Когда лучше тренироваться, утром или вечером

Привет. Сегодняшняя статья посвящена тому, чтобы найти оптимальное время для тренировок. Согласитесь, в бешеном ритме большого города сложно выкроить время для себя, любимого. Постоянный цейтнот, куча проблем, ненормированный график... Хочется при минимальных затратах получить максимальную прибыль, не так ли? И выбор идеального времени для тренировок — одна из таких дилемм. Хотите узнать, в какое время суток лучше всего тренироваться? Тогда читайте статью! Поехали.

Вместо вступления

Если у вас нет времени читать всю статью, и вам нужен ответ сразу, то вот он. Любое время для тренировки можно считать идеальным, если вы регулярно тренируетесь в это время. Если вы уже достаточно долго время приходите в зал к его открытию, то это время суток — идеальное для вас. Главное — не бросать тренировки.

Хорошо, это с учетом нашего графика работы. А давайте представим такую ситуацию, которую можно назвать идеальной: вам не нужно ходить на работу, вам не нужно выполнять домашние обязанности, все 24 часа в сутки — полностью свободны. Что тогда? Изменится ли ответ? Да, изменится. И вот как.

Суточные колебания

Учеными не единожды доказано: в течение дня у нас меняется уровень силы и работоспособности. Хуже всего дела обстоят утром. Пиковые же значения силовых и прочих показателей приходятся на послеобеденный отрезок времени.

Субъективно могу сказать, что даже просто проснуться рано для меня пытке сродни. Не говоря уже о том, что нужно выбираться из теплой кроватки, собираться и ехать в переполненном транспорте на тренировку. Пока в мой организм не попадет порция кофеина, мое тело и мой мозг отказываются работать.

Да и людей, которые едут после работы в час пик в зал, где уже собираются коллеги по железному цеху, я тоже не совсем могу понять. Хотя они и получают несколько преимуществ.

Колебания физических показателей на протяжении дня могут частично объясняться колебаниями температуры тела. Обычно с утра она немного занижена, а к вечеру мы уже достаточно разогрелись. Такой небольшой подъем может играть роль пассивной разминки для мышц, сухожилий и связок. То есть, разминке можно уделять не столько внимания, сколько утром. Тем более, что сон — это восемь часов, на протяжении которых наши мышцы практически не работают. Так что на разминку нужно потратить немало времени, особенно в холодную пору года.

Физиологический аспект

Температурные колебания могут лишь частично объяснить, почему в разное время суток мы показываем разные физические результаты. Есть научные данные, которые нам прямо говорят: с утра организму сложнее вовлекать в работу все мышечные волокна. Подтверждением этой теории служат данные ЭМГ: по утрам мышечная активность ниже, чем днем и вечером. Низкоинтенсивный тренинг не пострадает от такого. Но вот интенсивная работа с весами отягощения может стать пыткой.

Но на этом список факторов не заканчивается. Не нужно забывать о том, что уровень тестостерона и кортизола тоже изменяется в течение дня. И это норма. Концентрация едва ли не всех гормонов в нашем теле за день изменяется. Это — показатель того, что эндокринная система работает нормально.

Возвращаясь к кортизолу и тестостерону, нужно отметить: концентрация этой пары гормонов выше всего утром, вечером и ночью — самая низкая. С одной стороны, высокое содержание кортизола может негативно сказаться на качестве утренней силовой тренировки: мышцы разрушаются активнее.

С другой стороны, утром наблюдается и повышенный уровень тестостерона. Неплохой противовес для главного катаболического гормона.

Тренировки с весами отягощения в вечернее время снижают концентрацию кортизола, смещая гомеостаз организма в состояние анаболизма.

Что же по итогу? На данный момент мы не располагаем каким-то объективными данными, свидетельствующими о влиянии времени тренировок на прирост мышечной массы.

Вывод

Если вы до сих пор не определились для себя с идеальным временем тренировок, и вообще не ходите в зал, то начните ходить туда в одно и то же время. Организм, привыкнув к нагрузке в определенные часы, начет сам подстраиваться под ваш график. Главное — это ходить в зал. Субъективно могу сказать, что с утра я не в состоянии выпасть из кровати, вечером у меня в зале слишком много людей, так что приходится ждать, пока освободиться тренажер. Для меня оптимальное время тренировок — это после обеда.

Во-первых, мало людей, иногда бывает так, что вместе со мной тренируются три человека. Во-вторых, комплексный обед дает энергетический субстрат для продуктивной тренировки. В-третьих, я не попадаю на час пик, так что не стою в пробках, не жду транспорт по часу, и не толкаюсь в переполненном автобусе.

Если вы предпочитаете тренироваться по утрам (или у вас просто нет другого времени), то уделяйте должное внимание разминке и разогреву мышц. А для защиты мышц от пагубного воздействия кортизола рекомендуем вам купить BCAA. И волки сыты, и овцы целы. Всем продуктивных тренировок.