваших целей? Если нет - нужно исправлять ситуацию. Всем идеального тела.