Комплекс упражнений для развития пресса

- Подъемы ног в висе на тренажере

Благодаря этому упражнению вы задействуете большое количество мышц. Спина должна быть прямой, а тело, в положении вися на локтях. Вытяните ноги прямо и поднимите их параллельно полу, задержитесь в такой позе на пару секунд и неторопливо опустите ноги вниз. Оптимальное количество повторений около 10 – 15, по 3 – 4 подхода.

Альтернативные упражнения: подъем ног на перекладине

Закрепите свое положение в висе на перекладине, ухватившись руками за неё на ширине плеч. Прямые ноги необходимо поднимать вверх, параллельно полу. После небольшой паузы медленно опустите ноги в стартовую позицию. Оптимальное количество повторений 7 – 12 раз, по 2 -3 подхода. Данное упражнение является более тяжелой формой, поскольку на руки идет большая нагрузка.

Альтернативные упражнения: подъемы ног в стороны на тренажере

Выполняя это упражнение регулярно, и придерживаясь техники выполнения, вы не только получите долгожданные кубики на животе, но и отточите линию талии. Закрепитесь руками на ширине плеч в тренажере, приняв висячее положении. Ноги согните в коленях, представьте, будто вы сидите на стуле. Ноги в согнутом состоянии поворачивайте вправо и влево, прорабатывая косые мышцы. Упражнение необходимо выполнять медленно и задерживаться в висе на несколько секунд.

- Велосипедный кранч

Упражнение помогает качественно проработать косые мышцы. Займите удобное положение, лежа на полу, кисти пук должны быть на уровне висков, а локти развернуты, колени согнуты и подняты. Заняв нужную позицию, приступайте к выполнению упражнения. Поднимайте колени и скручивайте корпус, пытаясь достать коленом к голове. Старайтесь подтянуть правый локоть «навстречу» левому колену, в этот же момент, расправляя правую ногу. Таким образом, необходимо продолжать упражнения, меняя колени и руки.

- Кранчи с поднятыми ногами

Займите удобное положение, лежа на полу, кисти рук параллельно вискам, поднимите ноги вертикально вверх. Достигните концентрации, для этого достаточно сфокусироваться на воображаемой точке на потолке. На выдохе медленно постепенно поднимайте голову и плечи, задействует при этом пресс.

- Обратные кранчи

Данная нагрузка помогает прорабатывать нижнюю часть живота, а именно мышцы нижнего пресса. Лежа на спине, найдите воображаемую точку концентрации на потолке, ноги поднимите вертикально вверх, а руками, разведенными в стороны, упритесь в пол. Находясь в данной позиции, приподнимите ноги и таз вверх, при этом сокращая мышечные волокна пресса. Задержитесь на пике сокращений и медленно опустите тело вниз. Выполняя упражнения, оказывается большая нагрузка на кости, суставы, связки, копчик, чтобы избежать травм рекомендуем купить глюкозамин. Если у вас нет проблем с соединительной тканью, добавка станет профилактическим средством. Работая на мышечную массу, не забывайте о рационе, а для большей активности во время занятий можно купить энергетик.