Кроссфит

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодняшняя наша статья будет посвящена кроссфиту. Начать стоит с того, что правильное написание данной спортивной дисциплины — с большой буквы, Кроссфит. Ибо слово это запатентовано. Аналогов в нашем языке оно не имеет, это прямая калька с английского языка. По своей сути, данная дисциплина — это просто набор высокоинтенсивных упражнений, целью которых является довольно сильно нагрузить и проработать все мышцы нашего тела.

Немного истории

Звучит здорово, согласитесь. Но старшее поколение спортсменов, которое еще застало нормальные уроки физкультуры в школе, помнит нормы ГТО. И если сравнить нормы физкультурной подготовки “Готов к труду и обороне” с новоявленным Кроссфитом, то...различий не будет. В обоих случаях предпочтение отдается аэробным упражнениям, которые нужно выполнять в высоком темпе.

Сейчас спортсмены-кроссфитеры любят говорить, что любая силовая подготовка сёрферов, борцов и практически любых спортсменов включает в себя упражнения из Кроссфита. Внесем ясность сразу и окончательно: это Кроссфит использует упражнения из других видов спорта. И никак иначе.

Ложка дёгтя еще и в том, что занимаясь Кроссфитом, вам никогда не достичь силовых показателей лифтеров, такой выносливости как у марафонцев и такой гибкости, как у гимнастов. Утешением может служить тот факт, что вы сможете бегать быстрее бодибилдеров и поднимать куда большие веса отягощений, нежели это сможет сделать легкоатлет.

Суть Кроссфита

Все упражнения, которые есть в данной дисциплине, можно разделить на две большие группы: аэробные и, естестественно, анаэробные. Если использовать классический подход к тренировкам в рамках данной дисциплины, то должны присутствовать обе группы. Это позволяет развивать силовые показатели, скоростные и выносливость. Самое главное условие — это отсутствие перекоса в сторону какой-то группы упражнений.

Еще одно отличие от других видов спорта заключается в том, что в Кроссфите нужно выполнять все упражнение максимально быстро. Так увеличиваются затраты энергии. А это — прямой путь к жиросжиганию и рельефному телу.

Как правильно заниматься?

Подходов к построению тренировок тут два. При использовании первого, вам нужно выполнить конкретные упражнения за как можно короткий промежуток времени. Второй подход работает по обратному принципу: есть некий промежуток времени, и за это время нужно сделать как можно большее число подходов.

Интенсивность таких тренировок чревата последствиями в виде растяжений, ушибов и надрывов мышц. Хотя при большом желании можно и кости себе переломать. Было бы желание, как говорится.

В Кроссфите есть тренировка, куда же без неё. Она проходит в два этапа: на первом идет общая разминка, на втором разогреваются определенные группы мышц, которые будут работать сегодня. На разминку отводится от пятнадцати до тридцати минут. Вся тренировка, с учетом этой разминки, не должна превышать 60 минут. Прямо как в бодибилдинге. Как распределять тренировки по дням недели — зависит только от вас.

Если вы до этого никогда не занимались Кроссфитом, то работать придется с тренером. С опытным тренером. Самодеятельность или тренер-шарлатан могут отправить вас на больничную койку.

При составлении программу нужно принимать во внимание степень своей общефизической подготовки, да и особенности организма нельзя оставлять без внимания. Мышцы болеть могут. Если боль не проходит уже долго — сообщите тренеру, пусть перестроит программу. Workout of the Day — тренировка дня

В Кроссфите есть “тренировка дня” или WOD. Это набор упражнений, который вы должны выполнить в рамках одной тренировки. Обязательно нужно каждый день использовать новые упражнения на иные мышцы групп. Так вы не только вносите разнообразие в свой тренировочный процесс, не только прорабатываете за неделю все мышцы, но и не впадаете в перетренированность и застой.

Веса в тренировках могут использоваться легкие, средние и тяжелые, а нагрузка может быть короткой, средней и длинной. То есть, у вас есть возможность выстроить тренировку в полном соответствии со своими способностями и возможностями.

Главная идея этого вида спорта — сократить время отдыха между подходами. Идеальный вариант — это когда вам вообще не нужно отдыхать. Так что если вы на тренировке не устали — значит, халявите. Сил после хорошей трени должно хватать только на то, чтобы донести себя до раздевалки.

Питание

Отличий от билдерского питания тут, в принципе, нет. Белков должно быть треть от всего рациона, жиров — тоже треть, остальное — углеводы. Отдавать предпочтение стоит пище, которая обладает низким гликемическим индексом.

Диетологи, которые работают с кроссфитерами, рекомендуют обязательно включить в рацион Омега-3, купить который можно в нашем магазине. Начало занятий

Наверняка в вашем зале висит стенд, на котором русским по белому написано, что тренировать в шлепанцах нельзя. Но это не гарантирует того, что в зале не будет таких кадров, которые придут именно во вьетнамках.

Так вот, с Кроссфитом такое не прокатит. Обувь тут должна быть мягкой и удобной, но при этом надежно фиксировать ногу.

Первые тренировки Кроссфита посвящены тому, чтобы определить уровень подготовки человека к новым, доселе неизведанным, нагрузкам. На этом этапе очень неплохую службу сослужит пульсометр.

Второй этап тренировок будет посвящен тому, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. На это может уйти около двух месяцев. Не стоит отлынивать от этого. Техника выполнения крайне важна, если вы не хотите остаться инвалидом.

Где проводить тренировки?

Сегодня в больших городах есть специальные тренажерные залы для Кроссфитеров. Стоимость абонемента в такие заведения довольно высокая, простому смертному не всегда по карману.

Руку на сердце положа, тренироваться можно даже в обычном трензале. Главное, чтобы в вашем распоряжении был турник, брусья, гантели, штанга. Если есть гиря — вообще шикарно. Обязательно должно быть пространство для кардиоупражнений. Точнее, для бега. Это может как и беговая дорожка, эллипсоид, так и просто места для обычного бега.

Кому не рекомендован Кроссфит?

Если вы молодой и здоровый человек, то заниматься этим видом спорта вам можно. Если у вас ранее были травмы ОДА, если эти травмы до сих пор не вылечены, если есть осложнения — то Кроссфит оставьте другим.

Если у вас слабые мышцы кора — то для начала поработайте над их укреплением. Планка, скручивания, “Вакуум” — ваши лучшие друзья.

Сердечники, гипертоники, астматики и те, кто причислен к ним — этот вид физической нагрузки тоже не для вас.

Вывод

Сегодня мы постарались дать общее представление о том, что такое Кроссфит. Разумеется, для составления непредвзятого и личного мнения нужно, как минимум, самому попробовать.

Стоит отметить еще несколько важных моментов, которые помогут вам в составлении своего мнения касательного этого вида спорта. Во-первых, тут не нужна команда, даже партнер по тренировкам не нужен. Во-вторых, оборудования тут нужно немного. В-третьих, разнообразие упражнений и вариативность их комбинирования не даст вам скучать.

Выбирать новомодный Кроссфит или старый добрый бодибилдинг — решать только вам. Самое главное, что вы уже проявили интерес к спорту, вам уже не безразлично ваше тело и здоровье. А какой инструмент использовать для самосовершенствования — исключительно ваше дело, и никто не имеет права указывать вам.