Креатини
У біології креатин – проста карбонова кислота, поширена в організмах живих істот. Призначена ця речовина, щоб брати участь в обміні енергетичними ресурсами між м'язовими та нервовими клітинами. У світі бодібілдингу креатин – це добавка. Купити креатин означає поліпшити силові характеристики, збільшити в об'ємі м'язи, а також підвищити витривалість. Добавка є повністю безпечною і не має негативних побічних ефектів.
Креатин купити в Києві не важко.
Кому потрібний креатин і навіщо?
Призначення креатину полягає в наступному:
- Поліпшення результатів для спортсменів. Креатин, як свідчить практика, може значно покращити спортивні показники, але лише на невеликий відрізок часу. Він є швидким джерелом енергії, що призводить до збільшення фізичних можливостей організму.
- Збільшення м'язової маси. Якщо включити в харчування креатин, спортсмен зможе тренуватися інтенсивніше, у нього вироблятиметься гарний рельєф. Також деякі види креатину затримують воду в м'язах, що призводить до збільшення їх обсягу.
- Необхідний для вегетаріанців. Оскільки джерелом креатину є м'ясо, для вегетаріанців це єдиний варіант поповнення запасів креатину.
- Допомагає схуднути. За рахунок зростання сухої м'язової маси та збільшення інтенсивності тренувань, у спортсменів спостерігається зменшення жирового прошарку.
- Допомагає підтримувати фізичну форму
Різновиди креатину
Найбільш часто зустрічаються на ринку такі види креатину:
- Моногідрат – найпростіший і найдосліджений тип.
- Ангідроус – теж простий вид креатину, який просто не містить жодної краплі води.
- Цитрат – з лимонною кислотою, що сприяє більш сильному виділенню енергії.
- Фосфат – з молекулами фосфату. Фосфат нейтралізує молочну кислоту.
- Тартрат – з винною кислотою. Найчастіше зустрічається у формі таблеток чи капсул.
- Магнієвий – з магнієм. Краще засвоюється, корисний тим, хто хоче дає величезні навантаження на кістки.
- Креатин HMB – креатин з гідроксидом і бета-метилбуратом, а також лейцином, що дозволяє м'язам швидше приходити в стан повної бойової готовності й надалі зростати.
- Складний ефір – абсолютно нова розробка вчених з Небраски, надає надзвичайно позитивну дію на організм, тут напрочуд поєднуються алкоголь і кислота.
- Малат – поєднання креатину та яблучної кислоти. Добре розчиняється у воді, є однією з найбіодоступніших форм креатину.
- Кре-алкалін – суміш креатину та лугу, характеризується краще засвоюваність так як луг нейтралізує кислотність у шлунку.
Також у спортивному харчуванні популярні комплексні креатини, які складаються із суміші кількох форм креатину. Найчастіше такі суміші збагачують вуглеводами для кращого засвоєння креатину та ВСАА для посилення анаболічного ефекту.
Форми випуску креатину
- у формі порошку – найпоширеніша форма випуску.
- у формі капсул або таблеток – дозволяє розрахувати точне дозування креатину, підходить тим, хто не сприймає специфічний смак креатину.
- у вигляді шипучих таблеток – можна готувати освіжаючі коктейлі для прийому перед та під час тренування.
- жувальні таблетки – звичайна платівка, яку можна жувати і яка в роті залишається більше часу, тому засвоюватися швидше та краще в організмі.
Прийом креатину:
Оптимальне дозування креатину – 5 грам, але рекомендуємо дивитися інструкцію виробника щодо кожної добавки окремо. Для поліпшення засвоюваності та прискорення транспортування креатину до м'язів рекомендується приймати креатин разом із вуглеводами. Для цього можна додавати у воду кілька чайних ложок цукру або пити креатин разом з гейнером.
