Лучшая пропорция BCAA

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о БЦАА. Точнее, о том, какую пропорцию стоит выбрать. Производители спортивного питания предлагают нам довольно широкий выбор: начиная от 2:1:1 и заканчивая 20:1:1. Что выбрать, чему отдать предпочтение? Что действительно работает, а что — хитрая уловка маркетологов? Вы готовы узнать правду? Тогда поехали.

Теоретическая часть

Все спортсмены знают о способности БЦАА защищать мышцы от разрушения катаболическими гормонами. Но данное свойство — не единственное.

Это трио помогает строить новые мышечные образования, они служат прекурсором для синтеза новых аминок в нашем организме.

Кроме того, БЦАА в экстренных условиях могут выполнять роль энергетического источника для физической деятельности: в результате сложных процессов они превращаются в глюкозу.

Самое интересное заключается в том, что BCAA метаболизируются прямо в мышцах, а не в желудке, как остальные аминокислоты.

Эти три аминки отличаются от остальных. Именно поэтому они выступают единым фронтом. Почти на каждой банке с этим аминокислотным комплексом мы можем встретить цифры, например, 2:1:1.

Что вообще означают эти цифры на упаковке? Это — соотношение лейцина, изолейцина и валина соответственно. Почему лейцина всегда больше? Это обусловлено его свойствами запускать синтез новых мышечных волокон. Для сравнения: новорожденный ребенок требует почти 500 мг данной аминки на каждый килограмм собственной массы. У взрослого человека, который не занимается спортом, эта потребность равна примерно 30 мг на каждый килограмм. То есть, лейцин — это король среди прочих кислот.

Почему бы тогда не принимать только его, в качестве монодобавки? Ученые задались этим же вопросом, и сегодня мы имеем однозначный ответ: в этом случае мы не получим всего спектра преимуществ, который есть в комплексе.

Есть и другой, более простой способ понять, почему лейцина должно быть больше. Если мы возьмем любой животный белок, то увидим, что соотношение лейцина к изолейцину и валину равняется примерно 1,2-2:1:1. То есть, это природное соотношение, которого необходимо придерживаться.

Соотношение 2:1:1

Если вы решили купить BCAA 2:1:1, то вы можете быть уверены: вы получаете естественную пропорцию незаменимых аминок. Такое соотношение встречается в курятине, красном мясе и других источниках животного белка. Почему именно животный? Потому, что растительный белок считается неполноценным. И особо рассчитывать на то, что вы покроете свою потребность в протеине только за счет него, неразумно.

Тут есть одна небольшая хитрость. Есть минимальная концентрация лейцина, которая считается эффективной. Эта цифра составляет примерно 33 мг на каждый килограмм массы спортсмена за тренировку. Путем простых математических операций мы получаем: минимально эффективная доза лейцина для спортсмена весом в 70 килограмм составляет чуть менее 2500 мг. А теперь посмотрите, какая концентрация данной аминки в вашем комплексе?

В общем, если вы хотите быть уверены в том, что покупка комплекса будет максимально выгодным вложением средств, и при этом не нанесет вам вреда, обращайте внимание именно на эту пропорцию (2:1:1), и смотрите, какое количество лейцина приходится на каждую порцию. Некоторые производители занижают его, а цена остается высокой.

Соотношение 4:1:1

В принципе, ничего страшного в данной пропорции нет. Главное — чтобы была выдержана минимально эффективная концентрация лейцина. Но тут уже начинается перекос в сторону именно лейцина. Если на порцию приходится 3500 мг этой аминки, то на долю оставшихся двух 3500/4=875 мг. И чем больше доля лейцина, тем меньше доля остальных двух.

Соотношение 8:1:1 и больше

Такое соотношение — уже чисто маркетинговый ход, в большинстве случаев. Хотя на рынке есть достойные представители, в которых соблюдена пропорция и минимально эффективная дозировка. Но это — единичные случаи. Проще уже принимать чистый лейцин. По деньгам, по крайней мере, будет точно дешевле. А несколько миллиграмм изолейцина и валина вряд ли сыграют хоть какую-то роль. Возьмем для наглядности ту же концентрацию в 3500 мг лейцина, и посмотрим количество двух других при соотношении хотя бы 8:1:1. Что мы получим: 3500/8=437,5 мг. В этом случае говорить об эффективности комплекса БЦАА не приходится. Вы не получите заявленных результатов от приема.

Вывод

Если вы хотите купить БЦАА, то в первую очередь обращайте внимание на концентрацию 2:1:1 и количество лейцина в каждой порции. Рассчитайте, сколько вам требуется, и тщательно изучайте упаковку. Очень неплохими можно считать такие препараты:

- AllNutrition BCAA Pure 2:1:1
- OstroVit BCAA 2:1:1
- BioTech BCAA 6000

При приемлемой цене они обладают высокой концентрацией лейцина, которую можно считать эффективной.

Если вы хотите купить БЦАА с пропорцией 4:1:1, то можно выделить такие:

- ActivLab BCAA 4:1:1
- Gaspari Nutrition BCAA 6000
- Trec Nutrition BCAA 4:1:1 High Speed

В принципе, на рынке спортивного питания можно найти и достойную концентрацию для соотношения 8:1:1. Если вы горите желанием попробовать именно такое, то вот несколько вариантов:

- Real Pharm BCAA 8:1:1
- OstroVit BCAA 8:1:1.

Если вы никогда до этого не принимали БЦАА, то начинать следует с классики. В любом случае, будем рады видеть вас в нашем магазине.