Правильные тренировки для девушек. Метаболизм и питание

Сегодня у нас очередная часть из цикла статей, посвященных правильному женскому тренингу. В сегодняшней статье мы рассмотрим такую скользкую тему как обмен веществ.

Многие девушки, да и парни тоже, свою лень и нежелание вести здоровый образ жизни, списывают все именно на обмен веществ. Мол, мои лишние пятнадцать килограмм — это неправильный обмен веществ. Никто не отрицает того, что есть много людей, у которых действительно нарушен метаболизм вследствие нарушения работы эндокринной системы. Но большинство— просто ленятся подняться с дивана, пойти в зал и перестать есть всякую дрянь. В общем, сегодня мы поговорим о женском обмене веществ. Поехали.

Скорость метаболизма

Скорость женского обмена веществ несколько медленнее, чем у мужчин. Что это значит? Это означает, что женское тело нуждается в меньшем количестве энергии, чем мужское.

Это связано с тем, что у мужчин больше мышц. А мышцы — очень энергоемкий материал. Даже если они не работают, даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц у человека, тем проще ему контролировать свой рацион. Он может быть не такой жесткий, есть большая свобода в выборе неполезных вкусностей: базовый обмен веществ у более “мышечного” человека выше.

Все девушки знают, что на ночь мучное кушать вредно. Сладкое — это быстрые углеводы, которые очень быстро попадают в кровь, вызывая сильный всплеск инсулина. Но речь не об этом.

Углеводы и жиры

Речь о том, что женский организм излишние углеводы трансформирует в жиры гораздо проще, чем мужской. То есть, если девушка съест какой-то углевод, который не вписывается в суточную калорийность, то очень велик шанс того, что эти углеводы быстро осядут в виде жиров на боках и ногах.

С другой стороны, женщина может гораздо проще и быстрее использовать этот жир в качестве источника энергии. Основная причина такого — это возможное рождение ребенка. Собственно говоря, вся деятельность женского организма направлена на то, чтобы накапливать питательные вещества, а во время беременности эти вещества использовать для вынашивания ребенка, чтобы плод ни в чем не нуждался.

Еще один фактор, почему в женском организме углеводы быстрее превращаются в жир, это несколько иная реакция организма на углеводы в плане выработки инсулина. Если очень кратко, не вдаваясь в эндокринологические подробности, то можно сказать так. В женском теле инсулин вырабатывается иначе, чем в мужском. Чувствительность тканей к инсулину в мужском и женском организме тоже разная.

Мы уже упоминали раньше, что в женском организме мышц меньше, чем в мужском. Раз мышц меньше, значит, и гликогена тоже меньше. Значит, для восполнения запасов гликогена женщине нужно меньше углеводов. Избыток идет в жиры.

С другой стороны, женские мышцы гораздо лучше накапливают гликоген, если сравнивать с мужскими. То есть, если присутствует дефицит гликогена, то углеводы с большей вероятностью превратятся именно в гликоген.

Размер мышцы, стоит напомнить, зависит не только от размера самого мышечного волокна, но и от других веществ. Гликоген — одно из тех веществ, которые придают мышце объем.

У девушек отложения гликогена происходит лучше в условиях его дефицита. Нужно использовать данное преимущество: использовать высокообъемный тренинг. Именно он способствует хорошей физической форме. Об этом — в следующей статье.