Мелатонин полное руководство пользователя

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о мелатонине. Данная добавка однозначно поможет решить ваши проблемы с засыпанием. Но единственное ли это его полезное свойство? Может, мелатонин купить нужно и по другим причинам? Вырабатывают ли его другие органы в организме? На эти и другие вопросы ищите ответы в нашей сегодняшней статье. Поехали.

Что это такое?

Мелатонин — это особое вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Наиболее известное его свойство — регуляция циркадных ритмов. Интересен тот факт, что рецепторы, реагирующие на мелатонин, присутствуют во всем теле, а не только в железе, отвечающей за его синтез. Предшественником данного гормона служит триптофан, незаменимая аминка. Сперва он превращается в серотонин, который уже становится мелатонином. Некоторое время назад существовало мнение: мелатонин синтезируется исключительно в шишковидной железе. Относительно недавние исследование показали: кожа и даже желудок способны синтезировать его! В кишечнике, например, содержится в четыре сотни раз больше гормона, чем в мозге!

Скорее всего, это можно объяснить тем, что в мозге происходит синтез мелатонина, необходимого для управления сном. Другие же ткани вырабатывают его непосредственно для своих нужд.

Функции мелатонина

Как уже было сказано несколько раз, наиболее известная его функция — управление сном и циркадными ритмами, которые подчиняются суточным циклам: например, в вечернее время хочется спать, а в дневное — кушать. Это делает добавку незаменимым помощником для людей с расстройством сна.

Еще мелатонин работает как мощный антиоксидант, может регулировать температуру тела, расширять периферические кровеносные сосуды, защищать кожу и волосы от вредного внешнего воздействия… Влияние этого гормона проявляется практически на каждую систему в организме, и на каждый орган. Основные моменты мы рассмотрим чуть ниже.

Мелатонин в бодибилдинге

Нормализация сна и антиоксидантная защита — уже очень веские причины для того, чтобы приобрести данный БАД. Качественное восстановление — это продуктивные тренировки и улучшение всех спортивных показателей.

Полезным для похудения и сушки может стать концентрация вещества в кишечнике. Ниже мы рассмотрим основные полезные свойства добавки.

Улучшение сна

Если вы хотя бы раз в жизни страдали от бессонницы, то прекрасно знаете, насколько это может быть ужасно, неприятно и утомительно. А представьте, что многие люди не могут нормально выспаться хронически!

Прием мелатонина поможет вам спать лучше, дольше и крепче. Кроме того, сокращается период засыпания, приближаясь к тем самым семи минутам, которые нужны среднестатистическому человеку.

Совам препарат тоже станет хорошим подспорьем. Стоит понимать, что совы — это не те, кто поздно ложиться и поздно встает. Совы — это те люди, которые более продуктивны в вечернее время.

А вот сидение за компьютером или книгой до четырех утра, и дальнейший сон до обеда — это болезнь, называется она задержкой фаз сна.

Даже если у вас не наблюдается бессонницы или иных проблем со сном, чрезмерно интенсивная тренировка может спровоцировать оные. Психологическое переутомление может тоже способствовать этому. Качественное восстановление после любой тренировки — залог дальнейшего прогрессирования и роста. Не будете отдыхать — не будете расти, попадете в состояние плато, а потом и в перетренированность. Оно вам нужно? Добавьте сюда ослабление иммунной системы — и вы получите совсем нерадостные последствия недостатка сна.

Смена часовых поясов

При смене нескольких часовых поясов бывает сложно адаптироваться к новому времени. Как говорят очевидцы, мелатонин может в этом помочь. В принципе, некоторые работы, посвященные этому вопросу, показали эффективности добавки. Но не все. Так что однозначно утверждать об этом пока что рано. Снижение температуры и болевой чувствительности

Часто занимаетесь низкоинтенсивным тренингом? Мелатонин поможет вам в этом за счет способности снижать температуру тела. Так, прием добавки стимулирует расширение покровных сосудов руки и ног, способствует лучшей теплоотдаче и снижает интенсивность болевых ощущений. То есть, тренировки жарким летом выглядят не такими уж устрашающими, не так ли?

Ради справедливости стоит отметить тот факт, что добавка не повысить вашу работоспособность на тренировке. Да и в холодном климате вряд ли приятным будет снижение температуры тела.

Антиоксидантные свойства

Мелатонин работает как очень мощный антиоксидант. Во время тренировок организм вырабатывает определенное количество свободных радикалов. В умеренных количествах они вызывают оксидативный стресс, один из факторов роста. Но в больших количествах радикалы только вредят организму: преждевременное старение, Альцгеймер, Паркинсон и другие неприятности.

Наиболее активно эти свойства мелатонин проявляет в митохондриях, тех самых энергетических станциях организма, которые вырабатывают его.

То есть, можно сделать вывод: прием добавки обеспечивает защиту от свободных радикалов, улучшает восстановление после тренировок и снижает степень влияния негативных внешних факторов.

Жиросжигание

Как показывают недавние исследования, мелатонин может с успехом применяться при борьбе с лишним весом, в частности — с ожирением. Недостаток сна вызывает гормональные нарушения: грелин и лептин синтезируются не так, как то должно быть. Кроме того, недосып приводит к нарушениям всех обменных процессов, зависящих от сна. Мы писали уже о том, как недостаток сна влияет на ожирение.

Кроме того, во время бессонницы очень легко и просто опустошить холодильник. Нужно же заниматься чем-то, в конце концов. Раньше уснешь — меньше съешь, старая истина, которая действительно работает.

Вторым разумным объяснением эффективности мелатонина в вопросе сжигания жира может быть то, что он ингибирует синтез инсулина. Это подтверждено многочисленными опытами и исследованиями. Диабетики, обращайте на это внимание! Состояние волос и кожи

В принципе, к спорту данный эффект относится слабо. Но тем не менее. Улучшение состояния кожных и волосяного покровов при приеме мелатонина обуславливается антиоксидантными свойствами добавки. Рецепторы к мелатонину имеются и в луковицах волос. При наружном применении средств с мелатонином, они защищают кожу от ультрафиолета и других агрессивных факторов.

Побочные эффекты

Вещество признано безопасным. Но при приеме наблюдаются сонливость и замедление скорости реакции. В принципе, это даже нельзя считать побочным эффектом. Это норма для засыпания. Из именно побочных эффектов можно выделить тошноту, головокружение и головную боль. Эффекты могут возникать даже от стандартных дозировок (3-10 мг).

Некоторые люди отмечают некое состояние похмелья на следующее после приема препарата утро. По сравнению со снотворными препаратами степень выраженности эффекта практически нулевая.

Если данный симптом тревожит вас достаточно сильно, снизьте дозировку. Если это не помогло — то придется отказаться от приема.

Как отмечалось выше, мелатонин ингибирует синтез инсулина, и может приводить к повышению уровня сахара в крови. Поэтому диабетики должны быть очень осторожны, если принимают препарат. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, если вы принимаете антидепрессанты или снотворное. Не занимайтесь самолечением, пусть ваш лечащий врач проконсультирует вас.

Мелатонин в еде

Остаточные (следовые) порции вещества содержатся в любых растительных продуктах. Что касается полноценных источников, то их не так много. Рекордсмен — фисташки: на каждый грамм сухих орехов приходится четверть миллиграмма мелатонина.

Второе место занимает горчица, точнее, её семена. Но в них содержится мелатонина меньше в тысячу раз меньше, чем в фисташках. Целиком список продуктов, богатых на это вещество, выглядит так:

● фисташки;
● высушенная клюква;
● обычные грецкие орехи;
● томаты;
● чечевица;
● горчичные семена;
● мясо лосося;
● сухой яичный порошок.

Определенное количество можно найти в листьях и цветках некоторых лекарственных трав:

● пижма девичья — листья;
● зверобой обыкновенный — цветы.

Если количества мелатонина недостаточно — то вам стоит купить мелатонин в виде добавки.

Дозировка

Мелатонин обладает достаточно низкой биодоступностью: до 50%. Но и этого количества достаточно для того, чтобы в десятки раз превысить естественный уровень данного гормона, необходимого для засыпания. Эффект длится до восьми часов. Для улучшения эффекта от приема добавку необходимо принимать в одно и то же время, примерно за двадцать-тридцать минут до сна.

Женский организм несколько отличается от мужского в плане биодоступности этого вещества: у женщин она несколько выше. Правда, и быстрее возвращается к исходному уровню. Для того, чтобы определить для себя оптимальную дозировку, экспериментируйте, начиная с минимальной.

Прием с едой

Никаких конкретных данных касательно того, как правильно принимать добавку: с едой или натощак, на сегодняшний день нет.

С одной стороны, прием препарата вместе с едой может обернуться тем, что весь мелатонин пойдет на нужды пищеварительного тракта. С другой стороны, принятый натощак после интенсивной тренировки, он может пойти не туда, куда требуется. Скорее всего, оптимальным будет прием добавки с полезным небольшим перекусом. Взаимодействие с другими веществами

Кофеин может снижать действие препарата. В принципе, это понятно на уровне здравого смысла. Кофе предназначен для стимуляции ЦНС. Мелатонин помогает уснуть. Крепкий чай и какао тоже не способствуют действию гормона. Так что запивать таблетки нужно обычной чистой водой. Алкоголь тоже оказывает негативное влияние на действие препарата.

Магний и цинк способны стимулировать выработку организмом собственного мелатонина в шишковидной железе. Однако нет никаких данных, которые подтверждали бы эффективность одновременного приема этих минералов с мелатонином. Впрочем, интенсивный тренинг и некачественное питание по любому требуют дополнительного приема данных веществ. Можно купить цинк и магний в виде отдельных добавок, а можно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

Вывод

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в нашем организме. Та его часть, что синтезируется в шишковидной железе, идет на управление и поддержание циркадных ритмов и сна. Остальные органы и ткани вырабатывают и используют его для своих нужд.

Основная функция этого гормона — регулировать сон, но он проявляет антиоксидантные свойства, и используется в комплексной терапии при борьбе с лишним весом и ожирением.

Начинать прием следует с минимальной дозы: 1 миллиграмм. Если эффекта нет — можно постепенно увеличивать дозировку.

Прием препарата не рекомендуется диабетикам: снижается уровень инсулина. Беременным и кормящим женщинам, подросткам и аллергикам тоже не рекомендуется прием. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Добавка не вызывает привыкания, в отличие от обычных снотворных, однако это не значит, что можно принимать его постоянно. Максимальная длительность приема — календарный месяц. Если по окончании курса проблема с засыпанием и/или сном не исчезла — настоятельно рекомендуем обратиться к сомнологу. Не занимайтесь самолечением, и будьте здоровы.