Метилсульфонилметан (МСМ)

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о такой популярной и известной добавке как метилсульфонилметан, более известной как МСМ. Нужно ли вам купить МСМ? Что это вообще такое и для чего используется? Есть ли противопоказания?

Данная статья будет полезной для всех атлетов, ведь за последние несколько лет эта добавка появилась на полках всех магазинов спортивного питания.

Те исследования, которые проводились, показали: МСМ благотворно влияет на работоспособность организма: прием добавки снижает воспаление тканей, ускоряет процесс восстановления после тренировок и уменьшает проявления оксидативного стресса, вызванного физическими нагрузками. Поехали.

Общая информация

МСМ — это сераорганическое соединение. Оно содержится практически во всех продуктах питания. Происходит это из-за того, что сера из земной коры попадает в воду, а оттуда — в растения, которые попадают в пищу к человеку и животным.

Сера — это незаменимый пищевой минерал, в человеческом организме — третий по распространения.

Как это работает

Чаще всего МСМ встречается в хондропротекторах вместе с глюкозамином и хондроитином. Используется он для того, чтобы снять воспаление и болевой синдром после тренировок. Исследования показывают, что прием МСМ в комплексе с глюкозамином и хондроитином дает лучший результат, чем прием этих нутриентов по отдельности.

Основное свойство МСМ — антиоксидантное. Маленький размер молекулы позволяет ей проникать вглубь клеток, так что антиоксидантная защита проявляется как на клеточном уровне, так и на тканевом.

Доказанные свойства

Свойства МСМ уменьшать болевой синдром имеют доказательное подтверждение. Так, в одном из исследований подопытные принимали по полтора и по три грамма вещества на протяжении 30 дней. По результатам исследования был сделан однозначный вывод: прием МСМ ускоряет период восстановления после тренировок, а боли и усталость проявлялись в меньшей степени.

На данный момент основная масса исследований МСМ направлена на то, чтобы изучить влияние добавки на людей, которые страдают от метаболического синдрома.

Побочные эффекты

С 2007 FDA признала МСМ абсолютно безопасной для людей. Самое длительное исследование о влиянии добавки на организм человека проводилось на протяжении 26 недель. За все время проведения этого исследования не было зафиксировано ни одного побочного эффекта и ни одной жалобы, даже при суточной дозе в шесть грамм. Как обычно, беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать добавку, тут ничего нового. Просто потому, что нет достаточных данных касательно влияния добавки на них. Как говорится, лучше перебдеть.

Естественные источники

Как было сказано в начале статьи, практически в каждом продукте есть МСМ. В более высоких концентрациях он встречается в помидорах, кукурузе, малине. Ест он в коровьем молоке, кофе и в чае.

С другой стороны, даже в этих продуктах концентрация МСМ незначительная. Поэтому купить МСМ в порошке или капсулах означает обеспечить себя достаточным количеством этого вещества.

Синтезированный в лаборатории, МСМ обладает точно такими же свойствами, как и естественный.

Рекомендуемая суточная доза

В ходе исследований дозировка МСМ была разной: исследовалось влияние доз от 0,5 грамма до 3 грамм, разделенных на две порции. Рекомендуемая доза может быть различной: это напрямую зависит от тех целей, которые вы преследуете. Так, борьба с оксидантами и лечение остеоартрита были успешными при использовании дозы в 1,5-3 грамма в сутки.

Для того, чтобы мягкие ткани регенерировали быстрее после полученных повреждений, достаточно принимать по 50 мг в сутки.

Есть некоторые свидетельства, которые говорят: суточная дозировка МСМ может достигать и 20 грамм. Официальная медицина и научная литература более сдержана в своих выводах: не более шести грамм в день.

Взаимодействие с другими препаратами

МСМ может вступать в реакцию с некоторыми лекарственными средствами и препаратами. Среди проявлений такого взаимодействия — сонливость. В остальном никаких побочных эффектов нет, так как мы и так получаем МСМ с продуктами питания.

Цена на МСМ относительно невысокая, как в виде монодобавки, так и в составе комплексных хондропротекторов. Именно защита суставов и хрящевой ткани используется спортсменами чаще всего. Но нужно понимать и осознавать: любые хондропротекторы работают, если дегенеративные процессы еще не начались, или находятся в начальной стадии. Если ткань сустава уже подверглась значительному разрушению, то никакие добавки не помогут.

Вывод

МСМ имеет право на существование. Добавка действительно обладает свойствами, которые ей приписывают: снимает воспаление, ускоряет регенерацию тканей, защищает суставы и связки.

Проведенные исследование не нашли противопоказаний для её применения. В зависимости от того, какую цель вы преследуете, дозировка может колебаться: от 50 мг до 3 грамм в сутки.

Данную добавку можно использовать как отдельную, так и в комплексе с хондроитином и глюкозамином. Второй вариант, кстати, считается более эффективным: в этом случае суммарный эффект этих трех нутриентов дает больший эффект, чем по отдельности. В любом случае, суставы нужно беречь смолоду. Так что если вы еще не принимаете эту добавку, то купить МСМ можно в нашем магазине.