Крепатура

​Привет. Сегодня мы поговорим о боли в мышцах после тренировки, или крепатуре. В принципе, наличие легких болевых ощущений — это нормально. Это говорит о том, что мышцы получили новую нагрузку, травмировались, а значит, восстановятся — увеличатся в размерах.

Но если после тренировки вы не можете спокойно чихнуть или ходить, значит, нужно принимать меры. Ниже — пять советов, которые помогут вам снизить болевые ощущения после тренировки.

Как избавиться от крепатуры?

1. Делайте тренировки легче

Первая мысль на следующий день после такой тренировки обычно — “Больше никогда не пойду в зал”. Либо же такие товарищи делают огромный перерыв между тренировками. Оба этих решения — ошибочны. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — это подняться с кровати и расходиться. Если болят ноги — нужно ходить, если руки — немного нагрузить их. Прилив крови к травмированным мышцам будет приносить питательные вещества к ним, что ускорит восстановление.

После такой тренировки, конечно, идеально сходить на еще одну тренировку. Но это может быть слишком болезненно. Можно покататься на велосипеде, организовать долгую пешую прогулку или поплавать. Это поможет быстрее восстановиться, даже на боль в мышцах.

2. Растяжка и заминка

Если о разминке и растяжке еще кто-то слышал, и даже выполняют, то о заминке слышали немногие. И еще меньше людей выполняют её. Обычно после последнего подхода мы стремимся переместиться в раздевалку. Не надо так.

Последние минут десять тренировки уделите растяжке в качестве заминки. Так вы снимете остаточное напряжение в мышцах и выведете часть молочной кислоты. Следующая тренировка будет не такой болезненной. Кроме того, хорошая растяжка увеличивает амплитуду движения в упражнениях.

3. Питание после тренировки

Растянулись после тренировки? Тогда самое время выпить протеиновый коктейль. Он не только помогает в наращивании мышц, но снижает мышечную боль после тренировки.

Протеин в этом деле более эффективный, чем углеводы. По результатам исследования протеин лучше устраняет из крови лактат, что снижает болевые ощущения в травмированных мышцах.

4. Предтрен с кофеином

Если вы хотите купить предтренировочный комплекс, стоит обратить внимание на его состав. Обычно там много непонятных названий. Если состав простой, то очень желательно, чтобы там был кофеин. Кроме того, что данное вещество используется как стимулятор и жиросжигатель, кофеин может снижать болевые ощущения в мышцах после тренировки.

Стоит помнить, что высокие дозы кофеина — залог проблем со сном и с расшатанной нервной системой. Так что не злоупотребляйте кофеином, особенно в вечернее время. Если у вас уже имеются проблемы со сном — можно попробовать купить мелатонин. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Вишневый сок

Недавнее исследование показало, что вишневый сок — антиоксидант, он помогает мышцам восстанавливаться быстрее, и снимает при этом болевые ощущения после тренировки. Так что попробуйте перед следующей тренировкой выпить стакан вишневого сока. Только это должен быть действительно вишневый сок, а не суррогат из пакета с огромным количеством сахара и красителей.

Вывод

Немного боли в мышцах после тренировки — это нормально. Это говорит о том, что мышцы получили новую для них нагрузку, и вынуждены адаптироваться. Для этого нужно не пропускать тренировки, работать с адекватными весами и прогрессировать регулярно, но понемногу. Тогда тренировки будут приносить только радость.