Когда лучше тренироваться?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, когда лучше тренироваться на пустой желудок или после приема пищи? В этой статье мы ответим.

Лучше тренироваться голодным или после еды?

Все зависит от нескольких важнейших факторов:
- уровень и скорость метаболизма
- цель тренировочного процесса
- тип тренинга

Тренировка после еды.

Тренироваться после приема пищи можно в том случае, если у вас есть проблемы и сложности с набором и потерей массы. При основной цели: набор мышечной массы и её защита от разрушительных воздействий катаболизма. Тренировка должна состоять из физической нагрузки и кардио (с продолжительностью в 40 – 60 минут). Оптимальный тип тренинга: силовые нагрузки и высокоинтенсивные аэробные.
Ограничения:
При замедленное обмене веществ (при разнообразных рационах питания вы то поправляетесь, то скидываете вес). Различные сердечные сбои и заболевания, пониженное артериальное давление, сахарный диабет или гипогликимиа.

Исходя из рациона питания в него стоит включить белковую составляющую (яйца, куриное филе или просто купить протеин), также углеводы с высокими гликемическим индексом (гречневая, овсяная крупа) и углеводы с быстрым усвоением (ягоды и сухофрукты). Постарайтесь исключить из рациона жирную пищу (орехи, мясные продукты, авокадо), молочные продукты с высоким содержанием жира (творог и молоко), и простые углеводы с высоким гликемическим индексом (конфеты и прочая сладкая пища).

Придерживая данных рекомендаций по поводу составляющей вашего дневного рациона, вы сможете обеспечить максимальный энергетический потенциал для физической активности, и сбережете мышечную массу, на которую вы так долго работали, от сжигания.

Тренировка на пустой желудок.

Допускается, если целью вашей тренировки является сжигание подкожного жира и блокирование его накопления, в помощь также можно купить жиросжигатель. В данном случае не важно в каких целях вы хотите сжигать жировую прослойку, для снижения общей массы тела или жировой составляющей. Для максимального действия придерживайтесь высокоэффективных кардио тренировок, в зависимости от порога выносливости, выбирайте продолжительность нагрузки. Изначально оптимальное время на кардио не превышает более получаса, в дальнейшем повышайте продолжительность до 50 – 60 минут и более.
Ограничения:
При низком давлении, диабете или резком падении уровня сахара в кровеносных сосудах.

Основные принципы питания при похудении: белковая составляющая (куриное мясо, яичный белок и спортивные протеиновые добавки), сложные углеводы обеспечивают продолжительную подпитку организма энергией (крупы). Что бы создать красивое подтянутое тело придется отказаться от жиров, молочных продуктов и быстрых углеводов. Запустив процесс сжигания жира, стимулируется не только выработка энергии, но и секреция гормона роста, выброс адреналина. Для жиросжигания тренируйтесь на голодный желудок, а для повешения силы занимайтесь после завтрака.