Можно ли обойтись без спортивного питания в бодибилдинге

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли обойтись без спортивного питания в бодибилдинге. Причин для отказа от таких добавок может быть много. Кому-то это слишком накладно, кто-то в силу своих убеждений не употребляет продукты животного происхождения, а кто-то просто не разобрался в теме.

В общем, сегодня мы рассмотрим возможность занятий бодибилдингом без спортивного питания. Поехали.

Для чего нужно спортивное питание?

Если говорить непосредственно о питании, то к этой категории можно отнести несколько добавок:

● протеин;
● гейнер;
● заменители питания.

Протеин — это белок, самый обычный. Его получают из молока, яиц, говядины. Есть растительные протеины: гороховый, рисовый, конопляный и другие.

Основная роль протеина в бодибилдинге — это снабжение организма аминокислотами. Именно из них организм после тренировки строит новые мышцы.

Зачем атлеты решают купить протеин? По той причине, что они не могут набрать нужное количество белка для поддержания положительного азотистого баланса из обычных продуктов.

Возможно ли обойтись без протеина? Вполне. Достаточно сформировать свой рацион таким образом, чтобы на каждый килограмм собственной массы приходилось порядка 2,5 грамм белка с полноценным аминокислотным профилем. Если человек не употребляет в пищу животные продукты — тут уже сложнее. Необходимо сочетать растительные белки таким образом, чтобы организм в течение дня получал все необходимые аминокислоты в достаточном количестве. Идеального источника растительного белка не существует: где-то отсутствуют незаменимые аминки, где-то их недостаточно. Проблему решает сочетание нескольких источников.

Если говорить о гейнере, то это уже углеводно-белковая смесь. Основная функция — снабжать спортсмена необходимым количеством углеводов. Углеводы — основной энергетический источник для нашего тела.

В принципе, без него можно обойтись совершенно спокойно: нужно просто рассчитать свою норму калорийности, и получать углеводы исключительно из продуктов питания. Предпочтение нужно отдавать медленным углям.

Заменители питания — это уже готовые смеси: супы, омлеты, блинчики, мороженое. Просто добавь воды, обработай жижу термически — и вот уже готовое блюдо, лишенное всех вредных веществ.

Из этих трех категорий действительно необходимым для среднестатистического посетителя спортзала является протеин. Без гейнера и заменителей можно обойтись.

Ниже мы поговорим о самых распространенных добавках, которые по своей сути не являются питанием, но используются.

Креатин

Это вещество вырабатывается нашим организмом. Обычно спортсмен решает купить креатин, когда хочет поднять свою выносливость и силовые показатели. Креатин накапливается в мышцах, и выступает в роли энергетического субстрата. Чем его больше — тем проще проводить интенсивные тренировки.

Если на данный момент вы довольны своим прогрессом, и на каждой тренировке делаете чуть больше работы, чем на предыдущей, то креатин вам не особо нужен.

Жиросжигатель

Для того, чтобы набирать мышечную массу, нужно создать профицит калорий. Но высчитать скрупулезно необходимое количество углеводов не выйдет. Так что вместе с мышцами спортсмен набирает немного жирка.

Жиросжигатель нужен, чтобы избавиться от него. Реальная необходимость купить жиросжигатель возникает у тех спортсменов, которые выступают. Там даже лишний грамм жира может подпортить картину. Обычному посетителю спортзала достаточно создать небольшой дефицит калорий. При высокой интенсивности тренировок это даст свои результаты: жир начнет уходить. Медленно, но начнет.

Аминокислоты

Протеин, попадая в организм, расщепляется до составных частей: аминокислот. Вместе с ними, мы получает определенное количество жира и углеводов. Если вам критично важен каждый грамм сухой массы, то вам помогут аминки. Можно купить БЦАА, а можно приобрести аминокислотный комплекс. Все зависит от того, насколько полноценен ваш рацион.

Аминки защищают мышцы от катаболизма, помогают набирать исключительно сухую массу, подстегивают иммунитет… Каждая из них обладает своим особенным свойством. Аргинин, например, способствует мощному пампиингу, триптофан — предшественник гормона счастья и мелатонина.

Если вы уверены, что получаете все аминокислоты в достаточном количестве, то вам незачем беспокоиться.

ВМК

Витамины и минералы необходимы организму для нормального функционирования. Если у вас нормальное и разнообразное питание, то вы, вероятно, не нуждаетесь в том, чтобы купить витамины.

Рацион однообразен и беден на фрукты и овощи? Без витаминного комплекса не обойтись, как ни крути. Их дефицит — это не только состояние зомби и такой же внешний вид. Это еще и постоянная усталость, низкая продуктивность тренинга и слабый иммунитет.

Можно ли обойтись без спортивного питания?

Как видите, большинство добавок — это замена обычной еде, лишенная “вредных” или ненужных примесей. Например, сегодня можно купить протеин без лактозы: специальная разработка для тех, кто страдает от мальабсорбции или непереносимости лактозы.

Без добавок можно добиться как набора мышечной массы, так и избавления от жира. Главное — правильный и продуманный рацион, который покрывает вашу потребность не только в БЖУ, но и других нутриентах.

Выводы

Можно ли накачаться без спортивного питания? Можно. Главное условие для этого — составление рациона таким образом, чтобы он отвечал всем требованиям для поставленной цели. Хотите нарастить мышечную массу? Потребляйте достаточное количество полноценного белка и медленных углеводов.

Хотите похудеть? Тогда потребляйте нужное количество белка, но снижайте углеводы, создавая небольшой энергетический дефицит. Вся сложность при составлении рациона заключается в подсчете нутриентов и калорий, содержащихся в продукте. Когда в спортивных добавках эта информация уже имеется, вам нужно совершить только элементарные математические действия.

Как видите, альтернатива есть всегда. Только вот смысл отказываться от спортпита, если по деньгам при разумном подходе это будет стоить столько же, сколько и обычные продукты? А кроме того, это никакая вовсе и не химия, а такая же еда. Только лишенная вредностей. Подходите ко всему с умом, и будьте прекрасны.